사망률1위 암! 단월드 기체조로 예방하기

[건강지킴이]

얼마전에 배우 안성기님의 혈액암 투병 소식이 전해지면서 

많은 사람들이 안타까워 했는데요.

이름만 들어도 무서운 암! 여전히 암으로 인한 사망자수 및 발생자수는 

매년 늘어나고 있다고 합니다.

하지만 세계보건기구에서는 의학적인 관점에서 암 발생 인구의 1/3은

예방 가능하고, 1/3은 조기 진단만 되면 완치가 가능하며, 

나머지 1/3의 환자도 적절한 치료를 하면 완화가 가능한 것으로 보고 있다고 합니다.

그리고 국제암연구소의 보고에 따르면,

암 사망의 30%는 흡연에 의해, 30%는 식이요인에 의해

18%는 만성감염에 기인한다고 하는데요.

그밖에 직업, 유전, 음주, 생식요인 및 호르몬, 방사선,환경오염 등의

요인도 각각 1-5% 정도 기여하고 있는 것으로 알려졌다고 하네요.

즉, 일상생활에서 적용할 수 있는 암예방 생활습관 실천과 

조기검진만으로도 암질환의 상당 부분은 예방히 가능하다고 할 수 있다고 하고 

대부분의 암의 공통 위험요인으로 식습관, 흡연, 음주, 비만 등이 있다고 합니다.

암 예방하는 10대 수칙을 알아보면

1. 담배는 피우지 말고, 남이 피우는 담배 연기도 피하기

2. 채소와 과일을 충분히 먹고, 다채로운 식단으로 균형 잡힌 식사하기

3. 음식을 짜지 않게 먹고, 탄 음식 먹지 않기

4. 음주 피하기

5. 주5회 이상, 하루 30분 이상, 땀이 날 정도로 걷거나 운동하기

6. 체격에 맞는 건강체중 유지하기

7. b형간염과 자궁경부암 예방접종하기

8. 안전한 성생활하기

9. 발암성 물질에 노출되지 않도록 하기

10. 암 조기검진 지침에 따라 검진을 받기

일상에서 실천하기 위해 노력해야 할 것 같아요~

사망률1위 암! 단월드 기체조로 예방하세요

접시돌리기

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다.

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 상체를 깊숙이 숙여

단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다.

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다.

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다.

접시돌리기는 전신운동으로 몸이 유연해지며 관절 건강, 다이어트에도 효과가 있습니다.

장생보법

어깨에 힘을 빼고 편안하게 서서 발바닥 중심에서 약1도 정도 앞으로 힘을 준다는 느낌으로

고개는 약간 몸쪽으로 당겨주세요. 그러면 자연스럽게 몸의 무게가 발바닥 용천혈에 실리게 됩니다.

의식을 발뒤꿈치부터가 아니라 발바닥 전체가 동시에 닿도록 합니다.

그리고 발가락으로 땅을 움켜쥔다는 느낌으로 힘을 주며 걸어봅니다.

용천혈과 발가락으로 힘이 가면 자연스럽게 무릎에 힘이 들어가고

고관절과 단전으로 중심이 잡히며 가슴과 뇌까지 연결됩니다.

입꼬리는 살짝 올리고 신나게 걸어보세요.

[건강지킴이]

단월드 기체조로 건강관리하고 있어요~ 건강이 최고에요!

[크리스탈]

사망률 1위 암의 무서움..단월드 기체조로 미리미리 예방하면서 일상생활 속에서 실천할래요!

[건강지킴이]

암은 여전히 무서운 존재죠... 단월드 기체조하면서 건강 잘 챙기세요!