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<P>식단표를 보고서 고수님들 지적 확실히 해주심쇼~^^</P>
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<P>아침기상-공복에 제나드린EFX 섭취(운동하기 30분전)헬스장가서 웨이트30분 </P>
<P> 런닝1시간 운동후 니트로텍-하드코어 프로틴 섭취! <<< 위산소위주 아침운동</P>
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<P> 아침식사-닭가슴살,감자(고구마).포도쥬스.쌀밥(반공기).김 </P>
<P> 센트륨 복용 </P>
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<P>점심식사-아침식사와 동일 센트륨 복용</P>
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<P>저녘운동-공복에 제나드린섭취 운동30분전 노익스섭취 웨이트1시간20분 유산소30분</P>
<P> 운동후 VP2섭취 (운동중 물마니 마심) 웨이트 위주~</P>
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<P>집에와서 닭가슴살.센트륨 섭취</P>
<P>자기전 하드코어 섭취 </P>
<P> 운동법</P>
<P> 월-가슴.삼두.복근</P>
<P> 화-등.이두.복근.</P>
<P> 수-어깨.하체 </P>
<P> 목금토 반복</P>
<P>제가 체중감량도 해야하는데 맘이 앞서서 근육운동하면서 살을뺼려고합니다</P>
<P>제식단 봐주시고연 지적해주세요~^^</P>
<P>아 제스팩은 180-85 지방이 좀 많습니다 ㅠㅠ(가슴.배.하체 쪽에 살이..)</P>
<P>한달만에 10키로가 뿔어서..ㅠㅠ </P>
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카페 게시글
영양-보충 Q & A
식단표 고수님들^^바주삼~
팔등신
추천 0
조회 287
07.04.25 23:09
댓글 1
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첫댓글 운동 막 시작하시는 분이라는 가정하에 말씀드리면 보충제를 너무 많이 드시는것 같습니다. 어느 정도 하신분이라면 흘려들으셔도 되구요.. 그리고 식단은 아침기상후 공복상태에서 웨이트 30분과 런닝 1시간은 아무리 봐도 오버트레이닝 같습니다. 식사도 하루 3번식단에서 5번식단으로 바꾸시구요. 탄수화물 섭취를 줄이시는게 다이어트에는 도움이 될겁니다. 쌀밥이나 감자(고구마)중에 한가지만 드시면 좋을것 같습니다.