<P>춥습니다. 추워요...되게 춥고 마니마니 춥습니다. </P>
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<P>뭐 추운건 됐고...몇개월 전부터 자고 있으면 허리가 미친듯이 아파서 잠을 제대로 못자고있는데 신기하게 일어나거나 앉아있으면 안아프더라고요...그러려니 넘겼다가 병원갔더니 척추분리증 나왔네요..허리랑 배근육 이빠시 강화시키면 된다...라고 하긴 하는데...바이크 타기 겁나네요... 알차다보니.. 투어러는 아직 제 스탈은 아니고.. 아오..디스크 있으신 분들도 타시는 건 압니다만..</P>
<P>운동 좀 아시는 분들 허리강화 운동 좀 알려주세요~ ㅠㅜ 그리고 저랑 같은 증상 있으신 분 혹 자문 좀 얻을 수 있을까 해서 이래 올려보네요. 이제 30인데!!! 아오 이 뭐...횐님들도 항상 건강이 최우선 건강해야 오두바이 오래 타니까요 </P>
<P>운동 열심히 하시면서 오래오래 바이크 라이프 즐기세요~ 좋은 주말 되세요.</P>
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<P>* 헬스장 가고 싶지만 일때문에 헬스장가긴 애매해서 집에서 하는 몇가지 배워보고 싶습니다. * </P>
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척추강화운동 하시면 됩니다 '데드 리프트(dead lift)와 '스쿼트(squat)' 두 가지만 열심히 하시되 처음에는 맨몸으로 하시고 자세는 정확해야 합니다. 역기 하나로 간단히 할 수 있는 운동들로써 '데드 리프트'는 바닥에 놓인 역기를 수직 방향으로 들어올리는 운동이고, '스쿼트'는 어깨 위에 역기를 둘러멘 상태에서 앉았다 일어서기를 반복하는 운동 인터넷 사이트에서 자세를 동영상으로 보세요 최소 6개월 정도 매일 꾸준히 3세트 이상하셔야 하는데 처음에는 1세트(15개 - 20개가 한세트) 일주일 정도 지나 2세트 이런 식으로 조금씩 늘려가보세요 척추근육이 생겨 통증이 거의 사라집니다 그리고 척추나 허리에 좋은 스트레칭 하루 2회
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감사합니다 화이팅야겠어요 건강 유의하세요ㅎ
맨몸 스쿼드랑 맨몸 데드리프트 하세요 맨몸3대운동 검색하시면 나옵니다
맨몽3대운동 감사합니다 멘붕만 오지게와서ㅎㅎ즉각찾아봐야겠네요
통증이 있을때 빨리낳을려고 무리하시면
허리병은 악화됩니다 일단 바닥에 엎드려
양팔과다리를드는 운동으로허리를 강화시키고 (무리하지않는범위내에서)꾸준히 해보세요상당히효과있어요
저도 디스크있어수술권유까지 받았지만 이운동으로 통증잡고 바이크잘타고다닙니다
감사합니다 어제부터 슬슬 시작하고있습니다 조언 감사합니다
백 익스텐션이 효과적이실겁니다. 검색해 보세요.
이름만들어도 나을거같아요 감사합니다
함부로 움직이지 마세요!!
저아는 분도 운동요법 잘못하다 더악화되서 지금 수술기다립니다!!
큰 병원 가시면 운동요법 알려주실꺼예요!! 함부로 운동하시면 더 악화됩니다!!
허리 강화 기본 운동입니다... 무리하지 않게 꾸준히 하면 효과 좋습니다...
아 늦게 봣네요 감사합니다~~~참고해서 운동하겠습니다.ㅠㅜ
같이 해보세여...
척추강화운동 하시면 됩니다 '데드 리프트(dead lift)와 '스쿼트(squat)' 두 가지만 열심히 하시되 처음에는 맨몸으로 하시고 자세는 정확해야 합니다. 역기 하나로 간단히 할 수 있는 운동들로써 '데드 리프트'는 바닥에 놓인 역기를 수직 방향으로 들어올리는 운동이고, '스쿼트'는 어깨 위에 역기를 둘러멘 상태에서 앉았다 일어서기를 반복하는 운동 인터넷 사이트에서 자세를 동영상으로 보세요 최소 6개월 정도 매일 꾸준히 3세트 이상하셔야 하는데 처음에는 1세트(15개 - 20개가 한세트) 일주일 정도 지나 2세트 이런 식으로 조금씩 늘려가보세요 척추근육이 생겨 통증이 거의 사라집니다 그리고 척추나 허리에 좋은 스트레칭 하루 2회
일어나서 한 번 잠 자기 전 한 번 이렇게 하면 좋습니다 바이크 타는데 문제 없습니다 수술은 마비증세가 올 때 글 때 해야 한다고하네요 수술은 최후의 수단으로.. 물론 척추강화운동하면 수술 안해도 될 수 있어요
오홍 감사합니다. 열심히해서 근육맨되야겠어요 ㅋ
이런말씀 죄송하지만.....제가 알기론 척추분리증.척추이분증이라고하죠....제가 15년전쯤 군대신검때 척추분리증이라고 했드만...그건 아픈병이 아니라데요...병무청에서..
전 선천성입니다....현재는 제가 험하게살아온관계로 허리디스크,척추이분증,목디스크,무릎연골파열후수술,등등..완전 걸어다니는 시체입니다...
제가 이모든 통증잡는법은...걷기입니다...출퇴근시 45분정도거리를 매일 걸어다닙니다..왕복90분정도..걷기가 정말좋습니다..그다음에 근력운동입니다..
걸을땐 빠른걸음으로...한가지 말씀드리자면 ..위에도 말했다싶이 척추분리증은 통증이 없는걸로 압니다...큰병원가셔서 mri한번 찍어보시길 권해드립니다..
네 분리증 아프지 않은데 덤으로 허리근육이 약해져서인가 여기저기 아프더라구요...ㅠㅜ 아휴 말씀 감사합니다. 운동 열심히 해야겠어요 ㅠ