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<P><STRONG><SPAN style="BACKGROUND-COLOR: #ff0000; COLOR: #ffffff">[D-32] 조금 더 천천히 / 올바른 자세로</SPAN><SPAN style="BACKGROUND-COLOR: #ff0000; COLOR: #ffffff"> </SPAN></STRONG></P>
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<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #7820b9">식단</SPAN></STRONG></P>
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<P>0600 물 한잔, B100 한알, 사과반쪽</P>
<P>0820 건포도, 게이너 한스쿱</P>
<P>0930 계란 4개, 두부 한 모, 청양고추, 우유</P>
<P>0940 종합비타민 한 알, 오메가 3 한알, 아미노 두알</P>
<P>1100 아메리카노 두 잔</P>
<P>1130 고구마 두 개</P>
<P>1220 크레아틴 한스푼</P>
<P>1240 게이너 반 스쿱</P>
<P>1450 게이너 한 스쿱, 건포도</P>
<P>1630 보리밥 한 공기, 각종 야채, 들기름, 양념안된 비지</P>
<P>1930 고구마 두개</P>
<P>1940 종합비타민 한알, 오메가3 한알, 아미노 두알, b100 한알</P>
<P>2300 게이너 한 스쿱 (예정)</P>
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<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #7820b9">오전 운동</SPAN></STRONG></P>
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<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff0000">인클라인 걷기 40분</SPAN></STRONG></P>
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<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #7820b9">써지트</SPAN></STRONG></P>
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<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #7820b9">근막 이완</SPAN></STRONG></P>
<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #7820b9">다이나믹 웜업</SPAN></STRONG></P>
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<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff0000">본 운동</SPAN></STRONG></P>
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<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff0000">케틀벨 스윙</SPAN></STRONG></P>
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<P> 조금 더 둔근에 대해서 이완이 잘 되도록자세를 취합니다. 복근, 둔근, 광배근 모두 조화롭게 힘을 유지합니다. </P>
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<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff0000">케틀벨 고블릿 스쿼트</SPAN></STRONG></P>
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<P> 내려갈 때 의식적으로 천천히 하려고 노력해야겠습니다. 힘들어서 어느 구간에서 빠르게 내려가는 경향이 있는데 고쳐야겠습니다. </P>
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<P> 케틀벨 스윙와 고블릿스쿼트를 한 세트로 많은 세트를 실시했습니다. 심장이 터질 것 같았습니다. 너무 힘듭니다.</P>
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<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff0000">런지 하며 케틀벨 어깨 위로 들어올린거 앞으로 내리기</SPAN></STRONG></P>
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<P> 어깨, 전거근, 대퇴근 정말 힘들었습니다. 이 동작에서는 런지할 때 앞의 다리에 체중을 싣고, 앞으로 상체를 약간 기울이며 케틀벨을 내리는 것이 중요합니다. </P>
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<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff0000">푸쉬업</SPAN></STRONG></P>
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<P> 이 역시 힘든 구간에서 빠르게 하려는 경향이 있는데 고쳐야 겠습니다.</P>
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<P> 위 두 가지 운동 한 세트로 여러세트 실시했습니다.</P>
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<P><STRONG><SPAN style="COLOR: #ff0000">총평</SPAN></STRONG></P>
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<P> 오늘은 많은 세트를 실시해서, 심폐지구력에 대한 운동도 되었던 것 같습니다. 심장 터질듯한 느낌. </P>
<P>담선생님께서 타이머를 맞춰가시면서 운동시키셨는데, 목표 시간과 횟수가 있으니 더 화이팅되는 느낌도 들었습니다.</P>
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첫댓글 드뎌...지금부터 강화훈련이 시작되었나보구나. 오늘하루도 열심히 운동한 수민이 수고 많았구. 멋져... 내일은 주일이니 교회에가서 한주간을 정리하고 회개하는 주일이 되도록 하렴....내일도 힘차게 파이팅!!~~
화이팅!