<P>정말 개인적인 견해입니다.</P>
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<P>헬스보충제 성분을 보면, 필수적으로 훼이프로테인 (whey protein)이라는 게 들어 있습니다.</P>
<P>이 훼이단백질이라는게 모냐면</P>
<P>우유를 치즈를 만들면, 응고된 치즈덩어리 (curd)와 유청 (whey)으로 분리가 됩니다.</P>
<P>whey의 주 성분은 물이고, 물을 제외하고는 주성분이 바로 whey protein 입니다. 주로 면역단백질로 구성되어 있습니다.</P>
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<P>어짜피, 우유 속에 있는 단백질을 먹는 거라면</P>
<P>비싸게 보충제를 사서 먹는 것보다</P>
<P>운동 전후 우유 1잔씩은 어떨까요?</P>
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<P>저도 유당불내증을 가지고 있어서 (우유먹으면 설사하는 증상)라 많이는 못 마시고 250ml짜리 한팩정도는 괜찮더라고요.</P>
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<P>우유에는 단백질이 아주 풍부합니다. 우유 1리터당 3-4% 정도.</P>
<P>지방도 3-4%정도 있지만, 사람이 살아가는데 '필수지방산' (DHA, CLA 등)이라는 것도 있고요. 우유에 있는 지방이 필수지방산의 공급원이 되기도 한답니다.</P>
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<P>또한, 칼슘이 풍부하고 우유내의 비타민 D가 칼슘흡수를 극대화 시켜준다는 건 많이 알려진 사실이고요..</P>
<P>성장기의 청소년이나 차후 골다공증 예방에도 좋을 것 같습니다.</P>
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<P>참고로, 가장 중요한 점이</P>
<P><STRONG>꼭 흰우유를 드셔야 합니다.</STRONG></P>
<P>쵸코우유, 딸기우유, 바나나 우유 같은 가공유들은 맛을 더 좋게 하기 위해서 당분, 색소를 포함한 많은 식품첨가물을 첨가합니다.</P>
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<P>운동때 우유가 헬스보충제와 비교해서 얼마나 효과가 있을지는 저도 모르겠습니다. 하지만, 보충제의 가장 큰 목적이 단백질 보충이고, 우유의 단백질로 만들어져 있다면...</P>
<P>그냥 우유를 마셔도 도움이 되지 않을까 하는 생각입니다.</P>
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첫댓글만약 그렇게 된다면 운동후엔 우유 1000밀리를 마셔주어야 된다는건데요...그래야 30~40g의 단백질이 나오는데..문제는 먹고 잠시후에 다 밑으로 쏟아냅니다..그리고 유청단백질의 경우 요즘엔 거의 유당성분이 제거되서 나오기 때문에 소화도 잘되고 그러다보니 흡수도 잘 되는데요. 하루에 우유 1000미리짜리 세네통을 먹을바엔 차라리 닭가슴살이나 유청단백질을 먹는게 더 효율적이라는 생각이 드네요..경제적으로도 그렇고 생체 이용율도 그렇고.. 필수 지방산은 밥먹을때 생선을 드시거나 다른 반찬으로 드셔도 될거 같구요. 칼슘이나 다른 영양분은 조금씩 다 들어있는데..그 외의 부족한 부분은 식단에서 해결 할 수 있을거 같습니다..
보충하자면, 유당제거된 저지방 우유라 하더라도 우유내 단백의 성분이 카제인형태라 흡수가 늦습니다. 차라리 자기 전에 우유한잔이 더 권할만한 이야기이고 운동 직후 우유 한잔은 영양성분도 영양성분이지만 양의 면에서도 그리좋지 못한 선택입니다. 차라리 운동직후 참치 한캔이라면 그게 낫겠어요.
첫댓글 만약 그렇게 된다면 운동후엔 우유 1000밀리를 마셔주어야 된다는건데요...그래야 30~40g의 단백질이 나오는데..문제는 먹고 잠시후에 다 밑으로 쏟아냅니다..그리고 유청단백질의 경우 요즘엔 거의 유당성분이 제거되서 나오기 때문에 소화도 잘되고 그러다보니 흡수도 잘 되는데요. 하루에 우유 1000미리짜리 세네통을 먹을바엔 차라리 닭가슴살이나 유청단백질을 먹는게 더 효율적이라는 생각이 드네요..경제적으로도 그렇고 생체 이용율도 그렇고.. 필수 지방산은 밥먹을때 생선을 드시거나 다른 반찬으로 드셔도 될거 같구요. 칼슘이나 다른 영양분은 조금씩 다 들어있는데..그 외의 부족한 부분은 식단에서 해결 할 수 있을거 같습니다..
^^b,,
진솔남님이 너무 정확히 요점을 말해주셨네요^^
그런가요..^^;;
이 모든것들이 서로의 정보를 공유 하려는 노력으로 보이는데 저같은 초보는 읽기는 하지만 .... 아무튼 감솨 감솨^^
환희님 저 곧 중국갑니다. 가서 연락드리면 모른척하기 없기요 ㅎㅎㅎㅎ
전 돈만 되면 생수대신 우유를 5리터이상씩 마시고 싶어요 ㅠ.ㅠ 그만큼 우유 조아해용
저두용 완전흰우유.원조우유,.흐흐 우유값올라서 완전좌절중..ㅋ
저도 보충제는먹지않지만.보충제보다 중요한건운동초기본. 충분한 자연식의섭취라고생각해요. 하지만.운동하는분들.그리고 공부를한분들의 보충제선택은..빠른흡수와 양과편리함 과운동컨디션보조때문에섭취하는거아닐까요 물론기본도 못한놈이 보충제먹어봤자야 라고 크게외쳐주고싶지만 잘 이용한다면.괜찮다고봅니다.과유불급만아니라면야.무조건보충제부터찾는 울트라호들갑이문제죠^^ 그리고 자연식으로 충분히.영양공급할수있다면 잘드시고 운동하세요 그게 참좋죠^_^
솔남이 말처럼 같은 양의 단백질을 우유로 섭취하려면 양의 압박이...ㅋㅋㅋ 그리고 아무래도 흡수 속도 때문에 운동 직 후에 많이들 보충제 드시져, 일반 단백질보다 빨리 빨리 근육의 상처 사이를 메꿔주니까요
보충하자면, 유당제거된 저지방 우유라 하더라도 우유내 단백의 성분이 카제인형태라 흡수가 늦습니다. 차라리 자기 전에 우유한잔이 더 권할만한 이야기이고 운동 직후 우유 한잔은 영양성분도 영양성분이지만 양의 면에서도 그리좋지 못한 선택입니다. 차라리 운동직후 참치 한캔이라면 그게 낫겠어요.
난 딴거보다 아무리 무지방이고 락토고 간에... 화장실때문에... 살이 좍좍빠진다는....