스크랩 [거북목] 불쑥 찾아온 거북목, 가장 좋은 치료법은?

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[거북목] 불쑥 찾아온 거북목, 가장 좋은 치료법은?

(부제 : 당신의 "거북목" 은 안녕하십니까?)

많은 현대인들이 구부정한 자세로

장시간 스마트폰을 하거나 컴퓨터를 하면서 많은 시간을 보내고 있다.

일단 자세가 구부정하게 되면

우리 몸은 균형을 유지하기 위해 머리를 앞으로 내밀게 된다.

이런 자세가 지속되면

바르지 못한 자세임에도 불구하고 이를 인식하지 못하고,

오히려 편안하다고 느끼게 된다.

머리를 앞으로 내민 구부정한 자세가 반복되면

하나의 체형으로 굳어지게 된다.

그래서 생기는 생활 습관병이 있는데,

바로 “거북목” 이다.

거북목이 되면

앞으로 나간 머리를 지탱하기 위해 목 뒷부분에 하중이 실리고,

그로인해 목 주변 근육이 긴장되기 때문에

목과 어깨통증이 생기게 된다.

아울러, 경추관절의 퇴행이 가속화되어

목디스크로 발전할 수도 있다.

1. 거북목 증상

거북목은 처음에는 아무런 증상을 느끼지 못하다가

시간이 경과함에 따라 신경, 혈관, 디스크가 눌리면서

어깨와 목, 허리의 통증, 목덜미 뻣뻣함(항강), 팔의 마비,

만성 피로, 안구건조, 만성 두통, 고혈압, 어지러움, 안면 비대칭,

양어깨 높낮이의 차이, 안면근육 떨림, 턱관절 장애와 같은

신체적인 증상을 유발해

업무 능력 및 기억력, 집중력 저하를 야기한다.

2. 거북목 의심 증상

거북목을 의심할 수 있는 증상으로는 다음과 같은 것들이 있다.

① 목과 어깨 주변 근육이 자주 뭉치고 결린다.

② 자주 피로하고, 안구건조 및 눈 피로를 쉽게 느낀다.

③ 목 주변에 피로감이 자주 생기고, 뻑뻑하다.

④ 고정된 자세로 장시간 있는 직업군에 속한다.

(예로, 웹디자이너 등)

⑤ 마사지를 해도 그 때 뿐이고, 조금 지나면 마찬가지다.

⑥ 목을 누군가 갑자기 만지기라도 하면 신경질적으로 반응한다.

⑦ 집중력이 떨어지고, 들은 것을 자꾸 잊어 버린다.

상기 증상이 4가지 이상 있다면, 거북목을 의심해 볼 수 있다.

3. 거북목이 잘 생기는 경우

거북목은

장시간 PC를 사용하는 직업군,

음악이나 미술을 전공하는 사람들과 같이

오랜 시간을 고정된 자세로 일하는 사람들에게서

비교적 많이 생긴다.

4. 거북목 (예방) 스트레칭

거북목스트레칭은 평상시 장시간 컴퓨터를 사용하거나

잘못된 자세로 인해 목통증을 호소하는 사람들에게

도움을 주는 스트레칭이다.

양손가락 2, 3, 4지를 붙인 상태에서 뒷목에 댄후,

지긋이 누르면서 좌우로 2-3회 문지른 다음, 아래로 1cm이동한다.

다시 같은 동작을 반복한 다음 아래로 1cm이동한다.

다시 같은 동작을 반복한다.

그 다음, 위로 1cm이동해서 같은 동작을 반복한다.

그 후, 위로 1cm이동해서 같은 동작을 반복한다.

양손가락 중지를 붙인 다음 뒷목 가운데 부분 중 쏘옥 들어가는 부위에 댄후,

목을 뒤로 끝까지 제낀다.

단, 이때 통증이 생긴다면 통증이 느껴지기 전단계까지 목을 뒤로 제낀다.

상기 스트레칭을 시간 간격을 두고 하루에 5-10회 전후

혹은 목이 뻐근하거나 결릴때 한번씩 해주면 좋다.

5. 거북목을 예방하는 자세

거북목을 예방하는 정도는 없다.

그러나, 거북목을 예방하는 "최선의 자세" 는 분명히 있다.

실생활에서 거북목을 예방하는 올바른 자세를 살펴보면 다음과 같다.

① 스마트폰 사용시,

모니터 가운데가 내 눈높이보다 15도 밑으로 유지한다.

② 노트북 사용시,

모니터 가운데가 내 눈높이보다 15도 밑으로 오도록

받침대를 설치한 다음,

노트북 본체에 키보드나 무선 키보드를 연결해서 사용한다.

③ 독서할 때,

책 가운데가 내 눈높이보다 15도 밑으로 오도록

독서대를 설치한다.

6. 거북목 치료

거북목은 장시간 잘못된 자세에 노출되서 생기며,

그 외에 술이나 과로, 스트레스 등으로 인해 목근육이 경결되면서

경추에 기형적 변화가 심해져 발생하는데,

이를 치료하는데 있어 한방 치료가 효과적이다.

우선, 한방 치료는

수술이 아닌 전형적인 비수술치료(보존치료)로 이루어져 있으며,

침, 봉약침, 치료한약, 경근이완추나 등으로 구성되어 있다.

거북목 주변 근육을 풀어주는 침치료,

항염증 효과로 통증을 일으키는 염증을 치료하는 봉약침,

상하좌우로 밀고 당겨 경추 근육을 이완시키면서

거북목을 교정치료하는 경근이완추나,

경추와 주변 조직을 강화하면서 재발을 막아주는 치료한약과 같은

한방치료와 거북목스트레칭, 바른 자세, 금주와 금연 등을 병행하면

단기간에도 만족스러운 결과를 얻을 수 있는 질환이다.

6. 거북목 재발 여부 

거북목은 목디스크와 마찬가지로 치료가 잘 되기도 하지만,

언제든지 재발할 수 있다.

잘못된 자세는 목과 어깨에 과부하를 유발해 거북목을 유발하기도 하지만,

언제든 목과 어깨통증과 관련된 질환을 유발할 수 있다.

그러므로, 거북목 환자는 꾸준한 관리와 양생, 스트레칭, 바른자세 등을 통하여

거북목의 재발을 막는 것이 좋다.

견우한의원 마포본점 : 703 - 9754

[견우]

일자목은 바른 자세와 스트레칭을 통해 얼마든지 예방이 가능합니다. 건강하세요~!

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