[윤희영의 News English] 걷기 운동, 하루에 1만보 꼭 채워야 하나?

[정승남세기영어교육연구회장]

[윤희영의 News English] 

걷기 운동, 하루에 1만보 꼭 채워야 하나?

윤희영 에디터 입력 2022.04.28 03:00 조선일보

직설적으로 얘기해서(bluntly speaking) 운동하는 이유는 더 오래 더 건강하게 살고(live longer and healthier lives) 싶어서다. 그중 가장 간편하면서도 효율적인 것이 걷기 운동이다. 그런데 하루에 1만보는 걸어야 효과가 있다고(be effective) 한다. 그럼 9900보밖에 못 걸었다면 그날은 헛수고한(work in vain) 것일까.

언제부터인가 건강 증진을 위해 매일 걸어야 하는(need to walk each day in order to improve your health) 걸음수가 1만보로 규정됐다. 누가 그리 정한 것인지도 모르면서 휴대폰 앱을 들여다보며 하루 걸음수를 추적하느라(track your step count per day) 스트레스를 받는다. 가뜩이나 몸 무거운 사람은 도저히 불가능하다고 느껴져(feel insurmountable) 엄두조차 내지 못한다.

결론(bottom line)부터 말하자면, 꼭 하루에 1만보를 걸어야 하는 건 아니다. 미국 건강 전문 사이트 ‘The Healthy’에 따르면, 평소 걷기 운동을 많이 하지 않은 사람에겐 4000보도 놀라운 건강상 이득을 주고(provide incredible health benefits) 장수하는 데 도움이 된다(enhance longevity). 장기적인 건강 관점에서 볼 때(in terms of long-term health) 1만보라는 숫자보다는 지속적인 활동성이 중요하다는 얘기다.

물론, 하루 1만보를 걸으면 더할 나위 없다(be needless to say). 하루 걸음수와 심혈관 질병·사망률 예측 변수(predictor of cardiovascular morbidity and mortality)인 동맥경화 사이에는 반비례 관계(inverse relationship)가 있다. 1만보 이상 걸으면 그만큼 건강 효과가 있다. 하지만 그 효과는 남녀노소와 개인별 건강 상태에 따라 달리 나타날 수 있다. 연령·성별·체중에 따라 골밀도(bone mineral density)가 제각각인데, 무조건 매일 1만보 걷는다고 누구나 똑같은 건강 효과와 장수를 누리게 되는 건 아니다. 거꾸로 말하자면, 나이가 지긋한 어르신의 경우 3500보가 젊은이의 1만보 못지않은 운동 효과를 볼 수 있다.

1만보라는 숫자 자체도 딱히 정해진 건 아니다. 과학자들은 매개 변수를 제각각 정의하고(define parameters respectively) 통상 평균치와 통계를 인용해(cite averages and statistics) 일반적으로 용인되는 결론을 내리기(make generally accepted conclusions) 때문에 수치가 5000, 7000, 1만, 1만2000 등 나름 달리 나올 수 있다. 따라서 어제는 9900보를 걸었으니 헛고생한 것이 되고, 오늘은 1만1000보를 걸었으니 1.1배 더 건강해진 것이 아니라는 말이다.

‘The Healthy’는 “여러 연구 결과들을 종합한 결과, 대략 하루 7000~8000보가 눈에 띄는 건강 효과를 얻을 수 있는 기준치로 보인다”면서도 “하루 몇 걸음이 수명을 늘려줄(extend your life) 수 있는지는 단언할 수 없다”고 말한다. 다만, 기분을 전환하는 데(refresh yourself) 필요한 최소한의 걷기 운동 시간은 12분이며, 러닝머신도 효과는 있지만 야외에서 걷는 것이 기분을 최대한 북돋울 수 있다고(maximize the mood boost) 한다.

[영문 참고자료 사이트]

☞ https://www.thehealthy.com/exercise/walking/how-many-steps-should-you-walk-a-day/?_cmp=TheHealthy&_ebid=TheHealthy1062021&_mid=443376&ehid=a18d22eb68950e7ad262b00aa03c2e0459c6e8ac

☞ https://www.thehealthy.com/exercise/walking/walking-boost-mood/?_cmp=TheHealthy&_ebid=TheHealthy9212021&_mid=440491&ehid=a18d22eb68950e7ad262b00aa03c2e0459c6e8ac

☞ https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/is-walking-cardio#walking-vs-running

☞ http://www.marinerathletics.com/d/2020-21/MCU_12_Minute_Run_Test_fillable.pdf

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크리스마스 캐롤 A Christmas Carol / 촬스 디킨즈(Charles Dickens)

(1) 크리스마스 캐롤(Carol)은 성탄절을 축하하는 뜻으로 부르는 찬송가다. 캐럴의 한 종류로서 크리스마스에 야외에서 신을 찬송하기 위하여 부르는 민중적 종교가를 말한다. 14세기 영국에서 그 유래가 시작되었다. 다만 본래는 캐럴이 크리스마스에 한해서 부르는 것이 아니라 민중이 야외에서 소리를 합하여 노래하는 즐거운 성격을 띤 종교적인 노래를 모두 캐럴이라고 하였다. 어법적으로 '캐롤'이 아닌 '캐럴'이라고 표기하는 것이 옳은 표기이다. 조선민주주의인민공화국과 사우디아라비아에서는 크리스마스가 불법인 탓에 캐럴이 모두 금지곡이고, 오스트레일리아에서는 크리스마스가 여름이기 때문에 오스트레일리아에서 독자적으로 만들었거나 기존 캐럴에서 가사만 여름 느낌이 나는 것으로 바꾼 캐럴도 따로 있다.

(2) 작품의 줄거리

주인공 스크루지는 자린고비 구두쇠로서 인정이라곤 눈곱만치도 없는 수전노이다. 굽은 매부리코, 우그러든 뺨, 뻣뻣한 걸음걸이, 충혈된 눈, 얄팍한 입술, 그리고 귀에 거슬리는 목소리를 가진, 생김새부터 인색하기 짝이 없는 인물이다. 거지들도 스크루지에게는 동전 한 닢 구걸하지 않고, 맹인의 안내견조차 스크루지만 보면 주인을 후미진 길로 인도한다.

그는 크리스마스 전날 밤 함께 사업을 하다가, 7년 전에 죽은 사나이(말리)의 유령을 만나게 되고, 자신의 과거·현재·미래의 모습을 돌아 보게 된다. 그 과정을 통해 스크루지는 자신이 주변 사람들에게 얼마나 많은 상처를 주었는지, 얼마나 베풀지 못하고 살아 왔는지 깨닫기 시작한다.

(3) 작품의 집필 배경

집필 당시 디킨스는 다섯 번째 아이의 출산을 앞두고 있었다. 많은 빚으로 가계가 매우 힘든 상황이었다. 그는 이 소설을 집필할 당시 '울다 웃다, 다시 울었고, 모두가 잠자리에 들었을 한밤중에 캄캄한 런던 거리를 이삼십 킬로미터쯤 걸어 다닐 정도로 흥분한 상태로 글을 써나갔다'고 밝힌 바 있다. 작가의 경제적 고난, 영국의 사회적 분위기가 결합되어, 세계적인 소설이 탄생하였다.

(4) 작품에 대한 평가

권선징악이라는 교훈적 메시지로 인해, 《크리스마스캐럴》은 아이들에게 곧잘 들려주는 이야기로 자리잡게 되었다. 나아가, 크리스마스 본연의 의미, ‘베품’의 메시지를 담고 있어, 소설은 현재까지도 흔히 ‘크리스마스 철학’으로 일컬어진다.

또한 소설에는 산업혁명 후 19세기 영국사회에서 살아가는 빈자들의 애환이 생생하게 묘사되어 있다. 소설 발표 후 당시 영국 사회에서 빈번히 발생하고 있던 미성년자의 학대, 재판의 비합리성에 대한 사회적 논의가 시작되고, 개선되기도 하였다.

우리나라에서는 초등학교 교과서에 실리기도 하였으며, 크리스마스 무렵이면 교회와 학교 등에서 연극으로 상연되기도 하고, 영화·오페라·발레·뮤지컬 등 다양한 형식으로 공연되고 있다.

(5) A Christmas Carol. In Prose. Being a Ghost Story of Christmas, commonly known as A Christmas Carol, is a novella by Charles Dickens, first published in London by Chapman & Hall in 1843 and illustrated by John Leech. A Christmas Carol recounts the story of Ebenezer Scrooge, an elderly miser who is visited by the ghost of his former business partner Jacob Marley and the spirits of Christmas Past, Present and Yet to Come. After their visits, Scrooge is transformed into a kinder, gentler man.

Dickens wrote A Christmas Carol during a period when the British were exploring and re-eval‎uating past Christmas traditions, including carols, and newer customs such as Christmas cards and Christmas trees. He was influenced by the experiences of his own youth and by the Christmas stories of other authors, including Washington Irving and Douglas Jerrold. Dickens had written three Christmas stories prior to the novella, and was inspired following a visit to the Field Lane Ragged School, one of several establishments for London's street children. The treatment of the poor and the ability of a selfish man to redeem himself by transforming into a more sympathetic character are the key themes of the story. There is discussion among academics as to whether this is a fully secular story, or if it is a Christian allegory.

Published on 19 December, the first edition sold out by Christmas Eve; by the end of 1844 thirteen editions had been released. Most critics reviewed the novella favourably. The story was illicitly copied in January 1844; Dickens took legal action against the publishers, who went bankrupt, further reducing Dickens's small profits from the publication. He went on to write four other Christmas stories in subsequent years. In 1849 he began public readings of the story, which proved so successful he undertook 127 further performances until 1870, the year of his death. A Christmas Carol has never been out of print and has been translated into several languages; the story has been adapted many times for film, stage, opera and other media.

A Christmas Carol captured the zeitgeist of the mid-Victorian revival of the Christmas holiday. Dickens had acknowledged the influence of the modern Western observance of Christmas and later inspired several aspects of Christmas, including family gatherings, seasonal food and drink, dancing, games and a festive generosity of spirit.

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(1) 돈키호테 Don Quixote / 세르반테스 (Miguel de Cervantes)
(2) 걸리버 여행기 Gulliver's Travels / 조나단 스위프트 (Jonathan Swift)
(3) 우주 전쟁 The War of The Worlds / H.G. 웰즈(H.G. Wells)

(4) 폭풍의 언덕 Wuthering Heights / 에밀리 브론테(Emily Bronte)
(5) 로빈슨 크루소 Robinson Crusoe / 다니엘디포우(Daniel Defoe)

(6) 파우스트 Faust / 괴테(Goethe)
(7) 로미오와 줄리엣 Romeo and Juliet / 윌리엄 셰익스피어(William Shakespeare)
(8) 왕자와 거지 The Prince and the Pauper / 마크 트웨인(Mark Twain) - 사무엘 클레멘스(Samuel Clemens)
(9) 보물섬 Treasure Island / 스티븐슨(R.L. Stevenson)
(10) 백경(白鯨) Moby Dick 모비 딕 / 허만 멜빌(Herman Melville)
(11) 슬리피 해로우의 전설 The Legend of Sleepy Hollow / 워싱톤 어빙(Washington Irving)
(12) 노트르담의 꼽추 The Hunchback of Notre Dame / 빅토르 위고(Victor Hugo)
(13) 정글 북 The Jungle Book / 루드야드 키플링(Rudyard Kipling)
(14) 지킬박사와 하이드씨 Dr. Jekyll and Mr. Hyde / 스티븐슨(R.L. Stevenson)
(15) 크리스마스 캐롤 A Christmas Carol / 촬스 디킨즈(Charles Dickens)
(16) 80일간의 세계일주 Around The World in Eighty Days / 쥴 베른(Jules Verne)
(17) 해저 2만리 20,000 Leagues Under the Sea / 쥴 베른(Jules Verne)
(18) 위대한 유산 Great Expectations / 촬스 디킨즈(Charles Dickens)

(19) 모히칸족의 최후 The Last of the Mohicans / 제임스 페니모어 쿠퍼(James Fenimore Cooper)
(20) 죄와 벌 Crime And Punishment / 표도르 도스토예프스키(Fyodor Dostoevskii)

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