[(다이어트)] 언제! 어디서든! 의지만 있다면! 20분 전신 운동 홈트레이닝!）

<p style="text-align: center;"><img class="thumb_view" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/tlxpass/693cacb0ac7b473bb91850dbb8f75ecf.png">】）</p><p class="desc_view">안녕하세요 ~! 오늘은 <br>본격 20분 -FULL BODY WORKOUT- START !!!!<br><br>가즈아....!!!!</p><div class="section_view section_news image image_component" id="compo_image_1543455978494"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="thumb_view" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/tlxpass/2901b2ee53ea4cfcbc9a4ce8cfc81fe7.png"></span></div><p class="desc_view">1. 스쿼트 점프!<br><br>모든 운동은 30초 씩 하면 되는데요! <br>첫 번째 시작은 바로 스쿼트 점프 입니다! <br>양 발을 어깨너비로 벌려주고 손을 모아 엉덩이와 골반을 뒤로 빼며 내려와줍니다.</p></div><div class="section_view section_news image image_component" id="compo_image_1543455987257"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view lazy-loaded" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/tlxpass/b09d618806d9473485a2130c0efe37a2.png" data-loaded="true" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/tlxpass/b09d618806d9473485a2130c0efe37a2.png"></span></div><p class="desc_view">그리고 JUMP ! <br>보기에는 쉬워보이지만 막상 해보면 어려울거에요...!<br>그렇다고 포기는 금물 !!!</p></div><div class="section_view section_news image image_component" id="compo_image_1543456013013"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view lazy-loaded" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/tlxpass/209b5f74ede2443f9193591d5d336008.png" data-loaded="true" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/tlxpass/209b5f74ede2443f9193591d5d336008.png"></span></div><p class="desc_view">2. 점핑 잭 (팔 벌려 뛰기)<br><br>두 번째 운동은 점핑 잭! 팔 벌려 뛰기라고 하죠! <br>간단한 운동입니다. 가볍게 점프를 하며 팔을 머리위에서 모으며 뛰어주면 끝!</p></div><div class="section_view section_news image image_component" id="compo_image_1543456020287"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view lazy-loaded" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/tlxpass/914dc19948ac4dc0a455961bcada97d1.png" data-loaded="true" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/tlxpass/914dc19948ac4dc0a455961bcada97d1.png"></span></div><p class="desc_view">참 쉽조잉 ~~</p></div><div class="section_view section_news image image_component" id="compo_image_1543456040658"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view lazy-loaded" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/tlxpass/e58a09175e434f41b6558295f0357f16.png" data-loaded="true" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/tlxpass/e58a09175e434f41b6558295f0357f16.png"></span></div><p class="desc_view">3. 플랭크 잭<br><br>플랭크는 워낙 유명해 다들 아실텐데요 ~ 위에서 팔 벌려 뛰기, 점핑 잭을 했다면 이번에는 ' 발 벌려 뛰기(?ㅋㅋㅋ) ' 플랭크 잭입니다!!<br><br>우선 복근에 긴장을 풀지 않게 신경을 써 주고 가능하면 팔꿈지와 어깨는 수직! 엉덩이와 머리는 일직선! 으로 만들어주세요!</p></div><div class="section_view section_news image image_component" id="compo_image_1543456045884"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view lazy-loaded" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/tlxpass/7b4caf242ec8403bb26a2788d5dfda7b.png" data-loaded="true" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/tlxpass/7b4caf242ec8403bb26a2788d5dfda7b.png"></span></div><p class="desc_view">다리를 모았다가 점~프를 하며 다리를 벌려줍니다.<br>이 자세 또한 30초 동안 반.복!</p></div><div class="section_view section_news image image_component" id="compo_image_1543456114280"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view lazy-loaded" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/tlxpass/e2416c25a942473b8832b8bebe209a72.png" data-loaded="true" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/tlxpass/e2416c25a942473b8832b8bebe209a72.png"></span></div><p class="desc_view">4. 푸시 업<br><br>팔.굽.혀.펴.기 ! 전신운동의 기초이자 최고라고 불리는 바로 팔굽혀펴기 ! 팔은 어깨너비로 벌려 땅을 집어주고 엎으린 자세를 취합니다 ! 그리고 땅을 향해 PUSH !!! ( 머리와 엉덩이는 가능한 일직선인 자세가 운동에 효과적입니다.! )</p></div><div class="section_view section_news image image_component" id="compo_image_1543456269785"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view lazy-loaded" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/tlxpass/d06ee6aaf6c64ee887a6f803ef09aa63.png" data-loaded="true" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/tlxpass/d06ee6aaf6c64ee887a6f803ef09aa63.png"></span></div><p class="desc_view">그 다음 UP~!<br>전에 했던 운동이 힘들었다면 무릎을 땅에 대고 하는 것도 꿀TIP.<br>포기하지말기 !!!!!</p></div><div class="section_view section_news image image_component" id="compo_image_1543456129864"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view lazy-loaded" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/tlxpass/e65757dab2fa4ac3b53f92c07e27dec7.png" data-loaded="true" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/tlxpass/e65757dab2fa4ac3b53f92c07e27dec7.png"></span></div><p class="desc_view">5. 사이드 플랭크 (LEG FULL RIGHT)<br><br>이 동작은 쉽지 않은 동작인데요 ! 플랭크동작을 넘어선 사이드 플랭크! <br><br>위에 사진에 보이는 자세를 취해 균형을 잡아주고 하늘 쪽 팔과 다리를 모아줍니다. <br><br>균형을 잡는게 어려운 동작이니 포기하지마세요 !!!</p></div><div class="section_view section_news image image_component" id="compo_image_1543456133698"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view lazy-loaded" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/tlxpass/3d3fc04fb0cc41e2a69d9a55f256a523.png" data-loaded="true" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/tlxpass/3d3fc04fb0cc41e2a69d9a55f256a523.png"></span></div><p class="desc_view">그 다음 쫘아아악 펴주시면 운동이 된다는 말씀!</p></div><div class="section_view section_news image image_component" id="compo_image_1543456150413"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view lazy-loaded" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/tlxpass/f269fc7becc8446093982f149eb085be.png" data-loaded="true" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/tlxpass/f269fc7becc8446093982f149eb085be.png"></span></div><p class="desc_view">6. 스트레이트 레그<br><br>'덩키킥' 이라고도 하는 자세인데요 ! 힙 운동의 아주 효과적이죠.<br><br>먼저 무릎은 골반 바로 아래에 위치시켜주고 손은 어깨 아래 위치로 바닥에 대 줍니다.<br><br>그 후, 한 쪽 다리를 들어올려 등과 수평을 맞춰줍니다.</p></div><div class="section_view section_news image image_component" id="compo_image_1543456168980"><div class="img_view area_view"><span class="wrap_thumb"><img class="lazyimg thumb_view lazy-loaded" alt="" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/tlxpass/0d7a9a8d3fb74883bbdd3fb8768b1ab1.png" data-loaded="true" data-src="//img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=https://t1.daumcdn.net/liveboard/tlxpass/0d7a9a8d3fb74883bbdd3fb8768b1ab1.png"></span></div><p class="desc_view">서서히 천장을 향해 다리를 들어올려주고 발 끝은 천장으로 ~<br>힙에 집중하며 ~ 다리를 천천히 내려줍니다.!</p></div><div class="section_view section_editor harmony compo" data-type="harmony"><p dmcf-ptype="general">하루에 20분 정도 투자해서 몸도 만들고, 스트레스도 풀리고 !</p><p dmcf-ptype="general"><br></p><p dmcf-ptype="general">LET'S HOME_TRAININGG !</p></div><div class="box_cont section_view youtube border-none "><div class="detail_tvpot detail_youtube"><iframe width="100%" class="player_iframe" src="https://www.youtube.com/embed/UBMk30rjy0o?start=0&enablejsapi=1" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe></div><p class="desc_view">아직 남은 운동은 영상을 통해 확인하세요 !!! <br><br></p></div><p><br></p>