키 크는 스트레칭,습관

1 잠들기 전 운동 및 식사 금지 성장 호르몬은 자는 동안 가장 많이 분비됩니다. 잠들기 전에 음식을 섭취하면 혈당이 높아지는데, 혈당이 높아지면 성장 호르몬의 분비는 감소합니다. 성장 호르몬의 분비를 원활히 하기 위해서 일찍 잠자리에 들어도 잠자기 전에 음식을 많이 먹으면 전혀 소용이 없습니다. 아침과 점심을 충분히 먹고, 저녁은 가볍게 일찍 먹은 후, 잠자기 2시간 전에는 아무것도 섭취하지 않는 것이 키크는 데 도움이 됩니다. 또한 잠들기 전에는 과한 운동도 하지 않는 것이 좋아요. 특히 근육트레이닝은 성장호르몬과 아드레날린이 분비되어 혈중 지방산이 늘어나는데요. 그러면 수면 직후 나오는 성장호르몬도 분비되지 않을 수 있습니다. 유산소운동보다는 근력운동이 성장호르몬 분비에 더 영향을 미치니 꼭 운동을 해야한다면 유산소운동을 하고 가능하면 잠자기 3시간에 끝내는 것이 좋습니다. 2 미지근한 물로 샤워하기 잠들기 전에 미지근한 물로 샤워나 반신욕을 하면 근육을 이완시켜주고 심리적 안정감도 줍니다. 매일 비슷한 시간에 샤워를 하면 어린 아이들의 수면의식처럼 몸이 알아서 잠을 더 쉽게 들 수 있게 만들어 갑니다. 3 자기 전 키성장 돕는 스트레칭 하루종일 활동을 하는 우리 몸은 피로가 쌓여있어 그것을 풀어주는 활동으로 숙면을 유도할 수 있습니다. 그런 면에서 스트레칭은 좋은 마무리 운동이라고 할 수 있어요. 잠들기 전의 스트레칭은 수면 시 뇌에서 멜라토닌과 성장호르몬의 분비를 촉진시켜 청소년의 성장을 돕고 성인의 경우 면역력 증강과 노화방지 효과를 기대할 수 있어 하루의 피로를 회복하는데 도움을 주고, 숙면을 도와줍니다. 4 수면시간 지키기 수면시간은 사람마다 다릅니다. 무조건 많이 잔다고 피곤이 풀리거나 적게 잔다고 피곤하지는 않습니다. 그래서 자신의 수면시간을 어느 정도 알고 있는 것이 좋고, 가능하면 그 수면시간을 지키는 것이 좋습니다. 사람은 대부분 새벽 2~4시에 체온이 떨어지고 맥박이 늦어지면서 깊은 잠을 자게 되는데요. 그때 성장호르몬도 왕성하게 분비됩니다. 그리고 해가 뜨고 멜라토닌 호르몬 분비가 줄어들며 맥박이 빨라지는 5시 이후에 일어나는 것이 좋습니다. 5 코골이 없애기 코골이나 수면 무호흡증이 키 성장과 관련이 있다는 것은 많은 분들이 알고 계실텐데요. 코골이는 만성적으로 산소 부족이 발생하고 이는 심장에 무리를 줍니다. 코를 골거나 코가 자주 막혀 숙면을 취하지 못하는 사람은 막힌 코를 옆으로 오도록 해서 자는 방법이 있습니다. 즉, 왼쪽 코가 막히면 왼쪽으로 돌아 누워 자면되는데요. 이때 왼쪽 코는 완전히 막히고 정상적인 오른쪽 코는 열리므로 수면 중 원활한 호흡을 통해 숙면에 도움이 됩니다. 6 일어나서 기지개 운동하기 기지개만 잘 해도 숨어있던 키가 커집니다. 자고 일어나면 기지개를 꼭 하세요 7 아침 일찍과 낮에 햇빛 쐬기 빛이 눈을 통해 시신경에 들어오면 뇌가 낮이라는 걸 인식하고 그에 합당한 작용을 하며, 일정 시간 후에 수면을 유도하도록 멜라토닌을 분비시키기 때문이에요. 낮에 햇빛을 받으면서 많이 걷거나 운동을 같이 병행하면 더욱 좋습니다. 햇빛에 노출되는 시간이 많을수록 밤에 멜라토닌 분비가 더욱 왕성해집니다. 숙면을 유도해 성장에 도움이 됩니다.