침침해지는 눈,,,,시력 좋아지게 만드는 노하우& 음식

[먹반장]

눈 시력좋아지는법 노하우공개

첫번째, 먼저 눈의 긴장을 풀어라.

시력을 좋게 하기 위해서 눈의 긴장감을 풀어줘야 한다. 이 방법이 바로 이완법이다. 이 이완법은 눈의 기능이 완전히 쉬고 있을때가 가장 효과적이다.  

두번째, 매일 쉬는 시간에는 창밖을 보아라.

창 밖으로 시선을 돌려라. 먼 산을 향해 시선을 돌려도 좋고 가까운 곳에 있는 건물을 바라봐도 좋다. 자기가 무엇을 보고 있는지 확실하지 않을때는 2,3초 정도 눈을 감고 몸을 이완시킨다음 심호흡을 하라. 교실이나 사무실 내부로 시선을 돌려서 천장의 모서리나 동료들의 책상들 바라 보아라. 이런식으로 초점을 자꾸 바꿔주면 눈 주위에 있는 근육이 부드러워져 시력이 좋아지기 때문이다.  

건강정보 시력좋아지는법 노하우공개

세번째, 늦은 밤 책을 볼 때나 공부할 때는 조명 2개를 써라.

밤 늦은 시간에 책을 볼 때나 공부를 할 때는 조명을 두개정도 사용하는 것이 좋다. 그 이유는 방 전체를 밝게 하고 자신이 앉은 위치에서 왼쪽 조금 뒤쪽에 스탠드를 배치하라. 이렇게 하면 책에서 눈을 떼고 방안을 둘러보아라. 밝기가 다른 불빛으로 인해 시력이 좋아지게 된다. 조명을 두개 배치를 하는게 귀찮기는 하지만 시력을 생각한다면 꼭 하는 것이 바람직하다.  

네번째, 손바닥만 이용해 시력을 좋게 할 수 있다.

등받이가 곧은 의자에 앉아서 허리를 펴고 편안하게 앉아서 양손을 문질러 따뜻하게 하라. 책상위에 팔꿈치를 올려 놓고 조용히 눈을 감아본다. 그리고 손바닥을 눈앞에서 가볍게 굽힌다음 새끼손가락 쪽에 코가 닿도록 해서 손가락으로 이마를 가리듯이 가져다댄다. 이때 안구에 압력을 가하지 말고, 바르게 눈을 가려 빛이 눈에 안 들어오게 한다. 눈을 가린상태에서 5분~10분 정도 즐거웠던 추억을 생각해본다.  

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다섯번째, 영화관에서 영화관람 때나 집에서 TV를 볼 때.

영화를 관람할때도 스크린 전체를 보려고 하지말고 스크린 위에서 시선을 눈을 자주 움직여 준다. 근시인 사람은 뒷좌석에 앉고 원시인 사람은 되도록 앞좌석에 앉는다. 때로는 눈의 초점을 변화시키는 방법도 해야한다. 근시일 경우 스크린에서 자기 앞 사람의 머리위로 시선을 옮기고 원시일 때는 스크린에서 천장으로 시선을 옮겨본다.  

여섯번째, 대중교통을 이용할 때 눈동자를 항상 움직여라.

좌석이 앞으로 설치되어 있지 않고, 옆으로 설치되어 있는 버스나 전철을 탔을때는 바로 앞에 앉아 있는 사람을 똑바로 바라보지 않도록 해야한다. 가만히 멍하게 바라보며 눈동자를 쉴틈없이 움직이는 것이 시력을 좋게 하는 방법 중 하나이다.  

건강정보 시력좋아지는법 노하우공개

* 그 밖에 눈의 건강을 위한 체조 노하우공개 *  

1. 방 한 가운데에서 창문을 향해 편안한 자세로 선다.

2. 양쪽 발을 평행으로 딛고 선다.

3. 양쪽 팔의 힘을 빼고 늘어뜨린 다음 시선은 수평방향으로 똑바로 코앞을 보도록 한다.

4. 그 상태에서 천천히 몸을 흔들어 준다. 그리고 몸무게를 오른쪽 발에 싣고 몸 전체를 회전시키면서 오른쪽 방향으로 흔들고 왼쪽 발꿈치를 바닥에서 떨어지도록 한다.

6. 몸을 흔들면서 뒷통수 윗부분이 위쪽으로 향하게 뻗고, 등뼈의 아래쪽 부분이 뒤로 쭉 뻗을수 있도록 한다.

7. 천천히 흔들면서 양쪽 어깨가 각각 벽면과 평행이 되면 더 이상 뒤로 돌리지 않는다.

8. 머리를 똑바로 하고 코를 수평방향으로 향하게 한 다음에 눈길은 벽면과 천장이 마주치는 근처로 향하면서 몸을 흔든다.

9. 2~3번 몸을 흔들고 나서 눈의 위치를 창문 맨 윗부분 조금 아래까지 내리면서 몸을 조금씩 움직여 준다.

10. 눈길이 창문을 지나갈때는 되도록 멀리 보도록 하고, 몇 번 몸을 흔들 때 마다 눈이 움직이는 선의 높이를 30cm씩 높이거나 낮게 하면 된다.  

건강정보 시력좋아지는법 노하우공개

  " 건강정보 : 눈을 자주 깜빡이고 2분 눈 요가를 해주면 좋다 "  

저녁시간에 눈이 피로할 때는 모니터에서 시선을 때고 잠시 먼 곳을 멍하니 바라보면서 눈의 긴장을 풀어주는 것이 좋다. 모니터를 눈높이보다 낮게 두면 안구노출 범위가 줄어 눈물의 증발을 줄일 수 있다. 콘택트렌즈를 끼고 밤 늦게까지 일할 경우 눈의 피로를 더 느낄 수 있다. 이럴 때는 의식적으로 눈을 자주 깜박여 눈을 촉촉하게 유지하고, 1시간에 10분정도 눈을 쉬게 하는 것이 좋다.  

눈이 건조할 때는 식염수가 아닌 방부제가 섞이지 않은 인공 눈물을 넣어주도록 한다. 생리 식염수는 눈을 잠깐 동안 적셔줄 뿐 오히려 눈을 보호하는 주요 성분들을 씻어내어 좋지 않다. 위 사진처럼 눈 근육을 풀어주는 운동을 자주 시간날 때마다 하는 것이 좋다.

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시력회복과 피로한 눈에 효과적인 블루베리

파란 색소의 효과 눈의 안쪽에는 수정체를 통과한 빛을 맺는 망막이 있는데, 망막에 있는 로돕신(rhodopsin)이라는 단백질이 빛의 자극을 받은 것을 시신경에 전달하여 우리가 사물을 볼 수 있는 것이다. 로돕신은 분해와 재생을 반복하는데, 눈을 장시간 쓰게나 나이가 들면 그 재생량이 감소하게 된다. 블루베리에 들어있는 파란색의 안토시아닌이라는 색소는 로돕신의 재생을 돕는 작용이 있어 시력 회복과 안정 피로 등에 효과가 있다. 무엇보다도 섭취하는 즉시 효과가 나타나는 좋은 점이 있다.
안토시아닌이 들어 있는 식품 * 자주색 양배추 * 붉은 치조기 * 가지 * 포도 * 수박
눈을 치료하는 블루베리 주를 담그는 방법 여름부터 초가을이 블루베리 철이므로 이 시기에 블루베리 열매를 구입하여 과실주를 담가보자. 블루베리 주는 피로한 눈에 효과가 있을 뿐만 아니라 진정 효과도 기대할 수 있다. <재료> * 블루베리 600g * 정제설탕 300g * 소주 1.8l <만드는 방법> ① 블루베리 잘 씻어서 물기를 제거한다. ② 입이 넓은 병에 재료를 전부 넣은 후 3개월정도 차고 어두운 곳에 보관한다. ③ 블루베리를 채에 걸려 다른 밀폐 용기에 옮겨 담는다.

백내장과 눈부심을 예방하는 루테인

루테인(Lutein)이란 카로티노이드(Carotinoid)의 일종으로 시금치나 브로컬리와 같은 녹황색 채소에 많이 들어있다. 루테인은 망막의 황반부에 있는 유효 성분으로 자외선에 의해 눈 안에서 발생하는 활성 산소를 제거하는 역할을 한다.
따라서 실명 위험성이 높은 황반 변성증과 수정체가 탁해지는 백내장을 예방하며 눈부신 빛을 흡수하고 시력 회복도 촉진시킨다. 루테인이 많이 들어있는 식품으로는 겨자와 야채, 시금치, 옥수수, 메밀 등이 있다

  토지사랑  http://cafe.daum.net/tozisarang/

[전경전]

감사합니다~~ 눈이나쁜 저에게 많은 도움이 되겠습니다.

[먹반장]

ㅎㅎ 그러게말입니다 컴까지 끼고사니 더욱더 심해지네요 ....며칠전 얼음판에 넘어졌더니 갑자기 더 안보이는거 같아요...흑흑흑..

[더덕향기]

함 따라해보고 눈의 피로를 풀어볼랍니다.