물과 소변과 건강 관계

[곡우 조순배]

물과 소변과 건강 관계
노란색 소변은 물 마시라는 신호
노화는 건조해가는 과정일까. 주름 접힌 바싹 마른 할머니 손과 오동통한 손자의 손.


마치 고목과 새순을 비교하는 듯하다. 실제 아기는 체중의 80%가 물이다.


반면 노인이 되면 수분은 50% 이하로 떨어진다. 성인 남성은 60%, 여성은  
 피하지방이 많아 55%가 수분이다.










물은 우리 몸속에서 어떤 역할을 할까.

첫째는 씻어주는 역할을 한다.


하천의 풍부한 물이 오염물질과 쓰레기를 쓸어버리는 것과 같은 원리다.


둘째는 혈액순환을 도와준다.






물이 고갈되면 혈액이 걸쭉해진다.


물을 많이 마시면 피가 맑아져 동맥경화를 줄인다.


나쁜 콜레스테롤과 같은 지방이 혈관에 끼는 것도 예방할 수 있다.



셋째는 땀을 통해 체온을 조절한다.


땀은 피부를 건강하게도 한다. 이밖에도 배변을 촉진 고, 침을 만들고,


세포를 싱싱하게 보전해 젊어지게 만든다.문제는 나이가 들수록 갈증을 느끼지 못한다는 것이다.


우리는 목이 마르다고 느낄 때 물을 마신다.뇌간 시상하부에 있는 센서가 혈액의 농축도를 감지해


급수를 요구한다.이때 물을 마시지 않으면 혈액이 농축돼 혈액순환이 느려지고몸 세포에는


영양소와 산소가 충분히 공급되지 못한다.세포 기능은 떨어지고 생명활동도 위험해진다.


이른바 탈수 상태다.

땅에서 자라던 식물을 화분에 옮겼다고 생각해 보자.화분에 갇힌 식물은 사람이 정기적으로


물을 주지 않으면 시든다.중년 이후의 인체는 마치 화분에 심은 식물과 같다.


센서가 노화했으니 의식적으로 물을 마셔주지 않으면 만성적인 수분부족 현상이 나타난다.

그렇다면 얼마나 마셔야 할까.
하루에 몸에서 빠져나가는 수분은 3.1ℓ정도 된다.


소변으로 1.5ℓ, 땀 0.5ℓ, 호흡으로 0.5ℓ정도 사라진다.


설사가 아닌 변에도 하루 0.1ℓ전 의 수분이 들어 있다.


이밖에도 눈물, 체액, 침 등 느끼지 못하는 수분 배출이 0.5ℓ나 된다.

이중 우리는 식사를 통해 1.5ℓ를 흡수한다. 또 체내에서 0.2ℓ를 재흡수한다.
따라서 최소 1.4ℓ를 의식적으로 마셔줘야 한다는 얘기다.
평소 물을 잘 마시지 않는 사람은 당분간 습관이 들 때까지 다음과 같이 계획을 세워보자.

180㎖짜리 컵을 준비해 하루 7~8잔을 마시는 것이다.


시간은 아침에 일어나서 1잔, 오전 10시쯤 2잔, 오후 2