![](https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Fpds13.cafe.daum.net%2Fdownload.php%3Fgrpid%3DDbac%26fldid%3DOTRc%26dataid%3D69%26regdt%3D20050306010448%26disk%3D17%26grpcode%3Dhhtabletennis%26dncnt%3DN%26.gif)
1. 몸을 바로 세우고 팔꿈치를 잡고 천천히 당겨줍니다. 2. 팔꿈치를 잡은 체로 몸을 옆으로 기울여줍니다. 3. 양손을 깍지 낀체로 위로 뻗어 올립니다. 가능하면 두발은 땅에 붙이고 팔만 이용합니다. 4. 벽이나 잡을 수 있는 것을 이용하여 어깨와 가슴 부위에 자극을 느끼도록 합니다.
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5. 벽을 이용하여 엉덩이 부분에 스트레치 되는 느낌을 가지세요. 6. 한쪽 무릎은 세우고 몸의 중심을 앞으로 숙여줍니다. 7. 엉덩이를 아래로 내려주면 앞발의 허벅지 뒤쪽과 뒷발의 허벅지 앞 쪽에 스트레치를 느낄 수 있습니다.
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8. 두발을 몸 쪽으로 많이 당길수록 스트레치 되는 느낌을 강하게 느낄 수 있습니다. 9. 굽힌 발은 몸 쪽으로 완전히 붙이고 반대발은 무릎을 펴고 배를 다리에 붙인다는 기분 으로 실시합니다. 10. 머리를 반대로 돌려주면 더 좋은 느낌을 가질 수 있습니다.
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11. 두 다리를 최대한 많이 옆으로 벌리고 배를 땅에 닿도록 숙여줍니다. 머리를 땅에 닿도록 하면 허리에 무리를 줄 수가 있으므로 유의하세요. 12. 역시 다리를 옆으로 벌린 상태에서 배를 왼쪽 다리에 붙이도록 자극을 줍니다
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13. 이번에는 배를 오른쪽 다리에 붙이도록 자극을 줍니다. 14. 두발을 몸 쪽으로 많이 당길수록 스트레치 되는 느낌을 강하게 느낄 수 있습니다. [8번] 동작과 같은 방법으로 실시합니다. 15. 누울 수 있는 공간이 있다면 두발을 굽히고 무릎을 세운 상태에서 상체를 약 15도 정도 들어줍니다. 3회 정도 반복해서 실시합니다.
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16. 몸은 바로 누운 상태에서 반대쪽 무릎을 당겨줍니다. 17. 한쪽 무릎은 세우고 몸의 중심을 앞으로 숙여줍니다. [6번] 동작과 같은 방법으로 실시하세요 18. 엉덩이를 아래로 내려주면 앞발의 허벅지 뒤쪽과 뒷발의 허벅지 앞 쪽에 스트레치를 느낄 수 있습니다. [7번] 동작과 같은 방법으로 실시하세요.
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19. 엎드린 자세에서 손가락이 몸쪽을 향하게 한 뒤 몸의 중심을 뒤로 기울여줍니다. 팔에 시원한 자극을 느낄 수 있을겁니다. 20. 엎드린 상태에서 한쪽 팔을 앞으로 내밀고 겨드랑이를 땅에 붙이는 기분으로 스트레치 합니다...꼭 반대쪽도 실시해야겠죠. 21. 스트레치 되는 느낌을 조금 밖에 느낄 수 없다면 좀더 강한 자극을 주도록 합니다. 22. 벽을 이용하여 엉덩이 부분에 스트레치 되는 느낌을 가지세요. [5번] 동작과 같은 방법으로 실시
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22가지 동작으로 1번부터 22번까지 모두 소화해 내는데 약 12분 가량의 시간이 소요됩니다.
실내에서 하면 땀이 줄줄 흐를 정도는 되지요. ^^ 개인별로 자신의 능력에 따라 운동순서나
시간에 있어서는 다소 차이가 있을 수 있구요.
사실 운동을 하면서 당하게 되는 상당수의 부상이 운동 전 스트레칭과 운동 후 정리운동으
로 예방될 수 있습니다. 쌀쌀한 날씨에 경직된 몸으로 갑자기 운동을 하게 되면 몸에 큰
무리가 옵니다.
아~ 스트레칭의 가장 기본적인 요령은 몸에 지긋이 힘을 주는 것입니다. 일반적으로 몸을
튕겨주는 듯한 동작으로 스트레칭을 하시는 분들이 많으신데 그것은 근육에 무리를 주고 운
동효과 역시 크지 않습니다. 근육에 뻐근한 느낌이 들고 다소 괴로우시더라도 힘을 지속적
으로 주는 것이 훨씬 효과적입니다.
준비운동과 정리운동으로 부상없는 건강한 탁구생활 되시길 빕니다. ^^
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첫댓글 준비운동에 힘들어서 탁구못치겠어요 ㅋ ~! 좋은정보감사요 ^^;
ㅎㅎㅎ 저두 저건 다 못합니다..
탁구장에서 이거 하면 사람들 웃겠다. ^^ 민망하지 않은 것들 골라서 꼭 하고 탁구할께요..^^
찌는 모습이 만 이상이네유ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
제가 듣기로는, 탁구 전 보다는...후에 하는 스트레칭을 꼭 해주면 최고효과라고 합니다...전 둘다 안하기 일쑤여서 문제지만...*.*
아닙니다... 운동은 반드시 하시기전에 스트레칭하셔야합니다.. 특히 나이가 좀 있으신 분은 절대절대 필요합니다 스트레칭은 근육을 이완시켜서 부상을 방지해 주는 역활을 합니다.