한발로 서기

[카페지기]

[노화를 늦추는 정말 쉬운 방법 한 발 서기] 


“노화는 다리에서부터 시작된다” 는 말이 있다. 
그런데 하체근육 쇠약이 생각보다
 더 빨리 진행된다는 연구결과가 나왔다. 
이르면 50대부터 관찰된다는 것이다. 

미국 듀크대학연구팀은 
30대에서 100세까지의 성인남녀775명에게 
기초체력과 지구력 테스트를 실시했다. 

걷기, 한발로 서기, 의자에서 일어서기 등

간단한 신체활동 위주로 테스트가 이뤄졌다. 

그 결과, 가장 먼저 쇠퇴하는 것은 
‘한 발로 서기’와 ‘의자에서 일어나기’로
50대부터 시작되는 사람이 많았다. 

60~70대의 참가자들 에게서는 지구력및 
걷기 속도 감퇴 현상을 찾아볼 수 있었다. 

이에 대해주요연구자인 캐서린 홀 교수는 
“노화로 인한 신체능력 감퇴는 지구력보다 
하체 근력이 먼저 떨어진다” 면서

“이를 막기 위해서는 40대 이전부터 
규칙적인 운동으로 몸을 움직이는 습관을 만드는 것이 중요하다”
고 전했다. 

‘한 발로 서기’는 지난해 일본 교토대학이
 발표한 연구에서도 그 중요성이 부각된 바 있다. 

“한쪽 다리로 20초 이상 서 있지 못하면 
뇌경색이나 치매의 위험 신호일 수 있다”는
연구결과가 나왔기때문이다. 

당시 연구팀에 따르면
 “MRI에서 뇌경색이 2곳 이상 발견된 사람 중 
34.5%가 한 발로 서서 20초를 넘기지 못했다”고 한다. 

만일 뇌 기능에 이상이 생기면 
몸의 균형이 틀어져 한 발로 서기가 어렵다. 

<<반대로 한 발 서기를 꾸준히 연습하면 혈류가 좋아지고,  
뇌 활성화에도 도움이 된다.>> 


◇ 한 발 서기 동작으로 알아보는 신체 나이! 

1. 두 눈을 감고 오른발로 선다.

2. 오른발 무릎을 45도 구부린 채 왼발은 지면에서 15cm 높이로 든다. 두 손은 허리에 댄다.

3. 이 자세가 무너질 때까지 걸리는 시간을 측정한다.

4. 5분 간격으로 3회 측정해 평균치를 기록한다.

25초 이상이면 20~30대, 10~24초면 40~50대, 9초 이하면 60대 이상으로 측정할 수 있다.



◇ 한 발 서기 운동의 효과 

1. 심장에서 제일 먼 곳에 있는 발의 혈액을 심장에 다시 돌려보내는 힘을 키워준다.

한 발로 서서 발의 근육을 사용했을 경우 발의 혈액을 움직여 온몸의 혈액 순환을 돕는다. 

정맥의 혈액 순환을 촉진하며 심장에 부담을 주지 않고 근육만 늘리는 운동이기 때문에 무리가 없으며, 노화 방지에도 많은 도움을 준다.


2. 온몸의 균형을 바로 잡는 힘을 키워준다.

한 발로 균형을 잘 잡고 서기 위해서는 시각, 몸의 유연성, 근육의 힘, 몸의 위치를 가늠하는 감각력 등을 비롯한 여러 능력을 총동원하게 된다. 

따라서 몸의 균형을 잘 유지하는 능력을 키울 수 있다.


3. 척추 및 다리 근력을 강화해준다.

한쪽 다리로 서는 것은 척추를 포함해 허벅지, 무릎, 종아리, 발목 등을 더욱 강하게 자극하므로 근력 강화에 도움을 준다. 

또한 다리의 균형과 골반의 안정성을 향상하고, 인대의 힘줄을 단련시키며 엉덩이를 탄탄하게 만드는 역할을 한다. 

따라서 자세의 불균형이나 근육 약화로 인한 허리 통증을 해소하는 효과도 얻을 수 있다.


당신은 과연 한 발로 서서 몇 초나 버틸 수 있는가?
젊다고 방심은 금물이다. 
일하는 틈틈이 한 발로 서는 운동을 실천해 보자.

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베리굿