'15.02.11(수) 수요준모 인터벌 400*100 12회

● 시      간 : 18:45 ~ 20:20● 장      소 : 성남운동장● 날      씨 : 맑음  / 5˚ ~ -1˚  ● 참석인원 : 회장님,조해종고문,이건형,김영조,문병태,이승균,기영호                   (이상 7명 / 존칭생략, 무순) ● 훈련계획 : 인터벌 400m*100m   주말의 혹한을 경험하고 요 며칠은 포근한게 운동하기 좋은 날씨다. 운동장에 가는도중  이동희형님이 회사일로 불참한다고 미리 전화까지 주시고....멋쟁이~~ 싫는 오늘 수요준모 나도 참석하기 싫었는데 이동희형님의 전화받고 잠시 잊었던 "훈련부장"이라는 책임감을 느끼게 해준 한통의 전화였다.  6시30분 조금 늦게사무실에 도착하니 가방만 보이고 아무도 없다.   누가 왔을까 생각하며 옷을 갈아입고 있는데 문명태님이 운동을 끝내고 들어오신다.   운동 다했냐고 물으니 오늘 4시에  나와서 장거리 훈련했다고 자랑하신다...힘!!! 이렇게 수다떨고 있는데 부상 투혼중인 김영조님이 들어오신다. 방가~방가~ 회장님은 퇴근차량에 밀려 지각 하신다고 하시고....오늘 오실분은 다오셨다. 운동장에는 고문님과 이건형님이 함께 조금 빠르다 싶게 127초 페이스로 지속주를 하고 계신다. 나도 형님들과 함께 동반주 하면서 오늘의 훈련을 지속주로 대신할 까 싶었는데 이건형님이 중간에 빠지시는 바람에 고문님과 40분...18회전 몸풀기를 끝내고 휴식하고 있는데 회장님 도착... 회장님은 10회전 몸풀기후 마지막 합류...김영조님은 홀로 지속ㅈ.... 오늘 훈련은 고문님과 나.., 2명에서 훈련시작... 400m 115초*100m 60초 ...12회전 목표... 【훈련결과】     110,45 / 113,52 / 114,53 / 113,56 / 116,56 / 113,59 /       115,50 / 115,58 / 113,71 / 112,55 / 111,57, 107,57 /... 12회 6km    ※ 훈련거리 : 지속주 7.2km , 인터벌400*100 12회=6km 합 13.2km (누계: 54.4 km)    오늘도 고문님이 짱이다...몸풀기로 20회전을 127초때로 조깅하시고 110초때 인터벌 훈련을 아무렇치도 않게 소화하시는게 예전의 고문님이 아닌듯 싶다...진짜로 고구려 대회가 기대된다.회장님은 후반부에 오셔서 3회전만 같이 했지만 그래도 마지막까지 훈련에 동참하시려는 의지에감복할 따름이다....이건형님, 김영조님, 문병태님은 부상정도에 맞게 무리하지 않고 운동하시고이승균친구는 응원차 방문하여 훈련을 일찍끝낸 이건형님,문병태님과 함께 왕십리 순대국집으로G0~ GO~...나머지 휜님들중 이동희님,박영훈님,정문헌님등은 업무로 인해 불참하고 개인훈련 하신 듯...이번주 금요일은 회장님은 못오신다 하니 나머지 휜님들은 꼭 참석하리라 굳게 믿습니다....힘!!!훈련을 마치고 가볍게 스트레칭후 회장님 비롯 고문님, 김영조님과 함께 성마클 구호로 마무리...부상으로 힘들어 하시는 휜님들 빠른쾌유 바랍니다....힘!!! 오늘 뒷풀이는 고문님,이건형님,김영조님,,문병태님,이승균님...5분이 참석하셨습니다. ※ 이번주 금요정모는 12,000m 지속주 하겠습니다.  끝나고 고구려 마라톤 배번호와    파워젤을 지급할 예정이니 많이 참석해 주시고 당일 미참석에 한해서는 대회당일에    지급하도록 하겠습니다...<img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2433D64254DC3A812E" class="txc-image" width="725" height="1370" style="width: 725px; height: 1370px; clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="15년 2월 정기모임 참석자 현황001.jpg" exif="{}" actualwidth="992" id="A_2433D64254DC3A812E1072"/>