당뇨 초기 당뇨관리 당뇨에 좋은 음식

[박종진]

당뇨, 저는 이렇게 관리합니다! (당뇨 초기 , 당뇨 관리, 당뇨에 좋은 음식)

1. 당뇨, 무시하면 안 되는 이유

당뇨병은 혈당 조절 능력이 저하되어 만성적으로 고혈당 상태가 유지되는 입니다. 초기에는 별다른 이 없어 인지하기 어려울 수 있지만, 방치하면 심각한 합병증을 초래할 수 있습니다.

당뇨병의 주요 합병증으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 신경병증: 손, 발 등 말초 신경 손상으로 인한 저림, 따가움, 통증, 근력 약화 등
• 망막병증: 망막의 혈관 손상으로 인한 시력 저하, 실명
• 신부전: 신장 기능 저하로 인한 노폐물 축적, 부종, 고혈압
• 심혈관 : 심근경색, 뇌졸중 등

따라서 당뇨병은 조기에 발견하고 적절하게 관리することが 중요합니다.

2. 당뇨, 어떻게 알아볼까요?

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당뇨병 초기

당뇨병의 초기 은 다음과 같습니다.

• 갈증 증가: 평소보다 물을 많이 마시고 소변을 자주 보게 됨
• 배뇨량 증가: 소변량이 늘어남
• 체중 감량: 식욕은 변함없이 체중이 감소함
• 피로감: 쉽게 지치고 피곤함
• 흐릿한 시야: 시력이 흐릿해짐
• 피부 건조, 가려움증: 피부가 건조하고 가려움증이 생김
• 상처 치유 지연: 상처가 잘 안 아름

이러한 이 나타난다면 당뇨병 검사를 받는 것이 좋습니다. 혈당 검사는 간단하고 빠르게 할 수 있으며, 당뇨병 진단의 기준이 됩니다.

3. 저는 이렇게 당뇨를 관리합니다.

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건강한 식습관

저는 당뇨병 진단을 받은 후 다음과 같은 방법으로 당뇨를 관리하고 있습니다.

식습관 개선:

• 혈당 조절 지수(GI)가 낮은 음식 섭취: 혈당을 급격하게 올리는 음식보다는 혈당을 천천히 올리는 음식을 섭취합니다.
• 섬유질 섭취 늘리기: 섬유질은 혈당 조절에 도움이 됩니다.
• 단백질 섭취 적당량 유지: 단백질은 포만감을 오래 유지시켜 혈당 조절에 도움이 됩니다.
• 소금 섭취 줄이기: 고혈압은 당뇨병의 합병증 위험을 높입니다.
• 규칙적인 식사: 하루 세끼 규칙적으로 식사하고, 간식을 피합니다.

운동:

• 규칙적인 운동: 일주일에 3~5회, 30분 이상 운동합니다.
• 걷기, 달리기, 수영 등 유산소 운동: 유산소 운동은 혈당 조절에 적입니다.
• 근력 운동: 근력 운동은 인슐린 민감도를 높여 혈당 조절에 도움이 됩니다.

약물 :

• 혈당 조절제 복용: 의사의 지시에 따라 혈당 조절제를 복용합니다.

혈당 관리:

• 정기적인 혈당 측정: 혈당 수치를 정기적으로 측정하여 혈당 조절 상태를 확인합니다.

4. 당뇨에 좋은 음식

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당뇨에 좋은 음식

당뇨병 환자에게 좋은 음식은 다음과 같습니다.

• 혈당 조절 지수(GI)가 낮은 음식: 현미, 귀리, 퀴노아, 통곡물 빵, 통밀 파스타, 콩, 렌즈콩,