노후 건강대비+30분운동

[명림]

- 60대부터 근골격계 강화위해 월 40,50만원씩 쓰자

- 영양제먹지 말고 근력운동 배워라

건강식품에 대해

1. 치매예방,치료약물이 치매노화속도를 4분의1 늦추는데 일년에 2500만원임.

2. 전문치매치료약물도 인지기능 5%향상 시키는 정도.

3. 반면 느리게 나이들게 해주는 식사는 노화 저감효과가 75%임. 식사만 바꿔도 부작용심한 치매약물보다 훨씬 더 효과적. 노화속도를 느리게 하는 식사를 마인드 식사라고 함. 저자는 저속노화식사라고 부름. 저염, 자연재료, 올리브오일, 식물성 단백질등 구성.

4. 뇌약물, 뇌영양제보다는 자연스러운식사가 훨씬 좋음.

5. 생활습관이 좋으면 망막질환속도가 50% 지연.

6. 관절영양제 효과없다고 크게 보도된적 있음.

7. 잘먹고, 잘자고, 운동하면 영양제 필요없음.

운동과 삼겹살에 대해

1. 근력운동 비중 높혀라. 살 뺀다고 걷기만 해서 몸의 근육 다 빼지 마라.

2. 고기를 많이 먹어라. 삼겹살도 많이 먹어라.

3. 일본에서는 80대 치매걸리기 싫으면 60대부터 고기를 많이 씹어라 라고 표어처럼 홍보함

4. 단백질 많이 먹어야 근육이 많이 생김.

5. 고기 많이 먹고 살빼지 마라.

6. 그래야 노인증후군이 안온다. 고기 많이 씹으면 구강노쇠가 안오고, 70,80대까지 야채, 견과류, 고기등 건강하게 식사를 할수 있다.

7. 60대되면, 근력운동많이하고, 고기 많이 먹고, 살빼지 마라.

8. 그래야 치매가 예방되고, 노쇠가 예방되고, 퇴행성관절염 예방된다.

노년의 몸냄새에 대해

1. 피지의 성분이 40대부터 바뀜.

2. 노년기에는 매일 씻으면 안됨.

3. 비누로 온몸 씻으면 건조피부염이 와서 엄청 가려움. 때밀지마라. 노인성 건조피부염의 원인.

4. 살이 접히는 국부만 중성, 약산성 바디워시로 씻어라. 나머지 몸은 미온수로 행궈라.

5. 가을, 겨울은 주 2,3회만 샤워해라.

6. 건조피부염은 잘 낫지 않고 엄청 가려움. 씻는 횟수 줄이고 비누사용하지마라.

맨발것기에 대해

명상적인 관점

1. 천천히 맨발로 걸으면서 감각과 호흡, 소리를 관조하면서 명상효과 좋음.

2. 산림욕은 스트레스 호르몬 조절에 좋음.

3. 신발 신고 하면 안되냐? 상관없음. 맨발걷기가 추가적인 이득을 주는지는 밝혀진바 없음.

4. 천천히 이동하면서 발바닥을 느끼면서 마음수련이 된다는 의미에서 명상적인 면에서는 좋음.

신체적인 관점

1. 60대는 관절의 밸런스가 안좋음. 근육이 부족한상황. 스트레칭, 밸런스운동이 부족한 상황에서 맨발걷기 오래하면 고관절, 무릎관절, 발목관절에 문제가 올 수밖에 없음.

2. 하루 만보걷기, 유산소운동으로 하는 걷기는 신발신고하는게 더 좋다고 봄

맨발걷기가 유행한 이유

1. 맨발걷기로 질병 치유한 사례집이 유행하면서임.

2. 맨발걷기와 신발걷기 효과를 대규모로 비교연구한 증거는 없음

고용량 비타민 용법에 대해

1. 고함량의 건강상 이익은 불확실한 반면 콩팥에 돌 생길확률은 높음

2. 비타민 약물로 섭취할 때 과일로 섭취할때의 효과를 거의 얻을수 없다는 연구결과가 나옴

3. 아직 과일에 들어있는 성분을 정확히 분석하지 못하고 있음.

4. 의사들이 좋아진 사례를 스트로리 마케팅하면 쉽게 지지받음

5. 플라시보, 자연치유 사례는 항상 있음.

6. 이런 사례만 모아서 가운 입은 의사들이 스토리로 마케팅하면 그게 유행이 됨.

7. 비타민, 맨발걷기도 그 사례로 봄.

간헐적 단식에 대해

1. 단식의 효과 : 오토파지: 굶으면 죽은 세포쓰레기를 연소시킴, 지방연소, 갑작스런 영양의 공급단절로 노화에 브레이크패달을 밟는 효과(항노화효과)

2. 그러나 운동안한 60대에게 단식은 아주 조심해야한다.

3. 복부지방이 많고, 피하지방은 적은 체형은 굶을 때 지방이 연소가안됨.

4. 단백질섭취가 줄면서 몸의 근육이 급격히 녹음.

5. 지방은 남고 근육만 빠짐.

6. 당뇨전단계나 당뇨있으면 하면 안됨.

7. 30-40-50이면서 근육많고 체중 많이 나가고 운동량 있는 분은 괜찮음

8. 유산소 운동, 스트레스 관리, 수면박탈이 없는 상황에서 간헐적 단식을 해야함.

원본 : https://youtu.be/tTRB1bUmfvU?si=oM8QbrhV668LGHZ0

제가하고 있는 30분운동

1. 출근전, 점심시간에 적당한 운동입니다.

2. 30분 3분할 운동입니다.

3. 머신을 사용하는 근력운동이기 때문에 준비운동은 꼭 해줘야합니다.

4. 정리운동겸 복근 운동으로 마무리합니다.

5. 1분할 가슴, 2분할 등+팔, 3분할 하체 로 합니다.

6. 두가지 운동을 이어서 하고 쉬는게 핵심입니다. 체스트프레스하고 바로 펙덱플라이 이어서하기. 등운동 팔운동 이어서 하기. 하체앞운동과 하체뒤운동을 이어서 하기.

월	화		수
가슴	등	팔	하체
체스트프레스 12회 5세트	렛풀다운 12회 5세트	바벨컬 12회 5세트	레그컬 12회 5세트	라잉레그컬 12회 5세트
펙덱플라이 12회 5세트

6. 바쁜 직장인이 컨디션관리를 위한 운동이고, 몸 만들기 위한 본격적인 운동이 아닙니다 ㅎ