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새벽 기도 삼일 째 입니다. 일찍 자고 일찍 일어나서 3시간을 또 잤더니 하루 컨디션이
여느 때보다 좋습니다. 누가 그러는데 하룻밤의 숙면은 보약 한 첩보다 강한 힘을 발휘
한다고 합니다. 혹시, 긴긴 겨울 밤 잠을 설치고 있지는 않습니까? 건강한 취침 시간은
평균 6~8시간. 하지만 숙면을 취할 수만 있다면 몇 시간 잤느냐는 그리 중요하지 않다고
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합니다. 몸의 피로를 회복시켜주는 성장 호르몬은 수면 중에 분비되는데 특히 잠이 든
직후부터 3시간 사이에 왕성하게 분비됐다가 서서히 감소한다고 하니 잠이 들자마자 되도록
깊은 잠을 자는 것이 중요하다네요. 피부 세포 역시 이 시간에 가장 활발하게 재생기 때문에
곧바로 깊은 잠에 들기 위해서는 취침 전에 긴장을 얼마나 잘 풀었느냐가 관건입니다.
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신경을 부드럽게 부교감 신경으로 변환시켜야 뒤척이지 않고 숙면 상태에 이른다니 코골이
홀아비가 잠을 못자는 것이 당연하다는 것 아닙니까? 저는 두개가 다 걸리는데도 잠을 잘
자는 것은 뇌가 비어 있거나 속이 없는 것이 분명합니다. 취침 전 긴장을 푸는 방법으로는
스트레칭·마사지·목욕 등이 있는데 자신의 생활 습관과 취향에 따라 적절한 방법을 선택하시라.
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또 덥다고 무작정 온도를 낮추는 거나 춥다고 온도를 올리기 보다는 습도를 낮추도록 해야 합니다.
침구 온도와 습도를 쾌적하게 유지하는 것도 기분 좋게 수면을 취하기 위한 한 방법입니다.
저는 숯술, 옥 베개와 밍크 담요를 사용하고 있습니다. 전문가의 말을 빌리자면 수면은 낮 동안
활발하게 활동했던 뇌를 쿨 다운시키는 생리적 과정이랍니다.
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열심히 활동해 뜨거워진 뇌를 쉬게 하려면 뇌의 온도를 낮춰야 하지요. 잠이 올 때 손발이
뜨거워지는 것을 종종 느낄 수 있는데 이는 몸이 뇌의 혈액을 손끝, 발끝으로 흘려보내 뇌의
온도를 조절하기 때문이랍니다. 손발이 차갑다는 것은 곧 뇌의 온도가 뜨겁다는 뜻이므로
이런 때에는 쉽게 잠들지 못합니다. 잠자기 전 목욕을 하는 것이 좋은 이유도 손끝, 발끝까지의
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혈액순환을 원활하게 해 뇌를 차갑게 하기 위함이라고. 그러니 목욕은 취침 2시간 전에 하는
것이 가장 바람직하다네."미인은 잠꾸러기"가 근거가 있거나 말거나 미인은 잠자리 기호가
매우 까다롭다고 전해집니다. 클레오파트라는 침실에 장미 꽃잎을 깐 후 무스크 향을 뿌리고
잠을 잤다고 하고, 중국의 서태후는 베개에 항상 한방 약제를 넣어 두었다고 합니다.
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마릴 린 먼로 역시 실오라기 하나 걸치지 않은 채 샤넬 No.5 만을 뿌리고 잔 것으로 유명하고
저는 마릴 린 먼로에 서태후 방식을 혼합해서 사용하고 있다는 것을 밝혀둡니다. 미인들이
이렇게 잠자리에 유난을 떤 이유는 숙면이 미모와 직결된다는 것을 알았기 때문이 아닐까?
우리가 아는 대로 수면 중에는 체온이 떨어집니다. 양질의 수면을 위해서는 깨어 있을 때와
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잠들었을 때의 체온 차가 중요합니다. 즉 둘 사이의 간극이 확실할수록 깊은 수면을 취할 수
있습니다. 숙면을 위해서 가장 좋은 방법은 신체를 따뜻하게 한 후 나체로 자는 것입니다.
저처럼 처음에는 익숙하지 않겠지만 한두 번 나체로 잠을 자보면 몸은 금세 익숙해질 것입니다.
몸이 완전히 릴 렉스 되면 혈액순환도 원활해지고 체온도 천천히 떨어지게 되지요.
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몸이 급속히 차가워지지 않도록 방을 너무 춥지 않게 하며 침구는 항상 청결하게 합니다.
수면 중에 인간의 뇌는 기억을 정리하는 작업을 수행한답니다. 이때 마음이 무거우면 어두운
기억이 정착되므로 부정적인 생각을 많이 하게 됩니다. 아무리 힘든 일이 있던 날이라도
즐거운 일을 생각해내 행복에 잠겨 잠들도록 노력해야겠습니다. 수면 중에 긍정적인 사고
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회로가 발달하면 연애 소질 계발에도 큰 도움이 된다고 하니 처녀 총각들 참고하시고요.
자도, 자도 졸음이 오고, 하루 10시간이 넘게 잠을 자는 사람은 ‘다면 증(多眠症)’입니다.
이런 사람은 저체온증인데 저체온인 사람은 신체에 물이 고여 있는 상태라고 할 수 있으므로
되도록 수분 섭취를 삼가고, 취침 전에 입욕을 해 몸을 따뜻하게 해주고 방의 온도도 약간
높게 해주는 것이 좋을 걸.
2015.1.8.thu.악동