남성호르몬이란 ?
<남성호르몬>은 태아 6주부터 생산되기 시작. 음경과 고환을 만드는 데 기여한다. 그리고 청소년에 이르러 목소리를 변성시키고, 근육과 뼈대를 굵게 하 며 성격과 삶의 태도를 바꾼다. 계속 증가하여 20대 초반에 최고치를 보인 남성호르몬 테스토스테론은 천천히 줄어든다. 40∼50세 이후부터는 남성 호르몬 분비가 서서히 감소하여 70대는 30대 의 1/2, 80대는 1/3수준으로 줄어든다. 이렇게 남성의 일생을 지배하는 것이 바로 <남성호르몬>!
2. 남성호르몬의 기능
① 뇌 - 집중력과 기억력 향상!
② 성(性)- 성욕 증가! 성기 발달! 정자 생성!
③ 음성 - 굵은 목소리!
④ 근육 - 근육량 증가! 근력 강화!
⑤ 지방 - 체지방 감소!
⑥ 뼈 - 골밀도 증가! 뼈의 성장 !
⑦ 털 - 얼굴·가슴·음부·겨드랑이 체모
3. 남성호르몬의 속설
<1> 남성 호르몬이 많으면, 정력이 좋다? -> 정답은 O!
정력을 성기능이라고 해석했을때 답은 O! 남성의 성기는 근육과 혈관으 로 이루어져 있는데,성적으로 흥분하게되면, 신경 전달 물질을 통해, 혈관을 자극, 성기 의 근육이 늘어나며 발기하게 되는 것. 이러한 과정에서 남성 호르몬은 혈관 을 자극하는 것은 물론, 성욕이 증가하여, 성기능과도 관련있다.
<2> 남성 호르몬에 이상이 생기면 [ 어떤 일 ] 이 일어난다
① 유아기 : 잠복고환!
남성 호르몬이 생성되는 중요한 곳이 바로 고환인데, 임신 초기에는 태아의 뱃속에 있다가, 임신 후반에 음 낭으로 내려와 정상 고환 모양을 갖추게 된다. 그런 데, 생후 1년이 지나도록 고환이 정상 위치인 음낭에 없는 경우, 잠복 고환이라 부른다.잠복 고환은 그리 드문 질 환이 아니다.미리 알고 병원을 찾으면 치료가 가능 하나, 방치했을 경우, 고환암, 탈장은 물론 정자가 제대로 생성이 안되어 남성 불임에 이를 수 있다.
② 사춘기 : 성선 기능 저하, 부신 기능 항진
성선 자극 호르몬 분비가 감소되어, 남성 호르몬 분비에 장애가 오는 것. 사춘기 이전에 발병하면, 2차 성징이 현저 하게 늦어져서 체모가 덜 발달하고, 성기가 제대로 발육하지 못한다. 과다 분비할 경우는 부신 기능 항진증이 생긴다.
③ 청년기 : 성기능 장애, 불임
살면서 잘 모르다가, 불임일 경우 병원을 찾게 되는데 이런 경우, 남성 호르몬 수치가 낮은 경우가 많다. 결국, 성욕이 감퇴된다. 또 지나치게 성기가 작아서 성 기능 장애, 불임이 올 수 있다.
④ 중년기 : 남성갱년기
남성에게도 갱년기가 찾아온다. 남자는 30세를 넘으면, 매년 1% 씩 남성 호르몬이 감소.생 식 능력과 성기능이 저하되고, 근육이 줄어들고 골다공증.신체의 모 든 기능이 쇠퇴. 특히 남성 호르몬 저하로 여자처럼 유방이 나오는 경우도 있다. 이러한 증상들이 우울증까지 불러올 수 있으니, 남성의 갱년기는 남성 호르몬 결핍 증이라 말할 수 있다.
<3> 남성 호르몬의 가장 큰 적은 [ ]이다.-> 정답 : 알코올 흡연 스트레스 고환질환
① 알코올 : 알코올은 생식기관의 세포를 파괴, 남성 호르몬 생성을 방해.
② 흡 연 : 혈관계를 수축하여 성기능 장애를 초래
③ 스트레스 : 스트레스 호르몬의 일종인 프로락틴이 증가하면, 남성 호르몬의 수치는 감소한다.
④ 고 환질환 : 정자생성에 이상을 가져오는 정계정맥류, 고환이 꼬여서 심한 통증이 생기는 고환염전 등의 고환질환으로 남성호르몬에 이상이 생길 수 있다 .
4. 남성호르몬을 증가시키는 방법
가장 손쉬운 방법은 줄어든 남성 호르몬을 호르몬 치료로 보충 하는 방법이겠으나, 이는 자칫하면 부작용이 생길 수 있다. 남성호르몬을 증기시키는 제일 좋은 방법은 바로 운동! 운동을 하면, 혈관 탄력성이 높아진다. 혈관벽에서 는 NO(산화질소)라는 물질이 나오는데, 이 물질은 성기의 평활근을 이완시켜, 발기가 잘 되도 록 하는 물질. 따라서, 운동을 하면,스트레스 해소, 골반의 혈액순환도 증가하며, 남성 호르몬 수치도 증가시킨다. 흔히 정력에 좋다는 뱀, 사슴피 등 이런 불법 보 신 음식들은
단백질만 지나치게 높아서 오히려 혈중 콜레스테롤 증가를 가져올 수도 있다. 차라리 그 비싼 걸 구해 먹기보다는 운동을 하는 편이 훨씬 좋다!
5. 수퍼처방전
<1> 규칙적인 운동
정밀 검사를 통해 혈중 남성 호르몬의 수치가 지나치게 적고, 갱년기 증상이 있다 면, 호르몬 치료를 통해 부족한 호르몬을 보충해 줄 수 있다. 다만 부작용이 있으므로 보다 신중한 검사가 필요하다. 호르몬 치료보다 더 안전하고 효과좋은 치료법, 운동을 권한다! 일주일에 2회 이상 규칙적인 운동은 고환의 혈액 순환을 좋게하고, 스트레스 해소로 뇌하수체를 자극한다. 따라서 남성호르몬 분비를 촉진시킨다. 조 깅,등산,축구같은 유산소 운동이 좋다!
<2> 발기력&정력에 좋은 골반 체조
(1) 연어잡기자세
① 두 발을 어깨보다 조금 넓게 벌리고 선다.
② 두 팔을 서서히 안쪽으로 비틀면서 두 손등을 맞닿게 한다.
③ 두 손을 서서히 안쪽에서 바깥으로 돌린다.
④ 팔을 머리 위로 천천히 올린다. 이때 팔이 구부러지지 않도록 한다.
⑤ 두 무릎을 천천히 구부려가며 기마자세를 취한다. 이때 무릎과 무릎 사이에 베개를 끼워서 해도 좋다.
⑥ 접촉한 두손을 천천히 벌리며 눈을 감는다.
⑦ 이 자세를 5분 정도 유지, 하루 3회 하는 것이 좋다 .
(2) 영웅자세
① 다리를 넓게 벌리고 선다.
② 두손을 왼쪽 무릎 위에 올려놓는다.
③ 왼쪽 무릎을 굽히고 오른 쪽 무릎은 펴서 다리를 최대한 벌린다. 이때 상체는 세운다.④ 이 상태를 30초간 유지하고 양쪽을 번갈아 3회 반복한다.
<자료 출처 : KBS 비타민>