하루 3분, 고관절과 골반교정을 바로잡게 도와주는 단월드 기체조
인간이 직립보행을 하게 된 후로 매우 중요한 역할이 하게 된 것이
바로 '골반'이라고 하죠.
골반은 척추를 받쳐주기 때문에 골반이 틀어지게 되면 척추, 경추에까지 영향을 미치는 데요.
골반이 틀어지면 골반 주변의 근육과 인대가 약화되어 허리 통증부터
고관절, 무릎, 어깨 등 주요 관절의 균형도 깨지고 신체의 불균형이 오게 되요.
평소 무심코 다리를 꼬고 앉거나, 짝다리로 서 있는 게 편하다거나, 오래 걸으면 골반 주변이 아프다면
골반 틀어짐을 의심해봐야 해요.
중년 이후 점점 체형이 무너지는 것을 느끼며 나이가 들어감을 실감하는데 있어서
엉덩이에 근육이 없으면 넘어지려고 할 때 균형을 잡을 수 없으며 넘어진 뒤 다시 일어나기도 힘들수 있어요.
즉 자신의 몸을 지탱할 수 있고 몸의 균형을 맞춰주는 엉덩이 근육을 단련하고,
골반의 균형을 맞추는 것이 건강을 지키는 것이 무엇보다 중요한데요.
골반을 바르게 하고 엉덩이 근육을 단련하는데 도움이 되는 생활체조로 "단월드 기체조"를
소개해드릴게요. 실내에서 가능하고 시간과 장소에 제한없이 할 수 있어 좋아요.
<단월드 기체조 - 고관절 돌리기>
1. 다리를 모으고 손을 허리에 둔다.
2. 오른쪽 다리를 들어 안쪽에서 바깥쪽으로 원을 그리며 돌린다. 3회 정도 해준다.
3. 반대로 바깥쪽에서 안쪽으로 원을 그리며 돌린다. 이때 돌아가는 고관절의 느낌에 집중한다.
4. 반대쪽도 동일하게 진행한다.
5. 눈을 감고 편안해진 온 몸을 느낀다.
'단월드 기체조 - 골반돌리기'는 골반과 연결된 고관절을 풀어주어 틀어진 골반과 척추를 교정하고
하체의 기혈순환을 원활하게 하는 데 도움을 줘요. 하루종일 의자에 앉아서 일을 한다면, 고관절 돌리기를
해주면 좋아요.
<단월드 기체조 - 요고돌리기>
1. 다리를 어깨너비로 벌린 뒤 기마자세를 취하고 고관절 부위를 좌우로 돌려준다.
2. 이때 상체의 모든 힘을 빼고 허리는 꼿꼿이 세운 상태에서 돌려주는 것이 좋다.
3. 자세를 낮출수록 하체 단련에 더욱 효과적이다.
'단월드 기체조 - 요고돌리기'는 하체로 흐르는 기운이 가장 막히기 쉬운 고관절을 풀어줌으로써
전신순환에 탁월한 효과가 있는데요. 우리 몸의 골반 주변 근육이 실제 허리를 받쳐주는 역할을 하기 때문에
요고 돌리기는 고관절을 풀어주면서 경직된 허리를 이완하여 통증완화에 도움이 되요.
<단월드 기체조 - 엉덩이 바닥치기>
1. 자리에 누운 상태에서 양 무릎을 세운다.
2. 양발은 어깨너비 정도로 벌린다. 팔은 바닥에 편안하게 내려놓는다.
3. 허리를 위로 10cm정도 들어 올렸다가 가볍게 바닥으로 떨어뜨린다.
4. 처음에는 30회 정도로 시작해서 몸 상태에 맞게 늘려 나간다.
'단월드 기체조 - 엉덩이 바닥치기'는 척추부위에 기혈순환을 도와 디스크에 충분한 영양분을 공급하고
척추부위 통증을 단련하여 통증을 완화하는데 도움이 되요.
단월드 기체조는 어렵지 않아서 누구나 할 수 있겠죠~
나중에 후회하지 말고 엉덩이 근육 단련하고 골반 교정해서 중년 건강을 지키도록 해요 *^^*