● 시 간 : 18:30 ~ 20:00
● 장 소 : 성남운동장
● 날 씨 : 맑음 / 2˚ ~ -3˚
● 참석인원 :회장님,조해종고문,문병태,이동희,홍성용,이승균,서영채,노명진,기영호
이건형,김영조,(이상 11명 / 존칭생략, 무순)
● 훈련계획 : 인터벌 2000m*600 1회, 1000m*200m 3회
동마 D-4일전이다.
오늘도 바람도 있고 은근 추위가 느껴지는 오후다.
오늘은 회원님들 오기전에 나혼자 조깅을 길게 하려고 18:00시에 도착했는데 노명진님도 일찍오고
회장님도 일찍 들어오신다. 할수없이 나홀로 조깅은 포기하고 회원님들과 함께 환복후 18:20분부터
회장님,노명진님,문병태님등 4명이 조깅시작.....
조깅하면서 동마가 코앞으로 다가옴을 실감하는 얘기를 주고 받으며 즐겁게 뛰고 있는데
이승균친구도 오고 19:00시가 다가옴에 따라 고문님,김영조님,서영채님,홍성용님.이동희님,
이건형님등 동마 참가자중 오늘 오실분은 다 오셨다.
평상시 보다 긴 45분 조깅을 끝내고 뒤늦게 오신 회원님들과 직선주 질주 2회를 하고 훈련준비
오늘 훈련은 인터벌 2000m 1회 1000m 3회전이다. 훈련조편성은 김영조님,이동희님,노명진님.
홍성용님, 문병태님이 나와함께 한조로 110초가 목표고 ....회장님을 비롯한 나머지 회원님은
이승균님과 한조로 125초 이내가 목표다. 우리조는 문병태님이 다소 걱정 되었지만 본인이
원해서 함께 하기로 하고 가볍게 스트레칭후 조별 훈련시작....
【훈련결과】
2000m: 103,112,110,108,109....9'04" / 600m 휴식 4'24"
1차: 107,111,54...4'33" / 200m 휴식 1'39"
2차: 110,109,54...4'34" / 200m 휴식 1'40"
3차: 개인 사정으로 마지막 훈련은 불참
우리조는 문병태님이 컨디션 난조로 2000m 후반에 지속주로 전환하고 노명진님,이동희님
홍성님만 완주하고 1000m 부터는 김영조님 포함 5명이 함께하다 홍성용님이 힘들어 하시며
뒤로 쳐지고 4명에서 4'34"로 완주...3회전은 시작 초반에 나는 배가 아파서 팀 이탈후 3명에서
멋지게 완주하며 가볍게 회복 조깅후 훈련종료. 회장님조는 제가 제대로 신경쓰지 못했지만
이승균친구가 이건형님과 함께 주어진 시간내 모두가 완주했다고 한다.
인터벌 훈련은 시작하기가 힘들지 막상 시작하면 숨넘어가는 고통에 묘한 매력을 느끼며
자신의 실력을 한단계 끌어 올릴수 있는 마라톤 훈련에 꽃이라고 할 수 있다.
오늘도 짧은 인터벌 훈련이었지만 오늘 느꼈던 고통은 동마대회때 큰 도움이 되리라 확신한다.
훈련 종류후 시원한 바람에 땀을 식히며 마무리 체조를 다함께 하고 회장님의 우렁한 목소리로
"성남마라톤" 구호를 합창후 수요준모를 마무리 함.
사무실에 들어서서는 "행사팀"에서 동아뒷풀이 음식준비로 회원님들과 팽팽한 의견을 주고
받으며 보다 좋은 방법을 찾기위한 열기가 후끈하였지만 결론은 못내리고 총무님과 함께
토요일 준비하면서 배정된 예산범위내에서 준비하기로 잠정결론....행사팀 수고해 주세요!
오늘 뒤풀이는 술없는 식사를 위해 회장님,고문님,이건형님,이동희님,노명진님,문병태님,
이승균님,김영조님 8분(?)이 함께했습니다.
이번주 금요준모때 저한테 구매의뢰한 "아미노바이탈"과 "파워젤"을 지급해 드리겠습니다.
해외직구한 "파워젤"이 아직 도착하지 않아서 일단 제가 보관하고 있는 물량으로 지급하다 보니
4개가 아닌 3개로 조정해서 드리는 점 죄송하고 미지급한 1개는 제품도착 즉시 지급하겠습니다.
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/21055A4A5501376211)
첫댓글 차근 차근 마무리잘해서
즐겁게 완주합시다.
열심히 하는 훈련부장 멋쟁이!!!
비롯 이번 동마는 못뛰지만 서서히 몸 만들고 있습니다. 조만간 ....
늘.
회원모두를
챙기는
훈련부장님
그
노고에
경의를
표하는 바요.~
동감이요~~ 짝 짝 짝!!! 수고 하셨습니다.