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<P>
<TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0>
<TBODY>
<TR vAlign=top>
<TD id=user_contents style="WIDTH: 100%" name="user_contents"><!-- clix_content 이 안에 본문 내용 외에 다른 내용을 절대 넣지 말 것 -->
<P>일기를 쓰시는 모든 회원님께 감사드립니다 ^^</P>
<P>원하시는 목표를 꼭 이루시길 바라고 행복한 삶을 살아가길 바랍니다</P>
<P>아놀드님과 다이제는 그 목표를 꼭 이루도록 도와드리고 싶습니다 </P>
<P>힘내셔요 ! </P>
<P> </P>
<P> </P><!-- end clix_content --></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">
<P style="TEXT-ALIGN: center"></P>
<P> </P><!-- end clix_content -->
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">
<TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" cellSpacing=1 cellPadding=1 width=600 bgColor=#eff4e6>
<TBODY>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: #dadada 1px solid; BORDER-TOP: #dadada 1px solid; BORDER-LEFT: #dadada 1px solid; BORDER-BOTTOM: #dadada 1px solid" width="100%">
<P style="TEXT-ALIGN: center"> <IMG class=txc-image id=tx_entry_4601 style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/193EB2184B3D67290B" width=28 vspace=1 border=0 actualwidth="28" id="A_193EB2184B3D67290BB3EF"/> </P></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: #dadada 1px solid; BORDER-TOP: #dadada 1px solid; BORDER-LEFT: #dadada 1px solid; BORDER-BOTTOM: #dadada 1px solid" width="100%">
<P> 식단: 7:30 보충제 + 글루타민</P>
<P> 9:00 헬스업 + 계란3 + 바나나1 + 오트밀 + 우유 + 비타민 + 오메가3</P>
<P> 11:00 노익스 </P>
<P> 13:00 셀텍</P>
<P> 13:30 보충제 + 글루타민</P>
<P> 15:00 헬스업 + 계란2 + 바나나1 + 오트밀</P>
<P> 19:00 셀텍</P>
<P> 19:30 헬스업 + 계란2 + 바나나1 + 찹살떡 + 무지방우유 </P>
<P> </P></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: #dadada 1px solid; BORDER-TOP: #dadada 1px solid; BORDER-LEFT: #dadada 1px solid; BORDER-BOTTOM: #dadada 1px solid" width="100%">
<P> 운동: 오전 등 : 렛풀다운 와이드 그립 + 렛풀다운 패러럴 그립 + 시티드 로우..</P>
<P> 머신무게 7 , 9 , 11, 13..</P>
<P> 원암덤벨로우 20kg 4set 12~20lab..</P>
<P> 데드리프트 60kg 3set..</P>
<P> 친업 3set 실패지점..</P>
<P> 행잉 레그 레이즈 + 레그 레이즈</P>
<P> 트레드밀 걷기 40분..</P>
<P> </P>
<P> 오후 팔 : 이지바컬 + 라잉트라이셉스익스텐션</P>
<P> 1set 웜업</P>
<P> 2set 20kg + 20kg 15lab</P>
<P> 3set 30kg + 30kg 12lab</P>
<P> 4set 35kg + 40kg 10lab</P>
<P> </P>
<P> 케이블이지바컬 + 케이블푸쉬다운</P>
<P> 1set 7 + 10 15lab</P>
<P> 2set 8 + 12 12lab</P>
<P> 3set 9 + 14 10lab</P>
<P> </P>
<P> 케이블 로프 컬 + 케이블 킥백</P>
<P> 1set 4 + 1 실패지점..</P>
<P> 2set 4 + 1 실패지점.. </P>
<P> </P></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: #dadada 1px solid; BORDER-TOP: #dadada 1px solid; BORDER-LEFT: #dadada 1px solid; BORDER-BOTTOM: #dadada 1px solid" width="100%">
<P> 일기: 오늘은 그래도 원하던 대로 운동을 두번 할 수 있는 시간이 있었네요~ +_+</P>
<P> </P>
<P> 일기 보다 보니까 공복 유산소에 대해서 궁금해 하는 댓글이 있길래요..</P>
<P> </P>
<P> 공복 상태에서 유산소 운동을 하는 것은 탄수화물보다 신체에 저장되어 있던 </P>
<P> </P>
<P> 지방을 더 많이 연소 시킬 수 있게 만든다고 주장하기도 했지만,</P>
<P> </P>
<P> 최근의 연구들에 의하면 그 반대가 사실이라는 것을 발견하기도 했습니다..</P>
<P> </P>
<P> 장기간의 공복상태 저강도 운동이 지방산을 분해시키는데 더 효과적이라고 </P>
<P> </P>
<P> 했었지만, 중강도의 운동을 했을 때와 비교해 볼때 크게 다른점은 찾을 수</P>
<P> </P>
<P> 없었다는 실험결과가 있습니다.. 또 다른 실험 결과에선, 탄수화물 식단을 섭취해도 </P>
<P> </P>
<P> 지방을 분해하는 데에 있어 문제가 없다는 것을 증명하기도 하구요.. </P>
<P> </P>
<P> 운동 전에 탄수화물을 섭취하는 것 (탄수화물로딩)은 근육속에 글리코겐 저장량을 </P>
<P> </P>
<P> 증가 시켜주고, 운동수행능력을 향상시키는데 중요한 역할을 하게 된다고 알고 있지만, </P>
<P> </P>
<P> 이러한 현상은 90분 이상의 운동을 했을 때에만 나타나는 것입니다.. </P>
<P> </P>
<P> 이번 연구에 의하면, 공복에 운동하는 것도 저강도로 90분이상 연속으로 운동을 </P>
<P> </P>
<P> 하지 않는 이상 지방산화에 있어 그 효과를 크게 높여주지 못한다고 말합니다..</P>
<P> </P>
<P> 또 다른 연구 결과에 의하면, 음식을 언제 먹는 것이 중요한 것이 아니라 어떤 음식을</P>
<P> </P>
<P> 섭취하는가가 운동 능력에 영향을 미치게 된다고 하고 있습니다.. 저당지수의 음식을</P>
<P> </P>
<P> 섭취한 사람이 고당지수 음식을 섭취한 사람보다 장거리(지구력) 달리기 능력이 </P>
<P> </P>
<P> 더 향상되었다고 연구결과 나타났구요..</P>
<P> </P>
<P> 운동을 제대로 하기 위해선 신체에 적절한 영양소를 공급해줘야 한다고 생각합니다..</P>
<P> </P>
<P> 사람마다 다르기 때문에 자신한테 맞는 상태를 만든 뒤 운동을 하는 것이 중요하다고</P>
<P> </P>
<P> 생각합니다.. 2~3시간 전의 충분한 식사라던지, 30분전의 가벼운 식사라던지..</P>
<P> </P>
<P> 아니면 그 상태가 공복상태이던지, 본인 스스로 최적의 몸상태를 만들 수 있는 상태가</P>
<P> </P>
<P> 어떤 상태인지 알고, 그때 최선의 몸상태로 운동을 하는 것이 중요한 것 같습니다..</P>
<P> </P>
<P> 무수히 많은 정보들과 지식들이 떠돌고 있는 세상에서 가장 중요한 것은..</P>
<P> </P>
<P> 자기 스스로 느껴서 찾아낸 노하우들이 정답이 아닌가 싶습니다..</P>
<P> </P>
<P> 필요하신 내용 있으시면, 댓글 달아주시면 나름대로 공부해서 나중에 일기쓸 때 </P>
<P> </P>
<P> 적어보도록 노력하겠습니다~~! 불금 잘보내시기를~~</P>
<P> </P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG class=txc-image id=tx_entry_2978 style="CLEAR: none; FLOAT: none" hspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1609150E4AB195E70C" width=322 vspace=1 border=0 actualwidth="322" id="A_1609150E4AB195E70C0096"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><U><STRONG><FONT color=#c8056a> 백일간의 약속을 지원해주시고 협찬품을 제공해 주시는 기업입니다 </FONT></STRONG></U></P>
<P align=center> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffbe" color=#e31600> 스포맥스 . 스켈리도 . 델몬트 . 꼬꼬빌 . HK코리아 . 화이텐코리아 </FONT> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">지원해주시는 기업들에게 감사를 드립니다 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">백일간의 약속이 무료로 진행되기 위해서 협찬품을 아끼지 않고 지원해주십니다 잊지 않겠습니다 ^^ </P></DIV>
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첫댓글 새벽 6시 공복에 ㅇ리얼리티가 정말 지방연소 최고드래요 ㅋㅋㅋ
난 줄넘기에+ 턱걸이 가 최고더라. 밤이되면 등이 땅에 붙는순간 잠듬.
고수들은 역시.. 다르군요~ 배우겠습니다~~ㅎㅎ
등운동 중량은 의외인데요.. 스쿼트에 비해서..
오늘은.. 설명하면서 하느라.. 제대로 운동을 못했답니다~~ +_+ 트라이셋트 끝나고 열심히 들어가려고 하는데.. SOS요청하는 회원분이 계셔서 어쩔수가 없었어요~~ 한.. 반토막..? 정도로 한 것 같습니다..ㅎㅎ
^^ 이상하다 했심..
좋은 정보 감사합니다 ㅋㅋㅋ
오랜만에 뵙니다~~^^ 부족하지만, 또 공부해서 정보공유하겠습니다~~
많이 배웁니다. 정말 많이 궁금했는데....감사합니다.^^
감사합니다~~ 부족한데, 그렇게 봐주셔서요~~ 또 궁금했던 내용있으시면, 주제주세요~~ㅎㅎ