[비디오] 순환운동 2. 따라하기 - 무작정 따라해보세요~ ^^

[┗▶셀러오]

1. 스쿼트  - 엉덩이와 허벅지 근력운동입니다.

2. 헛고무줄 뛰기 - 고무줄 뛰기놀이 동작을 수건을 놓고 하는 것입니다. 앞을 앞뒤로 흔들면서 마음껏 뛰어놉니다. 속도를 빠르게 할수록 에너지 소모율이 놓아진답니다.^^ 하체위주의 전신 유산소운동

3. 아령 어때운동 - 1kg 짜리 아령을 들고하는 어때 근력운동입니다. 상체를 앞으로 숙이고 들어올리면 등운동도 될 수 있습니다.

4. PT체조 - 상체체를 모두 사용하는 유산소 운동입니다. 어깨 근력운동 후 이어서 하면 효과적으로 그 부위의 근육을 사용하게 되어 더 많은 칼로리 소모가 됩니다.

5. 사이드레그레이즈 - 옆으로 누워서 혹은 서서 옆으로 다리를 들어올리는 근력운동입니다.

엉덩이 바깥쪽 상하부위의 근육을 단련합니다.

6. 대칭뛰기 - 상하체를 골고루 사용하는 유산소 운동입니다. 하체의 경우 바깥쪽 근육의 사용을 돕는 동작이고, 상체의 경우 어깨, 옆구리이 근육을 사용하는 유산소 운동입니다.

7. 벽잡고푸샵하기 - 초보자가 따라하기 좋은 푸샵동작입니다. 발을 멀리할수록 운동효과가 있으며,
벽이 아닌 책상을 잡고해도 되고 체력이 향상되면 바닦에서 무릎을 꿇고 푸샵할 수 있게 됩니다.

가슴과 팔뚝 바깥쪽, 즉 삼두를 단련하는 운동입니다.

8. 박수치며 캉캉 - 새가 날개짓을 하듯 팔을 크게 벌려 앞뒤로 휘저으면 가슴과 등 근육이 자극이 됩니다. 가슴과 등부위를 공략하는 유산소 운동입니다.. 익숙해지면 캉캉춤을 추듯 뛰면서 할 수 있는데 이때는 전신 유산소 운동이 됩니다. 어깨에 무리가 가지 않는선에서 빠르게 하면 할수록 저항에 의해 가슴과 등근육이 자극됩니다.

9. 수건외복사근 운동 - 수건을 이용해 팔을 높게 든 후 서서히 옆으로 몸을 기울입니다. 옆구리가 당기는데 천천히 적히고 천천히 바른자세로 돌아옵니다. 외복사근과 척추를 감싸는 근육들을 강하게 해줍니다.

10. 수건돌리기 - 팔 살을 빼는데 좋다고 한때 유행한 적 있는 좋은 운동입니다. ㅋ

초보일수록 수건을 길게 사용해서 돌립니다. 잘못하면 어깨 관절을 다칠 수 있으니 처음에는 넓게 팔을 벌려 점점 빠르게 앞뒤로 움직여줍니다. 어깨, 가슴, 등 부위를 사용하는 유산소 운동입니다.

11. 활시위당기기 - 큰 활시위를 당겨 올리듯 하는 동작인데 깊숙히 상체를 내렸다가 일어서면서 팔꿈치를 들어올립니다. 하체는 런지자세를 취하게 되므로 하체와 삼두, 어깨, 등 근육을 사용하는 근력운동이 됩니다.

12. 캉캉 - 캉캉춤을 추듯 발을 높이 올려가면서 뜁니다. 상체는 대칭으로 휘젓는 개념입니다.

하체와 상체 모두를 단련해주는 유산소 운동입니다.

이상의 12가지 동작이 1세트입니다. 1세트 시간은 약 7분입니다.

한 세트를 마친 후 심박수를 측정해보고 심박수가 최대심박수의 70% 정도가 되도록 합니다.

60% 정도면 속도를 높이거나 아령 등을 들고 하시고, 80%에 달한다면 속도와 무게를 조금 줄이시면 됩니다.

처음에는 한세트만 따라해보시고, 차츰 체력이 좋아지면 세트수를 늘려나가시면 됩니다.

절대 처음부터 무리하여 관절을 다쳐 운동을 못하게 되는 일이 생겨서는 안될 것입니다.^^

[비누 방울]

좋은자료 감사해요^_^

[원조헬씨]

퍼가염. ^^

[!!이번엔꼭!!]

감사히 담아갑니당~

[┃★讀書소녀★┃]

스크랩요~!!^^ㅋㅋ

[니남편좋겠다]

감사 퍼가요 ^^

[들풀향기]

감사 합니다

[샤크니스]

퍼가용~

[한다10]

너무 힘들어요! 땀이 줄줄~

[파란기린]

동작은 간단한데 전 왜이렇게 힘든거죠? 숨이 차서 따라하기가 힘들어요

[리무버 티슈]

담아가요!!! 모두모두 열씨미해서 몸짱됩시다~~~

[랑이..]

노래는 없나요

[살 빼자!!]

매일할려고 블로그 비공개로 담아가요~

[토끼악동]

감사요 퍼 갑니다 ~~

[Majorica♥]

개인블로그로 스크랩할께요 - 감사합니다!

[dreamboat]

순환운동첫번째편보다 더 어려운듯해요~ ㅠㅠ 열심히 익혀서 몸짱되야지~ ^^

[annya]

와...이거 한세트 따라했는데 땀나네요...휴~ 근데 처음해보는거라 폼이 무지 웃겨요...ㅋㅋ

[용가리★]

블로그에 비공개 게시물로 담아갈게요~^^

[지호지훈]

플래닛으로 담아가요^ ^

[썰렁유머]

꺄울 !!! 2세트 했는데 땀이 ㅠ

[암쏘 쏘리]

완전힘들다.ㅠㅠ

[녹신녹신]

완료!

[쭌이]

으악~~~~ 순환운동 1~ 5세트 완료 ㅜㅜㅜㅜ 악~~~~~~~~~~~~

[꿈의몸무게48!]

윽 몇분안했는데도 완죤 힘드네여 ㅋ큐ㅠ