커피가 다이어트에 어떠한 역활을 하는지 - (10월 17일)

[카라의 꽃말]

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가사 뮤비

 

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

오늘은 수요일~ 수시로 웃는 날이예요~^0^

혹시나 수시로 웃다가 미친x라는 소리 들어도 절대 화 내지말고요~ 끝까지 웃음 잃지 마세요^^

커피 좋아하시는 분들 많으시죠^^?

joara도 커피를 무지 좋아해서 하루에 3~4잔은 마시는데요~

다이어트를 하는 우리는 커피가 다이어트에 어떠한 영향이 있는지 알아야 겠죠^^?

그래서 joara가 오늘은 커피가 다이어트에 어떠한 역활을 하는지에 대해 알려 드릴께요^^

커피에는 카페인이 들어 있다는거 다들 아시죠^^?

이카페인이 다이어트에는 어떠한 역활을 할까요?

첫째, 카페인은 지방분해를 촉진시켜서 운동시 지구력을 향상시키는 작용이 있답니다^^

둘째, 운동전에 카페인을 마시면 에너지를 많이 내게 해 주기도 하지요^^

         (운동 선수에게는 이 때문에 카페인이 금지약물 지정되어 있는 종목들도 있답니다^^)

셋째, 카페인을 500mg 섭취하면 기초대사율이 10~20%정도 증가한답니다^^

         (커피 5잔정도가 대략 500mg정도가 된답니다^^)

넷째, 식사성 열 발생을 증가시킨답니다^^

         (음식섭취를 하고 위장기관등에서 에너지를 소비하는걸 식사성 열발생이라고 해요^^)

다섯째, 이뇨작용이 있어 섭취 후에 수분이 빠져나가 일시적으로 부기를 해소한답니다^^

         (수분이 빠져나가니 일시적으로 체중이 감소할 수 있답니다^^)

요기까지 들으면 카페인이 다이어트 무지좋은것으로 착각을 할수 있는데요~

많이 마시게 될 경우에는 절대 다이어트와 건강에 도움이 되지 못해요~

다이어트를할때에 카페인을 많이 섭취하게 되면 비타민B군의 흡수를 방해 하기 때문에~

(우리 몸에서 지방을 연소 하기 위해서는 비타민B군이 많이 필요 하거든요^^)

그러니 많이 섭취하게 되면 결과적으로 카페인은 지방연소의 적이 되는 거랍니다^^

다음 신지식에 보니 비타민B군에 대한 좋은 자료가 있어 링크 걸어 드릴께요^^

(참고링크- ▶비타민 B군◀) 

또한 카페인의 많은 섭취는요 건강에도 해로울수 있답니다~~

심장계 질환을 유발할 수 있고~ 위산분비를 과다하게 증가시켜 위점막을 손상시킬 수 있으며~

지나친 이뇨작용으로 무기질의 결핍을(골다공증원인이 될수 있어요~) 초래할수 있답니다...

음...대부분 커피로 카페인을 많이 섭취하게 되는데요~

프림과 설탕을 섞어 먹게 되는 커피에는 한잔에 45kcal정도 칼로리거든요~ 

의외로 커피 한잔의 칼로리가 높으니 당연히 자주 마시게 되면 다이어트에 좋지 않겠죠^^?

(이 정도쯤은 길게 이야기 안 해도 잘 아실거라 봐요~ ^^)

음... 커피를 무조건 먹지 말라고 joara가 오늘 다이어트 팁을 알려 드리는것이 아니고요~

적당한 카페인은 지방분해를 촉진시키는등 다이어트에 어느정도 도움을 주지만~

많이 먹게되면 다이어트와 건강을 헤칠수 있으니적당히 즐기라는 뜻이 이라는거 아시죠^^?

(다른 식품으로 카페인을 섭취 하지 않는다면 하루에 커피 한, 두잔 정도는 괜찮을꺼라고 봐요^^

joara가 워낙 커피를 좋아해서 그런것은 아니랍니다...^^a)

s라인 카페 회원님들~ 카페인이 무조건적으로 좋거나 나쁜것은 아니라는거 아셨죠^^?

모든지 이 세상에 존재 하는것은요~ 나름대로의 가치가 있기 때문에 존재 하는것이랍니다^^

그 가치가 잘 알려지지 않고 상대적으로 작아 우리가 느끼지 못하는 것 일뿐이랍니다^^

그렇지만 모든 지나치면 절대 좋지 않으니(지나침은 모지란것만 못하다^^) 적당히를 명심 하세요~!!

그럼 오늘 다이어트 팁은 여기까지 이고요~ 본격적인 다이어트 미션 임무를 알려 드릴께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀  

벽잡고 발차기 -	3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

상상 줄넘기 -	3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

제자리 파워워킹 -	4분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

1/4 싯업 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

버티컬 시소 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

                                                                      

더블 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[내s라인을위해]

그나마전조금다행이네여~전블랙으로아주연하게마시는거좋아하거든요....하루에3~4잔먹는데괞찮져?어제미션을못해서찜찜하고아쉬웠는데미션완료짐막했어여....이제사우나가야겠어여~~그럼오늘하루두즐건하루되세여~~~~

[카라의 꽃말]

오늘은 유산소운동을 하는 날이라 다른날 보다 조금더 힘들었을거에요~ 그런데 완료 하시다니 정말 수고 하셨어요~ 와우~^^ 되도록이면 빼먹지 말고 꾸준히 하실수 있도록 해주세요~ 그럼 아자아자~ 파이팅~

[미니스컷입자]

오늘도 메모헤가요..ㅎㅎ이제부터 살빼서 내년 여름엔 치마 입고 다녀야죠..ㅎㅎ 지금부터 미션 계속하고 가끔씩 자전거 줄넘기 해주면 1월까지 10kg빠질까요?...ㅠㅠ 힘을 주세요..

[카라의 꽃말]

어떻게 식이조절을 하시느냐에 따라 달려 있어요~ 이제부터 열심히 운동하고 식이요법도 잘 하시면 당연히 10kg 가능 하실거라 보여져요~ 목표를 이루실때까지 절대로 포기 하시지 말고 열심히 하셔야 해요~ 아자아자~ 파이팅~~

[도전50kg]

오늘 미션 넘 힘들어요... 벽짚고 발차기만 했는데도 숨이 턱까지 차오르더라구요... 그래도 완수했어요~ 요즘 식욕억제가 않되어서 몸무게가 제자리 걸음이랍니다... 단호박을 먹기 시작했어요... 효과가 잇는것 같네요~

[카라의 꽃말]

유산소운동 위주의 날은 조금힘들어요~ 대신 다음날 미션은 조금 수월한 미션이니 참고 하시길 바래요~~ 조급해하시지 말고 꾸준히 힘내서 하세요~ 아자아자~ 파이팅~~

[여름노을]

미션완료했어요~으..오늘은 머리가 왜케 아픈지..ㅠ_ㅠ 그래도 꾹- 참고서 미션했어요~히히 산소가 들어가니까 조금 나아진듯 해요 하하~^_^

[카라의 꽃말]

미션완료수고 하셨어요~ 와우~ 유산소 운동에 호흡을 잘 못하면 머리가 아프기도 하답니다~ 호흡을 충분히 해주시면서 유산소 운동하세요~ 아자아자~ 파이팅~~

[실땅님*^^*]

힘든 미션이네요 ㅎㅎ역시 유산소운동을 하는 날은 숨이 턱까지 찹니다,, 그래도 끝까지 완료 ^^

[카라의 꽃말]

유산소운동이라 힘드시죠~ 하지만 끝까지 완료 하시는 씰땅님 최고에요~~ 그럼 오늘 하루도 아자아자~ 파이팅~~

[커피콩]

미션 하자마자 등산가느라 답글을 이제 달아요. 등산가니 시원하고 소나무 향기도 넘 좋던대요. 요즘 감기로 주변에서도 고생 많이 해요. 회원님들과 운영자분들 모두 수시로 물 많이 드시고 충분한 휴식으로 무사히 감기 이겨내세요. 부족한 크런치 추가해서 더 하고 쉴께요.

[카라의 꽃말]

저는 가을이면 찾아오는 눈알레르기가 절 힘들게 해요~ 이상하게 가을만 되면 눈흰자위 부위가 부워서 눈을 뜨기 힘들어요..ㅠ.ㅠ 알레르기성 이라고 하더라고요... 힘드러요..ㅋㅋㅋ 커피콩님도 아프지 않도록 항상 조심하세요~ 아자아자~ 파이팅~

[떠징이]

미션완료~~ 앞에 유산소운동 3개는 안하구 근력운동만 지금 했어요.. 이제 런닝머신하러가요~~ ^^ 아자아자~~!!!!!

[카라의 꽃말]

미션완료~ 수고 하셨어요~ 아이고.. 오늘은 유산소 운동이 주가 되는 운동인데.. .그것을 빼먹으면 안돼죠~ 근데 런닝머신으로 대체 하셨으니 좋아요^^ 그럼 오늘 하루도 파이팅~

[huiting]

저 이틀이나 약속잇어서 미션 못하고 오늘 다시 하니 많이 힘드네요~

[카라의 꽃말]

그리니 약속이 있는 날에는 아침에 미션을 하시더라도 완료 해주시는 것이 좋아요~ 앞으로는 그렇게 하시도록 하세요^^ 파이팅~

[huiting]

요즘 감기때문에 고생하고잇어요. 휴~~

[카라의 꽃말]

아이고.. 감기 조심하시지.. 감기 빨리 낳도록 하세요~ 제가 기도할게요^^ 그럼 파이팅~

[rusy]

출장에다...방 리모델링에다.. 휴~ 몸살이 났었는데.. 이젠 괜찮아져서 운동시작했답니다. 1주간 빼먹으니 다시 하려는 마음이 점차 사라지는 것 같아서 각오를 새롭게 다져봅니다. 유산소 운동..복근운동 미션완료~ 홧팅!

[카라의 꽃말]

출장에 리모델링이요^^ 그래도 깨긋하고 좋은 환경이 되었겠네요~ 완젼 좋아요^^ 다시 열심히 하시면 되니까 걱정 하시지 말고 이제 다시 열심히 하자구요~ 아자아자~ 파이팅~

[。ㅎΓㅇŧ우유]

미션 하고 싶은데;; 지금 시험기간이라 시간을 잘 못내내요^^ 시험기간이라 밤까지 새느라.. 야식만 잔뜩 먹구ㅠㅠ;; 담주 부터는 미션 할테니까^^ 꼬박꼬박 메세지 보내주세요!!! 지금도 틈틈히 외워서 하고있습니다^^ 미션 반정도 성공..

[카라의 꽃말]

시험기간이라 미션을 못한다고요~^^ 이제 시험끝나고 미션을 하신다고 했으니 믿을게요^^ 그리고 매일 메세지도 날려 드릴게요~ 시험 잘 보시고요~ 시험 끝나면 열심히 해요~ 파이팅~

[나너우리1]

오늘도 완료... 오늘의 유산소는 아이들과 시간을 보내려 나가서 인라인으로.. 대체하네요... 그래도 미션 하루하루 하는 것 자체가 중하죵...ㅋㅋㅋ 맞벌이를 하다 보니.. 저녁 시간이 황금시간이네요... 예전에는 쓸데없이 보냈는데 요즘은 매일 저녁 시간이 넘 아까워요.. 내일을 위해 자야 하기도 하고..ㅋㅋㅋ

[카라의 꽃말]

미션완료 수고 하셨어요~ 아이들과 놀면서 인라인으로 유산소운동을 대체 하셨다고요~ 아이들과 놀아주기도 하고 운동도 하고 일석이조~ 아닝 일석다조인데요....^^ 시간이 아깝다는 것은 유익한 시간을 보내고 있다는 것이 아닐까 해요^^ 항상 지금처럼 즐겁게 보내자구요~ 아자아자~ 파이팅~

[=ㅁ=;]

ㅇㅎㅎ 미션완료 했습니다.^^ 이번주도 5번 채울려고 노력할꼐요. 다음주는 못하는 날이 많거든요 시험기간이라 ㅋㅋㅋ 오늘 처음으로 더블 크런치 같이 해봤어요. 물론 완벽한 자세도 아니면서 20번씩 밖에 못했지만 그래도 이렇게 라도 시작해볼꼐요^^여튼 오늘도 미션완료 했어염!!

[카라의 꽃말]

미션완료 수고 하셨어요~ 와우~ 다음주느에는 시험기간이라고요~ 그럼 이번주에 5번 다 완료 하시고 다음주에는 시험공부 열심히 하셔야해요~ 다만 식이조절은 그때도 신경쓰셔서 하셔야 하고요^^ 아셨쬬~~ 그럼 오늘 하루도 즐거운 마음으로 파이팅 하세요~ 아자아자~

[sputnik9-65]

매주 수욜은 문화센터가서 댄스 배우기 때문에 여기 잘 못 왔는데ㅡ, 오늘은 복근 운동만 했어요 ㅎㅎ 개운해요^^

[카라의 꽃말]

수욜이은 댄스배우시는 날이라고요~ 괜찮아요~ 수욜운동은 댄스로 대체해주세요^^ 나중에 댄스 잘 하시면 ucc촬영 하셔야 해요~~ 저희 카페에서 카메라 들고 쫒아 갈게요^^ 그럼 오늘 하루도 파이팅~

[난쟁이]

너무 힘들어요~~ 오늘 미션은 끝까지 못했어요 다리가 전혀 안올라가요..하루종일 근육통땜시 힘들어서 쉬면 더 생긴다하여 했는데 안되네용..ㅜㅜ

[카라의 꽃말]

수고 하셨어요~ 유산소 운동이라 많이 힘들었을거에요~ 그래도 최선을 다해서 하신것 같으니 100점이에요~ 앞으로도 최선을 다해서 파이팅 하자구요~ 파이팅~

[쩡이.]

미션 다 하구...씻구 자기 전에 꼬리 남겨요~~~~모두 즐거운 하루 마무리 하세요~~~~행복한 내일을 맞이합시당~~^^

[카라의 꽃말]

미션완료 수고 하셨어요~ 항상 열심히 하시는 모습 보기 좋아요~ 그럼 오늘 하루도 저녁까지 마무리 잘하시고요~ 파이팅 하세요~ 와우~

[김정운]

오늘 저녁 약속이 있어서 실패예요~ 흑흑 자기전에 복근운동이라도 해야겠네요

[카라의 꽃말]

저녁약속이요...ㅠ.ㅠ 이럴땐 아침에 운동을 해서라도 완료 하시는 것이 좋은데... 앞으로는 그렇게 하시더라도 빼먹지 않고 하도록 노력 하세요~ 아자아자~ 파이팅~

[디딤돌멩이]

미션완료...올만에 유산소하니...힘들지만 개운하다는...특히 벽잡고발차기는 장난이 아니엇다는..ㅠㅠ...열분들 건강챙기시면서 운동하세요~~^^

[카라의 꽃말]

미션완료 수고 하셨어요~ 오랜만에 유산소 운동하니 개운하시다고요~ 그럼 앞으로는 쭈우욱 하셔서 매일개운 하셔야해요~~ 디딤돌멩이님 오늘 하루도 파이팅~

[얼짱^^]

미션완료.

[카라의 꽃말]

미션완료 수고 하셨어요 거운 하루보내세요 ^^

[무지개송어]

유산소운동은 gym에서 하고 복근운동하기전에 댓글먼저 답니다. 오늘도 좋은 하루 보내세요...

[카라의 꽃말]

무지개송어님^^ 외국에 계시는데.. 제가 잠시 착각했나봐요~ ㅎㅎㅎ 그럼 오늘 하루도 즐거운 하루 보내시고요~ 파이팅 하세요~ 와우