★혈관에 도움이 되는 음식

★혈관에 도움이 되는 음식1. 견과류아몬드, 땅콩, 호두 등 견과류에 다량 들어있는 영양소가 비타민[이다. 또한, 베타카로틴과 치매 예방에좋은 레시틴 도 풍부하게 들어있다. 땅콩의 멸은 껍질에는 레스베라트롤이라는 폴리페놀 성분이 들어 있는데 폴리페놀 성분은 강력한 항산화 작용을 한다 콜레스테롤을 낮춰 혈액을 깨끗하게 하는데 효과적이다. 2.해조류 섬유질이 풍부한 대표적인 저열량 식품이다 미역이나 다시마 꼬시래기 등의 해조류는 건강에 좋을 뿐만 아니라 살이 찌지 않는 식품으로도 인기가 있다 또콜레스테롤이나 혈당 혈압 등의 수치를 낮추는데 좋은 효과가있다 특히 다시마는 아미노산의 일총인 알라닌이라는 성분이 들어 있는데 이는 다이어트에도 좋으며 혈압을 낮추는 작용을 한다 3. 녹황색 채소 깨끗한 혈액, 탄력 있느 혈관을 유지하기 위해서는 활성산소를 막아주는 역할을 한다.시금치, 부추, 봄동과 같은 녹황색 채소는 뛰어난 항산화 성분을 가지고 있다 녹황색 채소에 풍부한 비타민C, 베타카로틴 비타민E 등등이 활성산소로 부터 우리 몸을보호해 주는 역할을 한다. 4. 콩류 콩의 주요성분인 레시틴, 사포닌, 이소플라본은 혈액을 깨끗하게 하는데 효과적이다 콩에 들어있는 레시틴은 물이나 기름과도 잘 융화하는 성질이 있어. 혈액 중에 레시틴이 충분하면 콜레스테롤은 혈액에 녹아 장으로 운반된다 그래서 혈액 속의 불필요한 콜레스테롤이 혈관 벽에 붙어 있지 않아 동맥경화를 예방하는데 도움이 된다 5. 현미와 보리 현미에는 백미보다 3~4배 많은 섬유질과 비타민를 비롯한 항산화 성분이 다량 함유되어 있다. 보리에 들어 있는 비타민B2는 상화를 막아주며 비타민B1은 혈액을 맑게 해 준다 통곡식에는 섬유질이 다량 함유되어 있어 혈액순환에 효과적이다 6.깨 깨에는 깨끗한 혈액이나 건강한 혈관 유지에 도움을 주는 세사미놀과 세 사민 성분이 다량함유 되어있다. 하지만 열량이 놓기 때문에 하루에 한스푼 정도 섭취하는 것이 좋다 7.양파 양파에 들어 있는 유효성분 중 하나인 퀘르세틴 은황색 색소성분으로 항산화 작용에 의해 동맥경화를 막아주는 효능이 있다 또 매운맛을 내는 유황 화합물인 유화프로필이다. 조리법에 따라 혈당치와 중성지방, 콜레스테롤을 낮추는 작용을 하여 혈관을 보호해 주는 역 할을 한다. 8. 마늘 마늘은 강력한 항산화 작용을 한다 항산화 작용은 동맥경화 예방 및 건강한 혈관유지에 효과적이다 특히 마늘의 매운맛의 근원이 혈액을 맑게 해준다. 9.토마토 토마토는 타임지에서 선정한 10대 건강식품중 하나이다. 토마토의 대표적인 영양성분은 바로 빨간 색소인 리코펜이다독성이 강한활성산소는 혈관에 상처를 입혀 각종질병과 노화를 촉진시키는데 강력한 항산화 성분으로 밝혀진 리코펜은 우리몸을 지키는 효소를 생성한다. 하루 1개씩 토마토를 섭취하면 원활한 혈액순환에 효과를 볼수 있다. 10.등 푸른 생선 신선한등 푸른 생선에 들어 있는 EPA와 DHA는 나쁜 LDL 콜레스테롤과 중성 지방을 감소시키는 작용을 한다. 또 좋은 HDL 콜레스테롤과 중성지방을 감소시키는 작용을 한다. 좋은 HDL 콜레스테롤을 증가시키고 혈전을 녹이는 작용도 한다. 이는 혈액을 깨끗하게 해 동맥경화 예방에 도움이 된다. **옮겨온 글 입니다**