남 177cm 174Kg 62인치에서 123Kg 47인치(기간 약 6개월)

[강한용사]

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1. 비포사진 : 언제쩍 사진인가: 2012.8.1 174     kg    

     에프터사진 :언제 찍은 사진인가: 2013. 1. 25    123 kg    

2. 운동은 어떻게 하였나:    처음 두달 보름은 유산소 운동만 했습니다. 길거리나 공원을 걸었어요 몸이 너무 비대해서 처음에는 10분걷기도 힘들었죠 쉬고 걷고 쉬고 걷고 하루에 2시간은 걸었습니다. 두달 보름만에 23Kg을 감량했고 3개월 보름은 저처럼 몸이 비대한 사람은 살이 처지기 때문에 오전에 헬스를 하고 오후에는 등산을 했습니다. 그래서 28Kg을 감량했습니다.



3. 식이요법은 어떻게 하였나:    처음 유산소 운동하는 두달 보름은 간식 군것질 하지 않고 세끼 한그릇씩 일반 밥 먹었구요 지방과 체지방을 단백질로 바꾸고 근육으로 만들기 위해 두달은 세끼 검은콩만 먹었습니다. 나머지 한달 보름은 가끔 점심이나 저녁에 일반식을 먹기도 했지만 아침은 반드시 검은콩을 먹었습니다. 거의 단백질 위주의 식단으로 먹었습니다. 검은콩이 비싸서 못 사 먹을때는 두부로 대체했구요 갑작스럽게 살이 많이 빠지면 골다공증이 올 수 있다고 해서 미역국을 자주 먹었습니다. 그리고 중요한것은 저염식으로 거의 소금은 안먹었습니다. 맵고 짜게는 절대 안 먹었습니다.



4. 다이어트 전과 후 달라진 나의 모습은?:    저 자신보다 주위에서 더 좋아해 주시고 기뻐해 주셔서 좋구요 아직 30Kg 이상 더 감량해야 하기에 갈길은 멀지만 처음 시작할 때보다 마음 가짐이나 부담감이 적어 졌네요 일단 10년 전에 입던 옷을 입을 수 있어서 좋구요 얼마전 스스로 칭찬할 겸 뷔페를 갔는데 평소 8접시 이상 먹던 제가 2접시만 먹어도 숨이 차고 배가 터질것 같아 못 먹겠더라구요 근데 기분이 엄청 좋더라구요 ^^ 기름진 음식이나 페스트 푸드는 이제 몸에서 받질 않네요



5. 기타 하실 말씀 / 비법 등 :   (싸이주소 / 사이트 등 링크 금지)    지피지기면 백전불패라는 말이 있죠 요새 다이어트 열풍이 불어 인터넷 검색 조금만 하셔도 다이어트에 대한 Tip이나 많은 정보가 쏟아져 나오죠 사실 다이어트의 실패 원인은 다이어트 방법을 몰라서가 아니라 자기 자신을 모르기 때문이라고 생각합니다. 내 체질, 내 환경등 나에게 맞지 않는 다이어트 방법을 따라하다가 포기해버리기 때문이라고 생각합니다. 저는 내가 살이 쪘으니까 다이어트 해서 살 빼야지 라고 생각하고 덤비지 않았습니다. 먼저 내가 왜 이렇게 살이 쪘지? 당연히 많이 먹고 적게 움직이니까 그럼 왜 주변 사람들한테 욕 먹으면서도 음식에 집착을 하지? 라고 제 스스로에게 질문하며 살찐 근본원인을 찾았습니다. 지금도 형편이 무지 어렵지만 어렸을때 참 가난했거든요 무슨 잔치만 있으면 음식과 원수진것처럼 목까지 채우곤 했던 기억이 나더라구요. 그 생각을 하면서 아~~ 내가 어렸을때 가졌던 상처가 나에게 습관과 체질이 되어 배가 불러도 먹을걸 내 몸속에 꾸역꾸역 집어 넣었구나 하는 결론이 나더라구요 사실 뚱뚱한 사람은 배가 부르지 않기 때문에 계속 먹는게 아닌거 같아요 배가 부르고 포만감이 있어도 절제하지 못하는 습관과 체질로 음식을 계속 먹는거 같아요 제가 그랬거든요. 다 그런건 아니겠지만요 전 이번에 다이어트를 시작하면서 몇일짜리 몇달짜리 다이어트로 정하지 않았습니다. 내가 죽을때까지 해야 되는게 다이어트다 라고 결론내리고 하고 있어요 왜냐하면 정해놓은 날짜가 되면 또다시 과거로 돌아갈거 같아서요. 사람은 언제죽을지 아무도 모르잖아요 저는 매일매일에 일심,전심,지속으로 다이어트를 하면 어느덧 시간이 지나 내 몸을 보았을때 어마어마한 변화가 와 있을 줄 믿어요 지금 그렇게 왔구요. 계획했던 다이어트를 하지 못했다고 실패했다고 생각하지 마세요 또 다시 도전하면 되는겁니다. 실패가 아니라 내가 정한 시간표에 조금 늦게 도달할 뿐이예요 다들 힘내시구요 포기하지만 않으시면 반드시 좋은 결과 있으시리라 믿습니다. 다들 화이팅요 ^^

    -*-지우지 마셔용~-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*--*-*

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[강한용사]

답글 늦어 죄송합니다 글쟁이로 잠깐의 기쁨을 드리기보다 행동으로 마음에 신뢰를 드리는 사람이 되고 싶네요 응원해주셔서 한달지나 6Kg 더 감량했습니다 너무나 감사드립니다 응원의 힘으로 추위도 이길 수 있었습니다 이제 제가 님 응원할께요 화팅요~~^^

[popo726]

지금까지 잘해오신만큼 해주시면, 꼭 원하시는 목표 이루실 것 같아요^^ 화이팅이에요~

[강한용사]

답글 늦어 죄송합니다 응원해주셔서 더욱 힘낼 수 있었습니다 한달지나 6Kg 더 감량했습니다 님도 원하시는 목표 이루셔서 성공후기 올려 주세요 기대할께요 화팅요~~^^

[쑤연]

꼭 나머지도 성공하세요~!!화이팅!!

[강한용사]

답글 늦어 죄송합니다 응원해주셔서 한달지나 6Kg 더 감량했습니다 감사드립니다 이제 제가 쑤연님을 응원하겠습니다 화이팅~~^^

[ㅇ상큼이ㅇ]

대단하세요 그리고 멋져요!
짱짱!

[강한용사]

답글 늦어 죄송합니다 응원해주신 덕분에 더욱더 힘을 낼 수 있었습니다 한달지나 6Kg 더 감량했습니다 감사드립니다 응원해주신 님의 마음이 멋지고 아름다우세요 짱짱~~^^

[자신감되찾쟈!]

저는 매일매일에 일심,전심,지속으로 다이어트를 하면 어느덧 시간이 지나 내 몸을 보았을때 어마어마한 변화가 와 있을 줄 믿어요 라는 말이 되게 와닿네요~
정말 멋있으시구, 덕분에 저도 힘을 얻고 갑니다~^^* 앞으로 더욱 화이팅!!!^^

[강한용사]

답글 늦어 죄송합니다 일심,전심,지속으로 승리하고 계신가요? 한달지나 6Kg 더 감량했습니다 기적이라고 주위분들이 말씀하시지만 체질과 습관을 바꾸며 다이어트 시작하는 자체가 기적이라고 생각합니다 님도 지금 기적을 체험하고 계시죠? 매일 매일 기적을 체험한다면 몸의 변화는 당연성의 결과가 아닐까 합니다 응원할께요 승리하세요 화팅요~~^^

[46.2kg]

멋지세요.. 글도 마음에 와닿네요.. 감사합니다.. 화이팅!!!

[강한용사]

답글 늦어 죄송합니다 글쟁이가 아니라 행동으로 마음에 신뢰를 주는 사람이 되겠습니다 응원해주신 덕분에 한달지나 6Kg 더 감량했습니다 감사드립니다 저의 이런 모습이 님에게 조금이라도 모티브가 되었으면 합니다 승리하세요 화팅요~~^^

[블루바니당]

축하해요 좀더 화이팅 전 요요 때문에 고생중인데 님 짱 입니다

[강한용사]

답글 늦어 죄송합니다 응원해주셔서 한달지나 6Kg 더 감량했습니다 어제를 반성함으로 오늘을 성공하여 내일을 행복하게 만들어 가시길 바랍니다 님의 인생에 요요가 없길 바랍니다 승리하세요 홧팅~~^^

[AfterDark]

무엇보다 마음이 건강하신 분이시네요
멋지세요
계속 화이팅하십시오

[강한용사]

답글 늦어 죄송해요 매일 응원의 글 보면서 누군가 날 응원함에 감사함으로 운동했습니다 건강한 마음이 좋은 생각을 좋은 생각이 바른 다이어트 계획을 세우는거 같아요~~^^

[우아우아우아]

기타하실말씀..보고 감동적이네요.맞아요..원인을 찾고..... 그렇게 하셔서 지금까지 오신듯! 남은과정도 잘 이뤄내시길 바래요 아자아자

[강한용사]

답글 늦어 죄송해요 벌써 글 올린지 한달이 지났네요 ^^ 6Kg을 더 감량했어요 다이어트는 평생 과제니까 계속 힘내겠습니다 감사합니다~~^^

[나도 한번^^]

대견합니다^^
박수를 보내며
끝까지 힘내고 화이팅하세요^0^

[강한용사]

답글 늦어 죄송합니다 님의 박수에 감사드리며 님도 원하시는 다이어트 성공 하시라고 제가 박수쳐 드릴께요~~^^

[163/50 !!]

대단하시네요 많이 달라지셨어요! 끝까지 화이팅

[강한용사]

답글 늦어 죄송합니다 겉모습이 건강하게 바뀌는 만큼 마음도 건강하게 바뀌게 노력하겠습니다 응원 감사드립니다~~^^

[6개월동안62kg으로!!!]

대박~ 힘드시더라도 지금껏 해오신거 생각해서 건강한 다이어트하세요

[강한용사]

답글 늦어 죄송합니다 대박은 체질과 습관을 이겨내고 다이어트 시작한 순간부터 기적이었어요 겉모습의 변화는 기적의 당연성인거 같아요 응원 감사드려요~~^^

[목표는42kg!!!]

금방 몸짱되시겠네요 ! 멋져요 !

[강한용사]

답글 늦어 죄송합니다 남자로 태어나서 몸짱 되고픈 욕심은 생기네요 먼저 마음짱 되고 나서요~~^^ 응원 감사드려요

[사가향]

말처럼 쉽지 않은게 다욧트 인것같아요,,하루 이틀 지나다 보면 어느새 ,,,,,글이 인상에 남습니다,,,,깊이 반성하고 갑니다,,,,화이팅 !!!!~~

[강한용사]

답글 늦어 죄송합니다 사가향님께서 제 글 보고 반성하시고 다이어트 시작하셨다면 이미 기적을 체험하신겁니다 자기 체질과 습관을 바꾼다는 자체가 기적이죠 몸의 변화는 매일 기적을 체험할때 따라오는 당연성의 결과라고 생각합니다 사가향님의 변화된 모습 기대하겠습니다 이번에는 제가 응원할께요 홧팅~~^^

[캣찌]

검은콩을 어떻게 해서 드셨어요?

[강한용사]

일단 검은콩이 비싼 관계로 중국산을 먹었어요 먼저 검은콩을 여러번 씻어주고 물을 많이 붓고 24시간 불려줍니다 콩의 양은 한번에 500~700g정도씩 했어요 24시간 불린콩을 압력솥에 중불로 5분 약불로 5분 해서 삶았어요 물을 너무 많이 넣으면 압력솥에 물이 넘치구요 적으면 타버리니까요 콩이 살짝 잠길만큼만 물을 넣어 줬어요 제 개인적인 방식이니까요 해보시면서 캣찌님만의 방법을 찾으시는것도 좋을겁니다 ^^

[아이린s]

정말 많이 빼셨네요..ㅎ 하지만 살이 더 안쳐지실려면 현재 유산소 비중이 너무 높으시니 웨이트 비중을 좀더 늘리세요..ㅎ
6개월이라고는 하지만 그렇게 장기간이 아니라서 좀더 길게보고 빼셔야 살이 쳐지는걸 줄이실수 있겠네요...ㅎ
50키로나 감량하신게 정말 대단하시네요..ㅎ 화이팅 하세요..ㅎ

[강한용사]

아이린님 조언을 참고하여 운동 계획에 적극 반영하겠습니다 글 올리고 한달지나 6Kg 더 감량했습니다 저역시 살이 쳐지는걸 염려하고 있어요 감사드립니다~~^^

[157. 48]

사진만 봐도 대단함을 느끼고 갑니다.
^^
위에사진을 보니 제 모습이 연상되네요. 제배가 마니 나왔거든요.^^ 밑에모습처럼 꼭 살을 뺴서 날씬해 지고 싶네요~~!!

[강한용사]

감사합니다 닉네임이 실현 되시길 응원할께요 화이팅하시구요 매일의 목표에 승리하시기 바랍니다~~^^

[ssjpha]

정말 대단하세요. 힘드셨을텐데 의지가 정말 멋지시네요

[강한용사]

감사합니다 매일매일에 감사하고 있습니다 오늘 오후 등산 쉬려고 했는데 님 댓글보고 힘얻어 지금 바로 가야 겠네요 응원해 주셔서 감사드립니다~~^^

[꾸준하게 독하게~!]

정말 감동적이고 감사한글이네요. 님의 생각이 너무 멋지셔서 댓글도 하나하나 읽어봤습니다. 저도 엄청많이 빼야하는 고보비만인데 시작을 못하고있었거든요.
님 글을 읽고 용기를 낼 수 있었습니다. 저도 내일부터 내일부터 완벽한 다이어트 이런 뜬구름잡는 소리 그만하고
오늘부터! 지금부터! 시작하겠습니다.
감사합니다 멋지세요!!^^*

[강한용사]

누군가에게 힘이 될 수 있어서 오히려 제가 감사드립니다 다욧하시면서 많은 고난도 시련도 어려움도 있으실 겁니다 자신을 많이 사랑하시고 소중하게 여기세요 그리고 운동하시면서 영상을 남기세요 자기자신에게 영상편지도 쓰시고 그걸 자주 보세요 특히 식사 하실때 약해졌던 다짐들이 음식만 보면 흥분하던 자신 스스로가 절제가 될겁니다 응원할께요 승리하셔서 성공 글 꼭 올려주세요 화이팅~~^^

[강한용사]

먼저 압박을 받으시는 어려운 가운데서도 부족한 제 글을 읽어 주셔서 감사를 드립니다 ^^ 컴에서 엔터를 안쳐도 자동으로 넘어가길래 님의 말씀과 같은 불편함이 있는 줄 몰랐습니다 앞으로 글 올릴 때 꼭 참고 하겠습니다 7화요님 응원에 힘입어 더욱 노력해서 후기 글 올리도록 하겠습니다 응원해 주시는 한마디 한마디가 이제 매일 제게 기쁨과 감사한 마음의 삶을 살아가는 원동력이 됩니다 지금에 안주하거나 나태하거나 교만해지지 않도록 격려의 말씀 마음에 새기고 매일 다욧 승리하고 성공하겠습니다 7화요님도 소원하시고 목표하시는 모든일에 승리하시길 바랍니다 화이팅~~^^

[강한용사]

너무나 힘이되는 글 진심 감사드립니다 현재 60Kg~62Kg 정도 감량했어요 얼마를 빼느냐보다 얼마나 건강해 지느냐가 중요하니까요 더욱더 분발해서 후기 또 올리겠습니다 님도 승리하세요 화이팅~~^^

[nari3169]

비포 사진만큼에서 관리를 해야겠다는 마음을 먹으셨다는것이 진짜 대단하십니다. 끝까지 화이팅입니다!!

[강한용사]

늦었다고 포기하지 않고 결심한 것이 점점 좋은 결과를 보여주네요 지금은 10Kg 더 감량한 상태네요 ^^ 여러가지 방법을 통해 제게 맞는 최적의 다욧을 찾아가고 있어요 응원글 진심으로 감사드리구요 님도 화이팅 하세요~~^^

[행복한 하루2]

정말로 대단한 분이네요...존경합니다..

[강한용사]

자신을 위해서 한 일인데 많은분들이 응원해 주시고 격려해 주셔서 몸둘바를 모르겠습니다 존경받을 만하기보다는 게으르고 나태함이 각인된 체질을 바꾼것에 칭찬을 조금 들을만 하지 않을까 조심스레 말씀드립니다 남을 격려하고 위로하고 칭찬해 주시는 분들이 더 존경받을 만하죠 댓글 진심으로 감사드립니다 ^^