뱃살빼는운동_암워킹/필라테스/요가/발레/클래식필라테스/암워킹/다이어트/뱃살빼기/쿨다운/플랭크/front supoort/선자세

추운겨울 맛있는 음식 많이 먹고 뱃살축척하고 계시진 않으신가요??이제 곧 따듯한 봄이 오고 순식간에 비키니의 계절 여름이 다가옵니다!다들 정신 바짝 차리고 다시 다이어트에 집중할 시기입니닷! <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9962CE3B5C66A6CC18" class="txc-image" width="318" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="downloadfile-10.jpg" exif="{}" actualwidth="318" id="A_9962CE3B5C66A6CC18DF71"/> 그래서 출렁출렁 뱃살빼는 운동 암워킹 편을 준비했습니다. 유연성이 좋아지면 관절의 움직임이 좋아져서 운동시 받는 충격을 완화시킬 수 있고 혈액순환이 증진되어서 신체 곳곳에 산소와영양소운반이 좋아집니다. 그래서 바람직한 자세를 가지는데 유리하며 신체활동의 수행능력이 좋아진답니다.유연성은 물론 근력 유산소효과까지~암워킹은 여러마리의 토끼를 잡을수 있는 운동이라는 말씀!! 체지방연소에 탁월한 전신운동입니다. 자신의 체중을 이용하기 때문에 쉽고 안전하게 실시할 수 있어 비만이신 분들에게 추천하는 운동입니다. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9904213D5C66A6EA1A" class="txc-image" width="580" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="1537270383023.jpg" exif="{}" actualwidth="580" id="A_9904213D5C66A6EA1AD8AC"/> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9942263E5C669EE639" class="txc-image" width="580" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="mug_obj_142802421688048721.png" exif="{}" actualwidth="580" id="A_9942263E5C669EE639576D"/> <img class="txc-emo" src="//i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/things_11.gif?v=2" border="0"> 암워킹은 유산소 효과와 더불어 하체의 스트레칭효과도 얻을 수 있고 상체근력과 코어향상에 도움이 됩니다. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99E6FF365C66A09917" class="txc-image" width="550" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="sadwdaw.png" exif="{}" actualwidth="550" id="A_99E6FF365C66A099171B56"/> 암워킹 순서 1.다리는 어깨넓이로 벌리고 한손한손 땅을 짚어주세요.이때 무릎은 최대한 펴주세요. 2.손으로 땅을 짚으며 앞으로 갑니다.무릎은 굽히지 말고 팔에 무리가 갈수 있으니 지나치게 팔을 앞으로 이동시키지 않습니다. 3.팔과 바닥 일직선 만든 상태로 엎드린 자세를 취해줍니다.무릎은 계속 펼수 있도록 해주세요.난이도를 높이고 싶으시면 엉덩이가 내려가도록 앞으로 가주세요. 4.뒤로 걸어 처음자세로 돌아와 주세요. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99395B375C66A73E10" class="txc-image" width="580" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="20180917_175112_855.jpg" exif="{}" actualwidth="580" id="A_99395B375C66A73E109039"/> 이번에는 필라테스에서 암워킹을 배워볼까요?보통 마무리 동작으로 많이 진행하는데요~ <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99AACA415C66A54B0C" class="txc-image" width="421" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="45.jpg" exif="{}" actualwidth="421" id="A_99AACA415C66A54B0CF8DD"/> front supoort[선자세] 1.기어가는 자세를 먼저 만들어주실께요.팔바닥과 일직선 두손 어깨넓이, 무릎골반넓이로 무릎바닥에~ 2.한발한발 뒤로 뻗어서 두발 골반넓이 발바닥 일직선으로 세워주실께요.정수리부터 꼬리뼈까지 일직선,시선은 고개가 아래로 떨어지지 않게 사선 멀리 바라봅니다. 3.가능하시면 오른발 살짝 들어줍니다. 발끝은 포인으로 길게!제자리 내려놓고 왼발 살짝 들어줍니다. 발끝은 포인으로 길게!제자리로 돌아옵니다. 이렇게 가능하신 횟수만큼 1~5번 진행.복부근력 약하신 분들은 홀딩 합니다.팔목이 아프신 분들은 팔꿈치 내려높고 플랭크 자세로 진행합니다. 둔부를 번쩍! 뒷꿈치 많이 눌러줍니다.견갑골 눌러줍니다. 4.한손한손 발쪽으로 걸어옵니다!거의 다 왔을때 뒷꿈치를 붙여서 발 필라테스v 로 만들어주시고무릎 살짝 구부려서 천천히 롤업으로 척추를 분절해 올라옵니다. 5.두손천장 손끝길게 뻗어주시고 배내밀지 않습니다.뒷꿈치를 붙여서 들었다 내립니다.두손 양옆으로 써클 그리며 두손 합장하고 끝 ^^ 플랭크 자세할때 푸쉬업을 해주셔도 좋습니다. 비슷한듯 다른듯한 동작들 암워킹 응용동작을 필라테스에서 배워 보셨는대요~ 어떠셨나요?? 강도가 높은 파워풀한 운동을 원하시면 처음배운 암워킹을 진행해주시고강도높은 운동을 한뒤에 일반적인 근육통이 아니라 허리가 아프고 3일이상 통증이 지속되신다면 적당한 강도의 신체에 무리되지 않는 운동인 두번째 front supoort[선자세]를 진행해주시면 되세요:) <img class="txc-emo" src="//i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/things_28.gif?v=2" border="0"><img class="txc-emo" src="//i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/things_28.gif?v=2" border="0"><img class="txc-emo" src="//i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/things_28.gif?v=2" border="0"> 운동은 어디서 ?리가야필라앤요가 에서!! <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/996DE33F5C66A57B19" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="1505138141915.jpg" exif="{}" actualwidth="400" id="A_996DE33F5C66A57B198982"/> 클래식필라테스 미아사거리 필라테스미아사거리 체형교정미아사거리 발레필라필라테스지도자반길음 필라테스성신여대필라테스