<p><span data-ke-size="size20"><b>걷기 운동 효과 10가지 </b></span></p><ul style="list-style-type: disc;" data-ke-list-type="disc"><li><span data-ke-size="size18">하체 근육 발달</span></li><li><span data-ke-size="size18">당뇨병 예방</span></li><li><span data-ke-size="size18">심장마비 예방</span></li><li><span data-ke-size="size18">폐 기능 향상</span></li><li><span data-ke-size="size18">치매 예방</span></li><li><span data-ke-size="size18">스트레스 해소</span></li><li><span data-ke-size="size18">우울증 완화</span></li><li><span data-ke-size="size18">체중 감량 효과</span></li><li><span data-ke-size="size18">골다공증 예방</span></li><li><span data-ke-size="size18">불면증 예방</span></li></ul><p> </p><p><b>1. 하체 근육 발달</b></p><p>아무래도 장시간 걷다 보면 허벅지, 종아리에 자연스럽게 근육이 생기게 됩니다. 걷기 운동은 하체의 근육을 발달시키는 데 도움이 됩니다. 안정적인 걷기는 하체 근육의 발달을 통해 튼튼한 허벅지와 종아리를 형성하고 매끄럽고 아름다운 다리를 만드는데 도움을 준다고 합니다. 노화로 근력 약화가 걱정되는 중 장년층에게도 걷기가 권장됩니다.</p><p> </p><p> </p><p><b>2. 당뇨병 예방</b></p><p>걷기 운동은 당뇨병 예방에 도움이 됩니다. <b><span style="color: #006dd7;">당뇨병 환자는 매일 30분씩</span> </b>걸어야 한다는 말이 있습니다. 걷기 운동은 근육과 지방 세포의 인슐린을 활성화시켜 당뇨병을 개선하고 예방하는 데 도움을 준다고 합니다.</p><p> </p><p><b><span style="color: #000000; background-color: #fdfdfd;">3. 심장마비 예방</span></b></p><p>걷기 운동은 심장 마비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 꾸준한 걷기 운동은 심장마비의 위험을 37퍼센트까지 줄일 수 있다고 알려져 있습니다. 걷기 운동은 또한 심혈관계와 심폐기능을 유지하고 순환계의 활력을 유지하는 데 도움을 준다고 합니다.</p><p> </p><p> </p><p><b><span style="color: #000000; background-color: #fdfdfd;">4. 폐 기능 향상</span></b></p><p>하루에 30분 정도 걷는 것이 <span style="color: #006dd7;"><b>폐 기능 향상</b></span>에 도움이 된다고 합니다. 꾸준히 건강을 챙기고 싶거나 폐 기능이 좋지 않은 경우 계속 걸으면 좋은 효과가 있다고 합니다.</p><p> </p><p><b><span style="color: #000000; background-color: #fdfdfd;">5. 치매 예방</span></b></p><p>걷기 운동은 치매를 예방하는 좋은 운동 습관 중 하나입니다. 우리의 뇌세포가 손상되면 재생이 잘 안 된다고 합니다. 걷기 운동은 이러한 뇌<span style="color: #006dd7;"><b>세포의 손상을 예방</b></span>하는데 도움을 준다고 합니다. 한 연구에 따르면, 하루에 30분 이상 걸은 사람들은 걷지 않은 사람들보다 치매 발병률이 40% 낮았습니다.</p><p> </p><p> </p><p><b><span style="color: #000000; background-color: #fdfdfd;">6. 스트레스 해소</span></b></p><p>요즘 같은 현대사회에는 여러 가지 이유로 스트레스를 받는 사람들이 많습니다. 저 또한 스트레스를 받으며 계속 살고 있습니다. 스트레스가 아예 없는 생활은 어렵다고 생각합니다. 하루에 30분 정도 걸으면 모든 질병을 일으키는 스트레스가 어느 정도 해소되고 정신 안정에도 도움이 된다고 합니다. 저도 가끔 답답할 때는 자주 걷는 편인데 걷고 나면 스트레스가 어느 정도 해소가 되는 기분입니다.</p><p> </p><p><b><span style="color: #000000; background-color: #fdfdfd;">7. 우울증 해소</span></b></p><p>일정 시간 밖에 걸으면 행복한<span style="color: #006dd7;"><b> 세로토닌과 엔도르핀</b></span>이 분비돼 통증을 완화시킨다고 합니다. 그것은 몸을 안정시키고 우울증을 줄여준다고 합니다. 스트레스 해소되는 것과 비슷하다고 보면 됩니다.</p><p> </p><p><b><span style="color: #000000; background-color: #fdfdfd;">8. 체중 감량 효과</span></b></p><p>걷기 운동의 본질적인 효과 중 하나는 다이어트입니다. 걷기 운동은 음식을 복부지방에 저장하기보다는 에너지로 사용함으로써 인슐린과 포도당 기능을 유지한다고 합니다. 또한 걷기 운동은 달리기 운동과 달리 젖산이 적게 생성되고 피로감 없이 오랜 시간 꾸준히 운동할 수 있어 체중 감량에 좋습니다.</p><p> </p><p><b><span style="color: #000000; background-color: #fdfdfd;">9. 골다공증 예방</span></b></p><p>걷기 운동은 근육뿐만 아니라 <span style="color: #006dd7;"><b>뼈 건강</b></span>에도 도움이 된다고 합니다. 걷기 운동은 발을 바닥에 붙여서 골다공증을 예방하고 고관절염의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.</p><p> </p><p><b><span style="color: #000000; background-color: #fdfdfd;">10. 불면증 예방</span></b></p><p>식사 후 가벼운 걷기는 수면을 돕는 호르몬인 <span style="color: #006dd7;"><b>멜라토닌 분</b><b>비</b></span>를 촉진시킨다고 합니다. 다만, 자기 전에 달리고 열심히 운동하는 것은 수면을 방해할 수 있기 때문에 가벼운 걷기는 불면증을 완화하는데 도움이 된다고 합니다.</p><p> </p>
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첫댓글우리가 일상의 유유한 산보에 비하면 역시 걷기운동은 이상 기술한 여러 효과를 확실히 얻을 수 있다고 봅니다! 요쯤 아침마다 햇빛을 쫏으면서 가벼운 운동을 하고 있는데 확실히 "노인성 불면증"에 효과를 보고 있지요~ㅎㅎ 헌데...이한기님은 건강을 위해서 평소에 걷기 운동을 자주하시기 궁금합니다...^^
첫댓글 우리가 일상의 유유한 산보에 비하면
역시 걷기운동은 이상 기술한 여러 효과를 확실히 얻을 수 있다고 봅니다!
요쯤 아침마다 햇빛을 쫏으면서 가벼운 운동을 하고 있는데 확실히 "노인성 불면증"에 효과를
보고 있지요~ㅎㅎ
헌데...이한기님은 건강을 위해서 평소에 걷기 운동을 자주하시기 궁금합니다...^^
저도 걷기가 좋다고 해서 하루 만보 걸을려고 노력합니다
하루 만보 걷는게 상당히 어렵더라구요
어떤날은 7,000 보 ~ 8,000 보 정도
여행가서 15,000 보 ~ 2만보 걸을때는 잠을 푹 잘수 있었습니다
요새 유튜브에선
류신 카는거 먹어라고 어찌나 선전해대는지 솔깃~~
소중한 흔적 남겨 주셔서 감사합니다 ~