여 28세.170cm.120kg＞68kg = -52kg 다이어터 은이ㅎ!

[앙마쿠키]

28세 키170 몸무게 68 다이어트 시작355일째 사람 한명을 들어냈습니다ㅎ.
애초 모태 비만이라는말 아마 제가ㅡㅡ 그단어의정의가 아니였나 싶습니다.
초등4학년 생활기록부 선생님의견란엔 짧게 다섯자가있었습니다,초고도비만 ㅡㅡ;;;외길돼지인생 20년차에 처음으로다이어트를 실행에 옮겼습니다
1)비포사진 작년 4월 추정-120kg / 에프터사진 현재 -68kg

2)운동방법-철저한 걷기. 출퇴근길 왕복 2시간을 쉬지않고 걸었습니다. 걷는게 익숙해질때쯤엔 모래주머니를 차고 걸었습니다.

모래주머니가 익숙해졌을땐 아령을 들고 걸었습니다. 걷기가 편안해졌을때는 자전거를 타기시작했습니다.

부산 지하철 노선도를 따라, 2주는 2정거장을 , 한달후엔 4정거장을 , 이후엔 틈만 나는대로 자전거를 탔습니다.

정말 걷기+ 자전거만으로 3개월차쯤 무작정 30kg정도가 빠졌고 그이후엔 꾸준한 운동을 통해서 몸에 무리가 없을정도로

스트레칭 >근력운동>걷기>자전거>훌라우프>찜질>제자리뛰기 순으로 운동하고있습니다.

3)식이요법- 다이어트의 성공의 반은 분명한 식이요법입니다.

그리고 자신에게 맞는 식이요법을 찾아야합니다. 무분별한 원푸드나, 생식등은 더 큰 폭식을 부르더군요

많은 다이어트음식들을 접해보고 저는 닭가슴살이 제일 잘맞다고 느끼고 , 한끼당 100g식 +방울토마토를

먹었습니다. 배가 너무 고프면 곤약을 -_-생으로 먹기도 하고  제일중요한건 저염식단입니다.

무엇을 먹더라도 짜게 드시면 안됩니다. 다이어트 식단의 기본은 나트륨 없는 식단만 지켜주시면 성공입니다!
양념이 꼭 필요할땐. 후추, 식초,마늘,꼬추,멸치등을 이용해서 먹었습니다.

4)다이어트 전후 달라진점 - 눈 치 ! 안보고 지하철 가운대 자리에 착석하게됬습니다. ㅠ

5)기타할말비법-15분을 운동을하더라도 , 집중해서 하는걸 추천합니다.30분 ~1시간 운동하더라도 노래듣고, 티비보고

쉬엄쉬엄하는것보다 집중하여 내가 쓰는 근육,부위등을 생각해가며 15분이라도 하루에 꼭 파이팅하세요 ! 

부산지내시는분 같이 운동하고 수다떨고  도움드리며 같이 다이어트 노력하고싶습니다!! 궁금하신부분은 쪽지주시면,

보는대로 성실히 답변드릴께용 ! 우리모두 ㅇ ㅏ자ㅇ ㅏ자!!!!

[시아준수♥]

걸스데이 민아닮으셨당

[파마76]

정말 수고하셨네요..진짜고생하셨어요..자극받고 갑니다..