체리 효능 1개 칼로리 말린체리 임산부 알아 두세요

[오민경]

체리: 달콤한 맛과 건강까지 선물하는 자연의 보석

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bowl of fresh cherries, glistening with dewdrops

체리는 봄과 여름의 상징으로 사랑받는 과일입니다. 달콤하고 시원한 맛으로 그냥 먹어도 맛있지만, 다양한 요리에 활용되기도 합니다. 체리는 단순히 맛있을 뿐 아니라 우리 몸에 좋은 영양과 건강 효능도 풍부하게 가지고 있습니다.

이 글에서는 체리의 영양과 건강 효능, 그리고 임산부가 체리를 섭취할 때 주의해야 할 점까지 자세히 알아보겠습니다. 또한, 체리를 활용한 간단하고 맛있는 레시피도 소개합니다.

체리의 영양 성분

체리는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부한 영양 파워하우스입니다. 특히 비타민 C, 칼륨, 엽산 함량이 높습니다.

• 비타민 C: 체리 100g에는 하루 권장 섭취량의 약 16%에 해당하는 10mg의 비타민 C가 함유되어 있습니다. 비타민 C는 강력한 항산화 성분으로 면역력 강화, 피부 건강 개선, 콜라겐 생성 촉진 등의 효과가 있습니다.
• 칼륨: 칼륨은 체내 나트륨 배출을 돕고 혈압 조절에 도움을 줍니다. 또한 근육 기능 유지에도 중요한 역할을 합니다.
• 엽산: 엽산은 태아의 신경관 결함 예방에 필수적인 영양소입니다. 또한 혈액 생성을 돕고 DNA 합성에도 중요한 역할을 합니다.

이 외에도 체리에는 멜라토닌, 안토시아닌, 쿼세틴 등 다양한 항산화 성분과 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다.

체리의 건강 효능

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person eating a handful of cherries

체리는 다음과 같은 다양한 건강 효능을 제공합니다:

• 항염증 효과: 체리에 함유된 항산화 성분은 염증을 감소시키고 만성 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
• 관절 건강 개선: 체리 주스는 관절염 증상을 완화하고 통증을 줄이는 데 효과적일 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
• 수면 개선: 체리에 함유된 멜라토닌은 수면 유도에 도움을 줄 수 있습니다.
• 심혈관 건강 개선: 체리는 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 인지 기능 향상: 체리에 함유된 안토시아닌은 뇌 건강을 보호하고 인지 기능 저하를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 피부 건강 개선: 체리에 함유된 비타민 C는 피부 건강을 개선하고 노화를 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

임산부와 체리

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pregnant woman eating a cherry

임산부는 체리를 안전하게 섭취할 수 있습니다. 실제로 체리는 임산부에게 다음과 같은 건강상의 이점을 제공합니다:

• 철분 부족 예방: 체리는 철분 함량이 높아 임산부에게 흔한 철분 부족 빈혈 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
• 혈압 조절: 체리는 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있어 임산부의 고혈압 예방에 도움이 될 수 있습니다.
• 변비 예방: 체리에 함유된 식이섬유는 임산부에게 흔한 변비 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
• 수면 개선: 체리에 함유된 멜라토닌은 임산부의 수면 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

하지만 임산부는 과다 섭취를 주의해야 합니다. 체리에는 설탕 함량