잡기장(55) 낙천성, 살빼는 방법 ,냉장고 보면 암 알고

[설죽]

11월이 이미 시작되었습니다.

몸도 마음도 움츠러지는 것 같습니다.

가장 좋은 월동 준비는 마음의 건강을 통해, 몸과 마음에 온기를 넣어주는 것입니다.
마음 건강의 핵심에는 낙천성이 자리잡고 있습니다.
어떠한 경우에도 긍정적인 마음을 잃지 않고 낙천적으로 살아가게 되면,
몸도 마음도 따뜻해집니다.

그리고 남을 돌아볼 수 있는 여유도 생깁니다.

긍정적 마음과 낙천성을 통해 따뜻함을 잃지 않는 11월 되시길 ^+^

낙천성

마음이 건강하다는 것은
완벽한 행복, 완벽한 자신감,
완벽한 자기상을 갖는 것을 말하는 게 아니다.
불완전하고 부족한 모습도 수용할 수 있는것,
결점이 있는 타인을 수용할 수 있는 것,
아픔을 알면서도 긍정적으로 살아가는 낙천성을 갖는 것,
그것이야말로 진정한 마음의 건강이 아닐까.
 - 조영은의《왜 나는 늘 허전한 걸까》중에서 -

소프트파워”
인간은 남들보다 잘나고 싶어하는 욕망을 갖기 마련입니다.

이 욕망은 둘 중 하나로 구현되는데, 비슷한 사람을 깎아 내리거나 더 잘난 누군가를 흉내 내는 것입니다. 전자보단 후자가 많습니다.
* 더 잘났음을 결정짓는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

크게 하드파워와 소프트 파워로 나눌 수 있는데,욕망을 좌우하는 힘은 소프트 파워에 더 영향을 받습니다.

나라에 대입해 보면 하드파워는 군사력, 소프트파워는 경제력 또는 여론을 좌우하는 힘으로 볼 수 있습니다.
* 강한 하드파워는 종종 반감을 부릅니다. 이라크 전쟁 후 미국에 대한 반감이 늘어난 것이 좋은 예입니다.

경제력은 중요합니다. 못 사는 나라, 사람을 동경하지는 않습니다.
* 그런데 군사력, 경제력보다 더 중요한 소프트파워는 여론을 움직이는 힘이라고 생각합니다.

다시 말하면 남들과 공감 전략을 갖는 것인데, 이 능력은 한국이 앞으로 욕망의 제조업을 발전시켜 나갈 수 있는 가장 중요한 인프라가 될 것입니다.
* 소프트파워는 지리적, 문화적으로 가까울수록 영향력이 커집니다. 우리가 마사이족 미녀를 예쁘다고 생각하기는 어렵습니다.

아시아로 시계를 좁혀보면 한국은 하드파워가 강하다고 보기는 어려우나 경제력은 인당 GDP 기준 일본에 이어 2위이고 공감능력은 1위입니다.
* 한 예로 중국 사람의 70%는 일본의 가전제품에 호감을 보이지만 일본의 문화에 호감을 갖는 사람은 10%도 안됩니다.

이런 일본의 비호감은 아시아에서 일으킨 전쟁을 아직까지 사과하지 않은 역사에서 비롯됩니다.
* 지난 2004년 자크 아탈리는 한국을 동양의 정서를 서양적으로 가장 잘 바꾸는 나라라고 소개했습니다.

한국의 소프트파워는 잘 만든 드라마 몇 편에 국한되지 않습니다.

아시아와 공감하는 치명적인 능력입니다.

살빼는 방법

숨쉬기가 불편할 정도로 뚱뚱한 남자가 병원에 찾아와서 말했다.

남자 : 선생님! 살이 많이 쪄서 숨쉬기가 곤란합니다.
살을 빼고 싶은데 좋은 방법이 있습니까?

의사 : 가장 효과적인 방법은 식이요법을 하는 겁니다.
한 끼에 빵 한 조각과 요구르트 한 병 그리고
버터와 잼은 먹지 말고 마가린만 드십시오.

뚱뚱한 남자는 수첩에 의사가 처방한 내용을 모두 적고 나서
다시 의사에게 물었다.

남자 : 선생님! 이것 식전에 먹나요. 아니면 식후에 먹나요?

초보운전

초보운전자들이 뒷유리에 붙이고 다니는 문구들은 재미있다.

어느 아가씨 : "첫경험! 아저씨 살살~~!"
조 폭 : "마음은 터보, 몸은 초보, 건들면 람보!"
충청도아줌마 : "미치것쥬? 지는 환장하것슈우!~"

사랑이란...

꾸숑부부는 소문난 잉꼬부부였다.

하늘이 시샘할 정도로 금실이 좋았는데
그만 하늘이 질투를 해 와이프가 사고로 죽고 말았다.
슬픔에 잠긴 꾸숑은 식음을 전폐했다.

아내의 관이 떠나는 날이었다.
관을 나르던 사람들의 실수로 관이 계단에서 굴렀다.

그런데 그 덕분에 충격으로 아내가 깨어났다.

기쁨에 겨워 꾸숑은 넘넘 행복하게 살았다.

세월이 흘러 거쳐 또 관이 나가게 되었다.

관을 든 사람들이 아내는 병으로 세상을 등졌다.

계단을 첫발을 내디디려 하자..
꾸숑 왈! "어이!~ 관 꽉 잡아 놓치면 죽는다!"

냉장고 보면 암 알고, 신발 보면 치매 안다

 우리는 지금 3명 중 한 명은 암(癌)에 걸리는 시대를 살고 있다. 성인에서 고혈압 유병률이 33%쯤 되니 발생 비율로 치면 암이나 고혈압이나 별반 다를 게 없는 셈이 됐다.

바야흐로 암·만성질환 동거 시대다.
암을 포함하여 거의 모든 질병은 그 시대를 살아가는 사람들의 생활방식과 환경의 반영물이다. 
위생 불결 시절에는 자궁경부암처럼 바이러스에 의한 암이 많았고,

빈곤의 시기에는 결핵이 흔했던 것처럼 말이다.

'한국 할머니'에게 유독 무릎 퇴행성 관절염이 빈번한 것도 쭈그려 앉아 모든 집안일을 해야 했던 좌식(坐式) 생활의 슬픈 결과다.

너무 많이 먹어서 문제가 되는 요즘에는 식습관이 질병 발생에 크게 영향을 미치는 변수다. 뭘 먹느냐에 따라 20~30년 후 질병 발생 패턴이 확확 바뀌기 때문이다.

짜고 삭히고 절인 음식을 먹던 '전통 한국인'에게는 위암이 많지만, 그들이 미국에 이민 가 낳은 2세대들은 지방질 과잉 섭취로 대장암에 대거 걸린다.
이탈리아의 경우, 야채와 식물성 기름을 많이 먹는 남부 지역이 묵힌 음식을 많이 먹는 북부보다 암 발생이 적다.
민족적 체질보다 우선인 것이 음식인 것이다.

그런 면에서 가족들이 어떤 질병에 노출돼 있는지는 냉장고를 보면 알 수 있다.
냉장고 안이 고기·버터·베이컨 등 고지방 음식들로 채워져 있다면 이는 '대장암·심장병 냉장고'이다.
그런 병을 유발할 수 있는 냉장고라는 뜻이다.
젓갈·장아찌·절인생선이 가득하면 '위암·고혈압 냉장고' 가 된다.

냉장고 문을 열었을 때, 청량음료·초콜릿·아이스크림 등이 눈에 먼저 들어오면 '소아비만 냉장고'인 셈이다.
반면 신선한 야채와 과일, 요구르트, 두부·콩 음식으로 꽉 차 있으면 '항암 냉장고'가 될 것이다.
계란·우유·살코기 등 철분과 칼슘이 많은 음식이 그득하면, '성장클리닉 냉장고'가 된다.

썰렁한 냉장고는 집안 분위기를 말해준다. 가정불화로 안주인이 시장 보는 일에 흥미를 잃었거나, 우울증으로 바깥출입이 줄면 냉장고는 금세 초라해지기 마련이다.
관절염을 앓는 노년 가정의 냉장고도 빈약하기 쉽다. 매일 장을 보아 신선한 음식만 먹는 집안이라면 비어 있는 냉장고가 되레 보약이겠지만, 그렇지 않은 경우

휑한 냉장고는 건강 위험 신호다.

냉장고에서 당장 꺼내서 조리할 수 있는 음식 종류가 세 가지 이하인 집에 사는 고령자는 나중에 병원에 입원할 확률이 세 배 높다는 연구 결과가 있다. 만성적인 영양 불균형과 결핍 탓이다.
우리 속담에 동가식(東家食) 서가숙(西家宿)이라는 말이 있다. 밥은 동쪽 집에 가서 먹고, 잠은 서쪽 집에 가서 잔다는 것으로, 할릴없이 떠돌아다니는 생활을 빗댄 표현이다. 기자는 이 속담을 현대판 건강 규범으로 삼고 싶다.
먹는 것은 동양식으로, 생활은 서양식으로 말이다.
냉장고에 신선한 한식(韓食)을 채우고, 침대·의자 생활로 관절 부담을 줄이면 노년이 편하지 않을까 싶다.

아울러 나이 들어서 가장 피하고 싶은 것이 치매일 터다. '본인은 천국, 가족은 지옥'이라는 치매. 이것만큼 질병의 부담을 주변에 크게 지우는 병도 없을 것이다. 치매 안 걸리도록 하는 것이 행복한 노년의 삶을 보장하는 첫 번째일 것 같다.

최근의 의학 연구를 보면 치매 예방에 가장 좋은 것이 걷기다.그것도 빠르게 걷기다. 땀내가 살짝 나는 꾸준한 걷기가 뇌 혈류를 개선하고, 특히 기억 중추인 해마(海馬)를 활성화시킨다는 것이다. 그러려면 최소한 시속 6㎞ 이상 속도로 걸어야 한다. 어떤 의사는 이를 무서운 개가 길거리에서 쫓아올 때 점잖게 내빼는 속도라고 표현한다.

부단한 속보(速步)는 치매 발병 최대 위험 요인인 '3고(高)', 즉 고혈압·고혈당·고지혈증을 모두 낮추니, 일석이조다. 천천히 걷기는 사색에는 좋으나, 자칫 식욕을 자극해 과식의 빌미가 된다.

걷기 효과의 극단적인 사례가 미국 펜실베이니아주에 있는 아미시(Amish) 공동체이다. 이들은 청교도적 신념으로 전기와 자동차를 거부하고 19세기 방식의 삶을 고집한다. 이들이 농장일을 하며 하루 걷는 양은 1만4000~1만8000여 보(步)이다. 미국인 성인 평균보다 6배나 많은 걷기다. 하루 5만보를 걷는 이도 있다고 한다.

아미시의 당뇨 발생률은 2%대이다. 미국 평균의 5분의 1도 안 된다.
치매와 심장병 예방 효과가 있는 HDL(고지단백) 콜레스테롤치가 아미시는 매우 높다. 이들의 치매 발생률은 매우 낮고, 설사 생기더라도 아주 늦은 나이에 오는데 학자들은 그 이유로 엄청난 양의 걷기를 꼽는다.

그런 면에서 구두를 보면 그 사람의 '치매 건강'이 보인다. 걷기에 편한 낮은 굽을 신거나 운동화 차림이라면 일단 치매와 멀어진 방향이다. 빠르게 걸으면 체중이 실리는 뒷굽 바깥쪽이 유독 많이 닳아 없어진다. 그 이유로 뒷굽을 자주 간다면 일상생활 속 걷기 합격이다.

팔자걸음으로 걷는 이도 구두 바깥쪽이 쉽게 없어지긴 한다). 엄지발가락 옆 구두 실밥이 잘 터지는 사람도 속도를 내며 힘차게 걷는 경우라 볼 수 있다.

반면 구두 앞쪽에 작은 상처들이 많고 해져 있는 사람은 '치매 행보(行步)'다. 걸음을 질질 끌며 느리게 걷는 사람의 구두는 보도블록 튀어나온 부분이나 돌멩이 등에 구두 앞쪽이 잘 까지기 때문이다.
유행을 좇아 '큰 신발'이나 높은 굽을 신고 다니는 사람들은 속보에는 관심이 없는 경우다. 구두 위에 잡히는 주름 양이 왼쪽과 오른쪽이 심하게 차이 나면 걸을 때 한쪽 다리를 무의식적으로 많이 쓴다고 보면 된다. 대개 천천히 걸을 때 좌·우 편차가 크게 난다.

수십년 전 과거엔 구두에 흙이 묻어 있으면 산에서 방금 내려온 간첩일지 모른다는 말이 있었다는 기억이 있다. 하지만 이제 흙 묻은 구두는 건강의 표징이다. 치매를 막으려면, 치매가 발붙일 새 없이 걷고 또 걸어야 한다.

이제 냉장고를 열며 어떻게 먹을 것인가 생각해보고, 구두 보며 어떻게 많이 걸을 것인가 다짐해보길 바란다.