2019.8월 정진우 달리기일지(8/30)

[정진우]

년    2008    2009    2010    2011    2012     2013    2014    2015   2016   2017 2018

일수  162      236      192     135     140       154      99       127    166     135    109

 km   2245   3219.5   3232   2015    2020    2253   1242    1984   2580    2281 1848

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월         1        2        3        4       5      6      7      8     9    10      11      12

일수     12       10      12       8       11     0      8    10

거리    155     148     190     102   130     0     69   131

회수      2        2        2        1       0      0      0      0                         234회

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2019.8.30.금.구름.20/27도

d=0,      m=131k,         y=925k

(오후)

코리아CC라운딩,88타(45+43)/4시간30분

시즌이 무르 익는다.

하늘에 뭉게구름이 두둥실 떠있고 산들바람 불고 날씨도 선선하여

라운딩하기에 최적의 날이다.

연습라운딩도 없이 1~2주에 한번씩 치는 것 치고는 그런대로 스트레스

받지 않을 정도로 공이 맞아준다.

구력이 쌓여야 감이 잡히는 쇼트 어프로치나 퍼팅만  자리가 잡히면 스코어를

확 줄일 수 있겠지만 별로 욕심도 나지않고 즐기는 게임으로 치면 기분이 좋다.

치고나서 닭볶음탕에 식사를 곁들여서 쏘맥 한잔 하다보면 행복감이 충만해 진다.

2019.8.29.목.소나기후 갬.21/28도

d=0

(야간)

봉체조 & 풀(경추)스트레칭/2:10

 *매킨지 서키트 100x2, 토우레이즈 100x3

 *프랭크 60,50,40 *푸시업 50,40,40

 *브릿지 20x3

어영부영.

일일 마일리지 10k를 달리려던 계획은 아침에 재채기 두방에 놀란 가슴으로

일찌감치 달리기를 접고 실버하우스 노래방에 가서 노닥거리다가 점심식사하고

돌아왔다.

구청에서 파견하는 노래교실의 강사가 오늘로 끝나고 9월 부터는 다른사람으로

교체된다고 한다.

몇개월 동안 일주일에 한번 오는데 나는 2주일에 한번 정도 갔다.

처음에는 음표도 잘 몰랐지만 각종 음표와 기호를 어느 정도 익히고 녹이 슬었던

성대도 조금씩 나아지고 있는 것이 그동안의 소득이다.

2019.8.28.수.구름.22/30도

d=0

(아침)

헬스봉체조 & 풀(경추,요추)스트레칭/2:10

 *경추,매킨지 서키트,스태드허리제끼기,옆구리팔치기 각 100x2

 *프랭크,푸시업 각 30,20,20

 *브릿지 20x2,레그레이즈 100

스트레칭 유감.

내가 하는 스트레칭과 웨이트는 주로 기구없이 맨손으로 하는 것이라서

헬스에 가지않고 집에서 해도 무난하다.

그렇지만 그동안 몇년동안 함께 해오던 세라밴드팀이 내 영향으로 세라밴드를

안하고 봉체조와 맨손운동으로 바꾸면서 이사간 뒤에도 같이 운동하기를 원한다.

아침에 조금만 늦잠을 자도 시간을 맞출수 없어서 헬스방에 가는 날은 신경을 써야

한다. 조금은 귀찮기도 하지만  일단 만나서 시작하면 후회하는 법이 없다.

아침운동은 절대적으로 게으르면 안되고 전날 밤부터 신경을 써서 부지런 해야한다.

같이 운동하다 보면 다른 활동으로 자연스럽게 스펙트럼이 넓어지는데 그 첫번째가

식사를 통해서 유대감이나 연대감을 강화하게 되고 정도 쌓여간다.

2차적으로 일년에 몇번 계절이 바뀔 때 야유회도 가면서 더욱 돈독해 지는 것 같다.

오늘 아침에 멤버 한분이 전매가 허용되는 2년후에는 자기도 나를 따라서 우리 아파트로

이사 오겠다고 하신다.내가 좋아서 따라 오겠다는 것인가 하고 잠시 주책성 착각을 했다.

우리아파트에 이사오면 항상 성당을 내려다 보면서 기도하고 살 수 있기 때문이라고 한다.

2019.8.27.화.아침비후흐리다갬.23/29도

d=8.5k,         m=131k,          y=925k

(야간)

광교(신대)호수 달리기,8.4k/0:57.5

       (1st 4.2k/28.5+2nd 4.2k/29)

2019.8.26.월.맑음.18/30도

d=0

(야간)

봉체조 & 간략 스트레칭/1시간

 *경추 서키트 100x2

 *레그 레이즈,옆구리 팔치기 각 100x2

(저녁)

동천둘레길 트래킹/2시간10븐

2019.8.25.일.맑음.18/28도

d=22k,          m=122.5k,             y=916.5k

(야간)

탄천달리기,22k/2;58

       (10k/1:12+5k/0:43/1:55+5k/0:44.5/2;39.5+2k/0:18/2:58)

장거리 늘리기.

가을 메이저대회에서 풀코스 목표시간 4시간30분대로 완주하려면 매주 일요일 훈련에서

LSD로 장거리 달리기를 32k까지 늘려서 거리에 대한 자신감을 회복하고 쾌적한 페이스도

도출해야 한다. 

하루종일 집안에서 소일하면서 피로회복에 주력한 다음,저녁에 몸이 어느 정도 풀린 것

같아서 주로에 나가 보았다.

전주 토요일 최대거리 21k로 늘린데 이어 오늘은 다시 24k에 도전해 보았다.

그러나 근육피로가 아직 풀리지 않아서 10k 이후부터 고전했다.

도중에 포기하고 전철타고 들어 올까 생각하다가 11k지점에서 턴하여 목표

마일리지를 22k로 줄이는 대신 천천히 끝까지 완주하기로 마음을 고쳐 먹었다.

(아침)

팔달산 걷기,6k/1:15

느낌 그대로.

수마클 일요일 훈련은 아침 6시에 시작되고 그시간에 맞추려면  새벽5시에

일어나서 준비하고 가야한다.5시에 눈을 떳는데 몸이 일으켜 지지를 않는다.

몸이 무겁고 다리 뒷근육이 자근자근하기 때문이다.

이럴 때 과거에는 무조건 일어나서 달리다 보면 어느 정도 시간이 지나서 몸이

풀리기 마련인데 이제는 조금만 안 좋아도 회복이 느리고 오히려 부상이 오는

경우도 있어서 조심스러워서 차라리 과감하게 훈련을 포기한다.

한시간 반을 더 자고 천천히 일어나서 훈련코스에서 조금 걷다가 식사만 하고 왔다.

2019.8.24.토.흐림.20/29도

d=0

(저녁)

동천걷기,4.5k/1시간

(오후)

봉체조 & 풀(경추요추)스트레칭/2:10

 *매킨지 서키트 100x2, 경추서키트 100

 *프랭크 60,50,40 푸시업 55,45,50

 *브릿지 30x2,옆구리 팔치기 100x2,레그레이즈 100 

망중한.

그제 간만에 빡시게 달리고 나서 12시 까지 쏘맥을 하는 바람에 몸이

파김치가 되어 2일간 망중한을 즐긴다. 

이틀만 쉬어도 별로 달리 먹은 것도 없이 체중은 1kg이 가볍게 쑥~ 올라간다.

오늘은 푸시업 횟수를 살짝 올려 보았다.

스트레칭과 가벼운 맨손 웨이트만 해도 땀을 제법 흘린다.

사람 몸에는 200만~400만개의 땀쌤이 있는데 단지 더워서 나는 땀은 거의

수분만 흘러 나온다.

매운 음식을 먹을 땀을 흘리는 것은 몸이 착각을 해서 벌어지는 현상으로 주로 얼굴

위주로 땀이 난다.

반면에 운동으로 흘리는 땀은 두가지 종류가 있다고 한다.

주로 체온을 조절하는 쓰이는 에크린 땀샘은 냄새가 없고  코레스트롤과 중금속이 함깨

빠져 나오고,겨드랑이 위주로 분포하는 에포크린 땀샘은 지방이 많이 포함되어 있어

세균이 지방을 분해하면서 악취의 원인 된다고 한다.

나는 유난히 땀을 많이 흘려서 야외에서 운동하면 패트병에 물을 가지고 다니다가 운동 후

간이식으로 샤워하고 나서 옷도 갈아 입고 차를 탄다.

땀을 많이 흘리는 것이 귀찮기는 하지만 패트병의 물이라도 꺼내서  샤워하고 나면

개운한 것은 무어라 표현할 수가 없이 상쾌하고 개운하다.

광교호수의 화장실에는 사시사철 온수가 나와서 나에게는 더욱 딱이다.

2019.8.22.목.맑음.23/32도

d=17k,          m=100.5k,        y=894.5k

광교호수(신대.원천)달리기,17.2k/1:43.5

    (1st 신대일부.원천 5k/31.5+ 신대.원천 2nd 8k/47 + 신대3rd 4.2k/25)

 전 신대걷기 3k/0;30

 낮에는 틀리고 저녁에는 맞다.

낮에는 더위가 조금도 누구러진 것 같지않게 기온이 올라 가더니

야간에는 양상이 확 바뀌어 초가을의 분위기가 제대로 난다.

따라서 달리기에도 쾌적하여 간만에 손*희와의 동반주로 페이스를

올려서 6분주로  뛸 수가 있었다.

손*희님이 내가 달리는 자세가 많이 좋아지고 어깨 한쪽이 기울어 지는 것도

개선되었다고 한다.

성에 차지는 않지만 조금씩 몸이 살아 나는 것을 느낄 수 있다.

(오전)

봉체조 & 풀(경추요추) 스트레칭/2:10

 *맼킨지,경추서키트 100x2

 *레그레이즈 100x2

 *프랭크 60,50,40 *푸시업 50,40x2

 *옆구리 팔치기 100

일기예보.

오늘 비가 오면서 더위가 한풀 꺽인 다더니 오늘이 오히려 더 덥다.

내일이 처서다.더위가 이번주까지는 가려나 보다.

요즘 오전에 티비로 "인수대비"라는 사극 드라마를 보고 있는데 모후인 장희빈의

원수를 갚는다는 복수심과 선왕의 적폐청산이라는 명분으로 폭정을 일삼는 행태가

지금의 문제인 정권의 방향잏은 폭주 기관차와 맞물려 작금의 사태가 비슷하다.

전주 토요일의 하프 장거리주와 골프의 여파로 허리와 비복근등이 총체적으로

안좋다.더욱 스트레칭에 공을 들인다.

2019.8.21.수.맑음.23/31도

d=0

(오후)

코리아CC라운딩,85타(40+45)/4시간30분

다시 시즌 오픈.

기상청에 의하면 오늘을 마지막으로 전형적인 무더운 여름이 지나가고

내일부터는 더위가 한풀 꺽이면서 초가을의 날씨가 시작된다고 한다.

여름의 마지막이자 가을의 시작인 것이다.

따라서 골프도 시즌이 오픈된다고 보아야 한다.

전반전 9홀은 무더위로 너무 더워서 곤욕을 치렀으나 후반은 기온이 하강하고 산산한

바람으로 바뀌면서 쾌적한 라운딩을 할 수 있었다.

오랜만에 라운딩을 했지만 크게 헤메지 않고 그런대로 잘 쳤다.

어느정도 쉬었다가 나가도 별 문제가 없는 골프와는 달리 마라톤은 그런 면에서

참 힘든 운동이다. 

2019.8.20.화.맑음.22/33도

d=0

(야간)

광교호수(신대) 걷기,8.7k/1:41

        (4.2k/0:46+4.5k/0:55)

(아침)

헬스 봉체조 & 스트레칭(요추)/1:30

 *매킨지 서키트 100x2

 *프랭크,푸시업 30,20x2 *옆구리 팔치기 50

실버들의 정.

전에 살던 아파트 실버들이 내가 이사 간지 28일이 되었다면서

보고 싶으니 일주일에 한두번 만이라도 아침에 와서 같이 운동해

줄 수 없느냐는 간청에 못이겨 갔더니 반갑게 맞이해 주었다.

매주 목요일 점심에 실버하우스에서 만나서 점심식사를 하는데도 불구하고

보고 싶다고 하니 정이라는 것이 참 무섭기도 하면서 사람 살아가는 맛을

느끼게 만든다.

스트레칭을 끝내고도 한참을 가지않고 앉아서 아야기도 나누고 밖에 나와서

걷다가 헤어졌다.고마운 사람들이다.

2019.8.19.월.맑음.20/32도

d=0

동천둘레길 트래킹,7.8k/2:02

8월 하반기의 냄새.

입추가 한참 지나 8월의 하반기로 들어 서면서 아침저녁 찬바람에 불고,매번 트래킹을

시작하는 늦은 오후 4시의 숲길은  공기가 서늘해 지고 코끝에 와닿는 공기의 냄새도 진한

풀냄새와 섞여서 싸하다. 해가 기울어 지는 시간도 훨 빨라졌다.

이맘때 이곳 숲길 주변에는 매년 이름도 모르는 많은 버섯이 땅을 뚫고 나오는데 곧

송이버섯 철이 다가 온다는 신호이기도 하다.

(오전)

봉체조&풀(경추요추)스트레칭/1:50

 *경추,매킨지 서키트 100x2

 *프랭크 60,50,40 *푸시업 50,40x2

2019.8.17.토.구름.23/30도

d=21k,          m=83.5k,        y=877.5k

수원마라톤클럽 울트라의 밤 참가.

광교(신대)호수 달리기,21k/2:31

    (1st 워밍업 샤킹주 4.2k/36.5+2nd 4.2k/30+3rd 4.2k/28.5

   +4th 4.2k/27.5 +5th 4.2k/28.5 )

후 쿨다운 걷기 4.2k/0:50

달리기 벽을 넘어서.

밤 10시에 시작해서 새벽2시 까지 각자 능력에 따라서 42k를 달리는

수원마라톤클럽 울트라 팀에서 주관하는 울트라의 밤이다.

5/4 공원사랑 가정의 달 마라톤에서 장거리(?) 하프를 달린 것을 마지막으로

거의 3개월 보름만에 장거리에 도전해 본다.

어제부터 열대야가 끝나고 아침저녁으로 산산한 바람이 불더니 오늘 밤 10시의

광교호수 주로는 시원한 바람이 온몸을 감싸면서 달리기에 딱인 분위기를

만들어 준다.

오늘 간만에 하프를 도전하는데 처음 풀코스에 도전할 때 처럼 걱정과 설레임이 교차한다.

하프라도 용기를 내게 된 것은 그동안 다니던 한의원에서 이제는 치료가 어느정도 끝나

가니까 슬슬 뛰어 보라고 권유한데서 발단이 된다.

오늘의 도전을 위하여 8/15~8/16까지 2일간 적극적인 휴식에 전념했다.

전주부터 달리기 횟수를 주3회로 늘리고 거리도 조금씩 늘려 보지만 12.5k를 벗어나

보지 못했다.

그동안의 최장 훈련거리였던 3스테이지 12.5k 까지는 처음부터 이상하게 몸이 무겁고

무릅과 발바닥이 아우성이었지만 4스테이지를 접어 들면서 잠시 페이스가 편해 지고

5스테이지 21k는 역시 힘이 들면서 체력의 한계치에 도달한다.

뛰는 중간에 잠시 오늘 훈련거리를 30k로 수정했던 계획은 바로 꼬리를 내리면서 접는다.

오늘 달리기는 윤고문아 처음부터 끝까지 내 페이스에 맞추어 동반주 해준 덕분에

무사히 마칠 수 있었다. 옥에 티라면 3시간 운동하고나서 새벽6시까지 감자탕집에서

3시간 동안 쏘맥을 부어라 마셔라 하다가 대리기사를 불러서 파김치 상태로 귀가를 했다는

사실이다.

그래도 몇달만에 극복한  거리주 훈련이라 한잠자고 났더니 마음이 새털처럼 가볍고

휴유증도 덜하다.

2019.8.14.수.맑음후 한때 소나기.26/35도

d=0

(야간)

탄천걷기,8k/2시간

(아침)

봉체조& 스트레칭/2시간

 *경추서키트 100x2

 *스쿼트,레그레이즈 100x2 옆구리 팔치기 100

 *푸시업 50,40x2 *프랭크 60,50,40

폭염 주의보.

연일 더위가 심하지만 작년 일지를 보니까 금년 더위는 아무 것도 아니고

태풍이나 비 피해도 작년에 비해서는 미미하다.

간만에 스트레칭을 다시 시작한다.

달리기보다 스트레칭이 우선되어야 하지만 조금 컨디션이 살아 나니까 바로

스트레칭을 소홀이 하게된다.

게으르고 흐트러 지지 않도록 마음의 끈을 조여야 한다. 

오늘 아침체중이 금년에 처음으로 적정수준인 65.5kg으로 회복된 것에

뿌듯함을 느낀다.며칠간 저녁식사를 거의 거르는 정도로 조금 먹은 것이

주효한 결과다.바람직한 방법의 체중감소는 아니다.

이런 방법은 상대적으로 근손실을 수반하고 요요현상까지 유발하기 때문이다.

2019.8.13.화.맑음.24/34도

d=8.5k,        m=62.5k,      y=856.5k

(야간)

광교(신대)호수달리기,8.5k/0:55.5

                   (1st 4.2k/28+10분 급수.휴식+2nd 4.2k/27.5)

짧게 끈기있게.

지난주에 비해서 전반적으로 페이스에 가속도가 좀 붙었다.

혹서기에는 평소보다 키로당 1분정도 페이스를 늦추어야 한다.

내게 있어서 요즘같은 혹서기의 페이스는 어쩔 수 없는 페이스인데 이것이

더위 때문인지 현재의 내 체력조건에 따른 것인지는 모르겠으나 아마도

현재의 내 체력이 이것밖에는 안되는 것으로 보아야 한다.

오늘 저녁에는 달리는 시간(7시30분)의 온도가 29.5도이고 습도도 높아서

2회전만 뛰는데도 운동화가 푹 젖었고 몸은 푹 쩔었다.

2019.8.12.월.비.24/32도

d=0

(저녁)

동천광교산 둘레길,9.6k/2:40

  트래킹(아파트->미륵사)5.1k/1:37+도로걷기(미륵사->아파트)4.5k/1:02

사브작 사브작.

태풍 "래끼마"의 간접영향으로 오후에 국지성 호우가 한바탕 쏫아지고 나서

아파트를 나섰다. 

비가 그치기를 기다려 너무 늦게 출발하는 바람에 숲길을 따라 미륵사에 오니

이미 7시반이 지나고 있었다.개미새끼 한마리 안 보이는 숲길에는 적막감이

감돌고 다른 날보다 일찍 어둠의 그림자가 드리우고 있다.

갈때는 숲길로 트래킹을 하고 집에 올때는 차가 다니는 도로 옆 인도를 따라

느긋하게 걸으면서 아파트 주변의 변화를 살펴 보았다.  

2019.8.11.일.맑음후저녁비.24/35도

d=12k,        m=54k,        y=848k

(아침)

팔달산 달리기,12k/1:23

    (1st 3k/20+2nd 3k/20.5+3rd 3k/21+ 4th 3k/21.5)

    각 스테이지 별로 5~10분간 급수휴식.

후 팔달산 걷기,3k/0:35

한계치.

아침부터 기온이 장난이 아니지만 태풍의 간접영향으로 시원한 바람이

불어서 장마 때에 비교하면 쾌적한 편이다.

기상청 일기예보에 따르면 오늘이 금년들어 가장 더운 날씨라고 한다.

더위에 많이 적응되서 느낌은 쾌적해도 여전히 땀은 많이 난다.

6월에 완전히 공치고 7월 부터 절치부심으로 달리기 시동을 걸었지만

아직 거리는 12k,속도는 7분 페이스에서 왔다리 갔다리 하면서 6분대

페이스로 들어 오기가 쉽지 않고 거리도 12k이상 달리기는 한계에 봉착한다.

그래도 이렇게 뛸 수 있다는 것 만으로도 감사하면서 살아야 마음도 편하고

또한 실제로도 그러하다.

뛰고나서 젊은 회원들과 오늘의 메뉴인 돼지고기 두루치기,냉미역국,누룽지탕에

냉막걸리 2잔 마시고 나니까 세상을 다 얻은듯 기분이 좋다.

어느덧 수마클에서 가장 활발한 활동을 하는 최고의 연장자로 인식 되면서

젊은 사람들의 배려가 깍듯하고 따뜻하다.

젊은 사람들로 부터의 배려에 익숙해지면 내가 중늙은이가 되었다는 것인데

아직은 좀 더 버텨보고 싶다.배려가 그리 싫지는 않다는 것이 문제다. 

2019.8.9.금.맑음.25/32도

 d=0

(오후)

동천광교산둘레길,7.9k/1:56

둘레길 페이스.

7/29 부터 아파트 뒤 광교산 둘레길 걷기를 시작해서 오늘까지 4회를 걸었다.

걷기 좋을 때는 가만 있다가 가장 더울 때 트래킹을 시작한 것이다.

일반적으로 더위에 적응하는데에는 최소한 5일,완전히 적응하는 데에는 3개월

가량 더위에 노출되어야 한다는 것이 정설이다.

오늘 지금까지 걸을 중에서 제일 더운 것 같은데도 그동안 많이 적응이 되어서

인지 숨이 덜차고 발걸음도 가볍다.

목표한 대로 2시간 가량을 걸어서 거의 8k를 채웠다.

스트레칭을 하더라도 매일 무었인가 운동을 했다면 정신적으로 조그만 성취감을 맛 보는

행복을 누릴 수 있다.

2019.8.8.목.맑음.24/31도

d=5k,       m=42k,      y=836k

(아침)

탄천달리기,5k/0:37

전 탄천걷기,3.5k/0:45

입추.

세월이 참 빠르다.더위로 정신 못 차리는 가운데 입추가 되었다.

아직 빨간 잠자리는 나타나지 않았지만 누런 잠자리가 떼를 지어 높이

날아 다니는 모습이 자주 눈에 뜨이고 매미의 울음소리가 더욱 시끄럽다.

산의 모습도 짙푸른 색갈을 더 하면서 더욱 무성하여 울창한 숲 들어서면

대낮에도 어두컴컴하다.

요즘 징글맞게도 덥지만 고층아파트로 이사한 덕분에 새벽이면 이불을 덮게

만들 정도로 서늘한 바람이 들이 닥쳐서 아침까지 숙면을 취하게 만든다.

여름은 역시 이열치열의 맛이 계절을 계절답게 만든다.

아침 8시에 반팔티를 걸치고 밖으로 나선다.

처음에는 뛸 엄두가 나지 않아서 탄천 옥외 물놀이장 까지 걷다가 반환하면서

뛰기 시작했다.이내 땀방울이 허리에서 팬티를 적시고 양말까지 흘러 내린다.

아파트 근처에서 마지막 마무리로 5키로를 겨우 채운다.

샤워하고 선풍기를 쏘이니까 피서기분이 제대로 난다.

오늘도 이렇게 여름날의 하루를 시작한다.

2019.8.7.수.아침비후갬.25/31도

d=0

(오후)

동천동 둘레길 걷기,6.5k/1:50

2019.8.6.화.맑음.26/35도

d=12k,       m=37k,     y=831k

(야간)

광교호수 달리기,12.2k/1:34

     (신대.원천호수 8k/1:02+신대호수 4.2k/35)

태풍 프란시스코.

하루종일 더위와 싸웠다.

새집 증후군 때문에 에어컨도 못 틀고 선풍기에 의존하려니까 머리가 아프다.

오늘도 점심은 중국집에서 해물수타짬뽕으로 해결했다.

저녁에 달리기를 쉴 수는 없어 조금만 뛰려고 나갔으나 태풍 프란시스코의

영향으로 시원한 바람을 안고 달렸다.

프란시스코는 일본 규슈지방에 많은 비를 내리고 우리나라로 접근하면서 급격히

소멸한 후 열대성 저기압으로 바뀔 것 같다.

달린다고 할수도 없는 페이스지만 이번 여름은 그저 달린다는 것에 의미를 두기로 했다.

그래도 폭망보다야 낮지 않겠나 하는 마음으로~ 

1주일에 2회 달리기에서 1주일에 3회 달리고 회당 10k이상으로 업 그레이드하는 것이

어렵다고 몸이 벌써 아우성이다.

2019.8.5.월.맑음.24/35도

d=0

(야간)

봉체조&풀스트레칭(경추,요추)/2:10

 *매킨지,경추 서키트 100x2

 *스쿼트,레그 레이즈 100x2

 *프랭크 60,5,0,40 푸시업 50,40x2

 *옆구리 팔치기 100

폭염.

본격적인 더위가 오고있다.오늘 집안의 온도는 저녁에도 30도를 유지하고있다.

아무리 사람들이 폭염이라고 난리를 쳐도 나같은 사람에게는 여름이 겨울 보다는 좋다.

안빈낙도.오늘은 지인 부부를 만나 점심식사를 하고 냉방이 잘된 커피집에서 한나절

시간을 보내다 집에 와서 스트레칭으로 몸 풀고 냉수샤워 하니까 몸도 마음도 쫙 풀린다.

수요일에는 태풍이 북상하면서 더위도 한풀 꺽일 것이고 목요일 입추를 지나 일요일에

말복이 지나면 조석으로 서늘한 바람이 불것이다.막바지 더위도 며칠 남지 않았다. 

달팽이 뿔 위에서 무엇을 다투는가

부싯돌 불꽃처럼 짧은 순간 살거늘

풍족한대로 부족한대로 즐겁게 살자

하하 웃지 않으면 그대는 바보

당나라 시인 백낙천(백거이)의 시.

2019.8.4.일.맑음.24/35도

d=12.5k,          m=25k,       y=819k

(야간)

봉체조&풀스트레칭(경추.요추)/2:10

 *매킨지,경추서키트 100x2

 *스쿼트,레그레이즈 100x2

(아침)

광교(신대)호수 달리기,12.5k/1:40.5

              (4.2k/32+4.2k/34.5+4.2k/34)

폭염경보.

폭염경보와 동시에 휴가철이 왔고 한일간에는 전쟁수준의 갈등이

뜨겹다.전쟁에서 승리하려면 전쟁 전부터 많은 물자가 비축되고

치밀한 전략과 전술이 동원되고 국민의 역량이 총집결되어야 하는데

아직 우리 쪽에서는 아무 것도 보이지 않는다.

참으로 답답하고 속 터지는 일이 아닐 수 없다.

폭염경보와 함께 작금의 현실은 더욱 더위를 먹게한다.

8/1 광교호수 야간 달리기에 이어 오늘은 아침 8시30분에 달리기 시작했다.

허벅지를 타고 흘러 내리는 땀이 신발을 푹 적셔서 매번 세탁을 해야한다.

첫 스테이지는 언제나 더위로 숨이 막히지만 뛰다보면 점차 호흡이 터지고

더위에도 적응된다.

2019.8.3.토.맑음후저녁 소나기.25/35도.

d=0

(아침)

봉체조&풀스트레칭(경추.요추)/2시간

 *매킨지,경추서키트 100x2

 *스쿼트,레그레이즈 100x2

 *프랭크 60,50,40

 2019.8.2.금.맑음.24/33도

d=0

(저녁)

아파트 뒷산 트래킹,6.5k/1:48

야누스의 두얼굴.

8월은 여름의 끝과 가을의 시작이라는 야누스적인 두얼굴을 가지고 있다.

8월 초입의 숲은 장마의 뒷끝이라 아직은 자연활동의 왕성함을 유지하고있다.

바람이 없고 습도도 높아 숲 특유의 피튼치트향 보다는 칙칙한 느낌이 강하다.

7/29,월요일에 다녀왔던 같은 코스지만 체력적으로 훨 수월하고 무릅에 가해지는

느낌도,발바닥 감촉도 좋다.

오늘은 몇달간 족저근막염으로 고생하는 마눌도 함께 무탈하게 다녀와서 한결

마음이 가볍다.

금년에는 부부동반으로 같이 여행도 많이 가고 재미있게 지내던 두친구의 와이프가

모두 암치료를 받고있어 충격적이다.

한사람은 온갖 좋다는 것은 다 먹고 골프를 비롯한 각종 레저활동을 활발히 하던

사람이고,또 다른 한사람은 약사로서 한방과 양방을 같이하면서 돈도 많이 벌고

매일 운동도 게을리 하지 않던 사람이라서 더욱 쇼크를 많이 받게 된다.

아마도 우리가 모르는 스트레스가 많지 않았을까 하고 조심스럽게 추측을 해 보지만

이제 암은 우리 주위에서 너무 흔한 질병이 되어 버렸다.

마눌과 같이 산을 내려 오면서 절대 스트레스 받는 상황을 만들지 말고 살자고 다짐을

해 보지만 그것도 사실 내 마음대로 되는 것은 아니다.

속없이 "허허" 웃으면서 마음씨 좋은 이웃집 할아버지로 살아가는 노력의 끈은 놓지

말아야 겠지.

(아침)

약식 스트레칭/1시간

찾아가는 보건행정.

보름전, 아파트 실버하우스로 보건소 직원이 나와서 혈압과 혈당체크를

했는데 내가 식후지만 혈당치가 높아서 다시 공복혈당체크를 요한다며

보건소 방문을 권유하길래 오늘 아침 다녀왔다.

                            결과치         기준

공복혈당                  108          100이하

총코레스트롤              237         200이하

LDL                        157         129이하

작년에 이어 올해에도 전혀 수치가 개선되지 않았다.

마눌 말로는 내가 평소 먹고 마시는 거에 비해서는 오히려 수치가 양호하다고 한다.

술도 끊고 식사량도 줄이면 되는 간단한 것인데도 나한테는 힘든 요구사항이다.

보건소 직원이 생활습관을 묻더니 운동을 많이 하셔서 그나마 이정도 수치를

유지하는 것이라고 한다.

금년 들어서 만나는 대부분의 친구들이 주량이 많이 줄었고 술 마시는 것을

겁내는 눈치다.오히려 이제는 내가 술을 너무 많이 마신다고 핀잔을 준다.

연초에 나에게 약속했던 일주일에 한번만 술 마시기도 점차 무너지고 있다.

다시 마음을 다잡고 절주해야한다.

오늘부터 본격적인 열대야가 시작되는 모양이다.

어제그제 땀을 많이 흘리면서 연속 이틀 달렸더니 근육들이 자근자근하다.

휴식과 적당한 영양보충이 수반되어야 하지만 건강진단에서 나온 수치가

께름직하여 어느 정도의 영양보충과 휴식이 필요한지에 대하여 헷갈린다.  

2019.8.1.목.새벽비후흐리다갬.25/30도

d=12.5k,        m=12.5k,            y=806.5k

(저녁)

광교호수달리기,12.5k/1:25.5 

     (4.2k/28+10분 급수 휴식+4.2k/26.5+10분 급수휴식+4.2k/31)

힘겨운 1차 목표달성.

1회 달리기 누적키로를 16k로 올리고 이달 중순에 하프를 달린 다음에

월말에 풀코스를 달릴 계획이지만 결코 쉬운게 아니다. 

1회전 4.2k 마다 더위로 급수와 휴식을 병행하여 달렸지만 아직 열대야도 오지

않았는데도 땀이 양말까지 적시고 몸은 파김치가 된다.