<![CDATA[
<p><font color="#6600ff" size="3">- 시 간: 07 : 30 ~ 10 : 30 </font></p><p><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;">- 날 씨: 흐림 / 영상 5도</span></p><p><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;">- 장 소: 갈마치고개 언덕훈련 </span></p><p><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;">- 훈련참석자 : 13명</span></p><p><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;"><font color="#5f5f5f"><span style="color: rgb(102, 0, 255);"> (존칭생략/무순) 오상동,조해종,김영조,박창기,이광배,홍성용,이건형,정문헌,기영호,(갈마치고개 9명)</span></font></span></p><p> <strong> 조용환, 서영채, 문병태, 양운석<span style="font-size: 11pt;"> (운동장 4명)</span></strong></p><p><strong></strong> </p><p><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;"><font color="#5f5f5f"><span style="color: rgb(102, 0, 255);">06:50분쯤 사무실 도착...</span></font></span></p><p><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;"><font color="#5f5f5f"><span style="color: rgb(102, 0, 255);">회장님과 이건형님 그리고 총무님이 자리잡고 계시고....나머지 휜님들은 뜸하다.</span></font></span></p><p><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;"><font color="#5f5f5f"><span style="color: rgb(102, 0, 255);">07:00시가 조금넘어 총무님이 코팅까지 해서 만들어온 회원명부를 보고 몇분께 전화했는데 묵묵부답...</span></font></span></p><p><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;"><font color="#5f5f5f"><span style="color: rgb(102, 0, 255);">시간이 많이흘렀는데 휜님들은 오지 않고.... 이대로 출발해야 하나 고민하는데...</span></font></span></p><p><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;"><font color="#5f5f5f"><span style="color: rgb(102, 0, 255);">영조님을 시작으로 오실분은 다 오신다.... </span></font></span></p><p><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;"><font color="#5f5f5f"><span style="color: rgb(102, 0, 255);">07:30분쯤 늦게오신 휜님들을 뒤로하고 먼저 오신분들과 출발전 체조를 하고 늦게오신 휜님들과 함께</span></font></span></p><p><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;"><font color="#5f5f5f"><span style="color: rgb(102, 0, 255);">출발하기 위해 운동장 조깅을 하시라 했는데 고문님과 이건형님을 냅두고 조깅하신 휜님들이 출발하고 없다.</span></font></span></p><p><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;"><font color="#5f5f5f"><span style="color: rgb(102, 0, 255);">이후 두분은 서둘러 출발하고 나는 차량으로 이동하면서 휜님들의 열달하는 모습을 촬영...</span></font></span></p><p><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;"><font color="#5f5f5f"><span style="color: rgb(102, 0, 255);">08:10분쯤 갈마치고개 터널입구에 차량을 주차 시킨후 3키로 남짓한 고개를 오르시는 휜님들 한분 한분</span></font></span></p><p><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;"><font color="#5f5f5f"><span style="color: rgb(102, 0, 255);">카메라에 담고....첫빠로 오신 광배님은 A조 코스로 터널넘어 저수지 방향 언덕길로 내려가시고 </span></font></span></p><p><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;"><font color="#5f5f5f"><span style="color: rgb(102, 0, 255);">곧이어 도착하신 건형님이</span></font></span><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;"><font color="#5f5f5f"><span style="color: rgb(102, 0, 255);"> 뒤따라 가신다.....</span></font></span></p><p><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;"><font color="#5f5f5f"><span style="color: rgb(102, 0, 255);">나머지 휜님들은 홍성용님,박창기님,조해종님,회장님,정문헌님과 페메하신 김영조님이 차례로 도착한후</span></font></span></p><p><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;"><font color="#5f5f5f"><span style="color: rgb(102, 0, 255);">김영조님은 A조 코스로 내려가시고 나머지 휜님들은 B조 코스대로 산정음식점까지 </span></font></span><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;"><font color="#5f5f5f"><span style="color: rgb(102, 0, 255);">내려가신후 갈마터털 </span></font></span></p><p><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;"><font color="#5f5f5f"><span style="color: rgb(102, 0, 255);">입구까지 언덕 2km 왕복 5회전 훈련 시작....</span></font></span></p><p style="text-align: left;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/250F634D54C70D1D08" class="txc-image" width="720" height="416" style="width: 720px; height: 416px; clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="20150125_083139.jpg" exif="{}" actualwidth="1024" id="A_250F634D54C70D1D086571"/></p><p><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;"></span></p><p><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;"><font color="#5f5f5f"><span style="color: rgb(102, 0, 255);"><strong><span style="font-size: 12pt;">오늘의 훈련계획은</span></strong></span></font></span></p><p><strong><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;"><font color="#5f5f5f"><span style="color: rgb(102, 0, 255);"><span style="font-size: 12pt;">- A조 : 언덕훈련 8km</span><span style="font-size: 12pt;"> 3회 왕복 24km(골프장~산정 음식점 )</span></span></font></span><span style="font-size: 12pt;"> </span></strong></p><p><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;"><font color="#5f5f5f"><span style="color: rgb(102, 0, 255);"><strong><span style="font-size: 12pt;">- B조 : 언덕훈련 4km 5회 왕복 20km(갈마터널~산정 음식점)</span></strong></span></font></span></p><p><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;"></span><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;"></span><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;"></span> </p><p><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;"><font color="#5f5f5f"><span style="color: rgb(102, 0, 255);">【 훈련결과】</span></font></span></p><p><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;"><font color="#5f5f5f"><span style="color: rgb(102, 0, 255);"><strong> - 공 통 : 운동장~갈마치터털 입구까지 6.5km(왕복 13km)</strong></span></font></span></p><p><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;"><font color="#5f5f5f"><span style="color: rgb(102, 0, 255);"> - 이건형님 : A조언덕 2.5회전 20km + 기본 13km = 33km </span></font></span></p><p><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;"><font color="#5f5f5f"><span style="color: rgb(102, 0, 255);"> - 이광배님 : A조언덕 1회전 8km + B조언덕 3회전 12km + 기본 13km = 33km</span></font></span></p><p><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;"><font color="#5f5f5f"><span style="color: rgb(102, 0, 255);"> - 김영조님 : A조언덕 1회전 8km + B조언덕 2회전 8km + 기본 13km = 29km</span></font></span></p><p><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;"><font color="#5f5f5f"><span style="color: rgb(102, 0, 255);"> - 홍성용님 : B조언덕 4회전 16km + 기본 13km = 29km</span></font></span></p><p><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;"><font color="#5f5f5f"><span style="color: rgb(102, 0, 255);"> - 조해종님,박창기님,정문헌님</span></font></span></p><p><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;"><font color="#5f5f5f"><span style="color: rgb(102, 0, 255);"> : B조언덕 2회전 8km + 1km 언덕 1회전 2km +기본 13km = 23km</span></font></span></p><p><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;"><font color="#5f5f5f"><span style="color: rgb(102, 0, 255);"> - 오상동님 : B조언덕 2회전 8km + 0.5km 언덕 1회전 1km +기본 13km = 22km</span></font></span></p><p><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;"></span> </p><p><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;"><font color="#5f5f5f"><span style="color: rgb(102, 0, 255);"> * GPS 시계로 측정해서 대략적인 훈련거리 입니다...최저 22km..<strong><span style="font-size: 12pt;">.(누계 106.2km)</span></strong></span></font></span><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;"><font color="#5f5f5f"><span style="color: rgb(102, 0, 255);"> </span></font></span></p><p><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;"></span> </p><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;"><font color="#5f5f5f"><span style="color: rgb(102, 0, 255);"><p><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;"><font color="#5f5f5f"><span style="color: rgb(102, 0, 255);">오늘 훈련은 2주간 산악훈련을 통한 마지막 근력단련으로 스피드보다 근력훈련이 목표였는데</span></font></span></p><p><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;"><font color="#5f5f5f"><span style="color: rgb(102, 0, 255);">스피드를 의식하셔서 훈련량을 소화하지 못할까 은근 걱정했지만 걱정과 달리 모든 휜님들이 </span></font></span></p><p><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;"><font color="#5f5f5f"><span style="color: rgb(102, 0, 255);">기대 이상으로 잘 소화하셔서 보람된 하루였습니다...그리고 맛있는 순대국으로 허기를 달래며</span></font></span></p><p><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;"><font color="#5f5f5f"><span style="color: rgb(102, 0, 255);">곁들인 막걸리는 만원의 행복치고는 최상의 밥상이었습니다. 남은 회식비 5,000원은 훈련비로</span></font></span></p><p><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;"><font color="#5f5f5f"><span style="color: rgb(102, 0, 255);">유용하게 쓰도록 하겠습니다....</span></font></span><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;"><font color="#5f5f5f"><span style="color: rgb(102, 0, 255);">함께 훈련하시고 바쁜일로 먼져가신 홍성용님,김영조님과 이 기쁨을</span></font></span></p><p><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;"><font color="#5f5f5f"><span style="color: rgb(102, 0, 255);">공유하지 못해 다소 아쉬웠지만 다음에는 꼭 함께 하시길 기대합니다... 휜님들 수고하셨습니다.</span></font></span></p></span><p> </p></font><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;">※ 운동장에서 개별 훈련하신 양운석님, 조용한님, 서영채님, 문병태님도 수고하셨고 </span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;"> 다음주 탄천 거리주 훈련에 꼭 함께 하시길 바랍니다.</span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;"> </span></p></span><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 10pt;"><strong>☞ '15.02.01(일) 2월 첫 정모는 거리주 35km~40km 합니다. 07:00시까지 운동장으로 오시면 됩니다.</strong></span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 10pt;"><strong> 출발지점인 비행장후문 둔전교 인근에 급수대를 설치하겠습니다.</strong></span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 10pt;"><strong> 훈련코스는 만나교회 방향 탄천을 따라 5km 지점에서 </strong></span><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 10pt;"><strong>다리를 건너 탄천운동장 방향으로 내려오시는</strong></span></p><p style="text-align: left;"><strong><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 10pt;"> </span><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 10pt;">10km 순환코스로 </span></strong><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 10pt;"><strong>1회전은 회원모두 함께하고 나머지 2~3회전은 A/B조 구분하여 훈련하겠습니다.</strong></span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 10pt;"><strong> 다음주 훈련은 스피드보다 거리주로 장거리에 대한 부담감을 극복하는 훈련이니 시간에 구애받지 말고</strong></span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 10pt;"><strong> 편하게 즐기면서 훈련하시면 보다 더 효과적인 훈련이 되지 않을까 싶읍니다.</strong></span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 10pt;"><strong> </strong></span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 10pt;"><strong> </strong></span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 10pt;"><strong> </strong><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 10pt;"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0);">☞ 훈련비 정산내역 회식비 잔액</span></strong></span><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0);">18,000과 동희님 벌금 5,000원, 또 그 앞전에 남은 회식비</span></strong></span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 10pt;"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 4000원 합 27,000원중 이번 정모때11,300원(쵸코파이3,840원 파워에이드(1.5L)2,510원, 바나나3,950원</span></strong></span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 10pt;"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 종이컵1,000원)지출하고 이번 정모 회식비 5,000원 포함 잔액 20,700원 남았습니다. </span></strong></span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 10pt;"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 정모때 남은 간식은 사무실 냉장고에</span></strong></span><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 10pt;"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 보관중이며 </span></strong></span><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 10pt;"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0);">드시고 싶은 휜님들은 부담없이 드셔도 무관하겠습니다.</span></strong></span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 10pt;"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 이번주 정모도 남은 잔액 범위에서 준비하겠습니다....</span></strong></span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 10pt;"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> <span style="font-size: 14pt;"> 참고로 생수는 일절 구입하지 않았습니다.</span></span></strong></span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 10pt;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: 14pt;"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 10pt;"><strong></strong></span></span></span></span> </p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 10pt;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: 14pt;"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 10pt;"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> ☞ 마지막으로 고구려 마라톤 참가비 할인금액 5,000원은 훈련통장에 있는데 현금으로 받으실 분은 제게</span></strong></span></span></span></span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 10pt;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: 14pt;"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 10pt;"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 말씀해 주시고 그렇지 않으면 고구려 대회때 파워젤(아미노바이탈) 공동구입후 지급하겠습니다.</span></strong></span></span></span></span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 10pt;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: 14pt;"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 10pt;"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 댓글주시면 감사하겠습니다.</span></strong></span></span></span></span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 10pt;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: 14pt;"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 10pt;"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> </span></strong></span></span></span></span></p><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;"><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2602A84954C70ACC12" class="txc-image" width="726" height="1360" style="width: 726px; height: 1360px; clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="15년 1월 정기모임 참석회원.jpg" exif="{}" actualwidth="992" id="A_2602A84954C70ACC12CDC0"/></p><p style="text-align: left;"> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><p> </p><font color="#5f5f5f"><p> </p><span style="color: rgb(102, 0, 255);"><p> </p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(102, 0, 255); font-size: 11pt;"> </span></p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"> </p></span><p> </p></font><p> </p></span><p> </p>
<!-- -->
]]>
첫댓글 자원 봉사하신 기영호 훈련팀장 감사합니다.힘든 훈련 마치신 횟님들 애 쓰셨고 고생하셨습니다. 힘~~~
캬....모처럼 운동하는 정모 굿^^
정상에서 따끈한 유자차도 굿^^
운동마치구 순댓국도 굿^^
훈련부장님의 봉사도 굿^^