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<p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong><span style="color: rgb(0, 85, 255); font-size: 12pt;">● 시 간 : 18:30 ~ 20:00</span></strong></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: 12pt;"><strong><span style="color: rgb(0, 85, 255);">● 장 소 : 성남운동장</span></strong></span></span></p><p style="text-align: left;"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: 12pt;"><span><strong><span style="color: rgb(0, 85, 255);">● 날 씨 : 맑음</span><span style="color: rgb(0, 85, 255);"> /</span><span style="color: rgb(0, 85, 255);"> 2</span><font color="#0055ff"><span style="color: rgb(0, 85, 255);">˚</span></font><span style="color: rgb(0, 85, 255);"> ~ -3</span><font color="#0055ff"><span style="color: rgb(0, 85, 255);">˚</span></font><span style="color: rgb(0, 85, 255);"> </span></strong></span></span></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: 12pt;"><span style="color: rgb(0, 85, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: 12pt;"><strong><span style="color: rgb(0, 85, 255);">● 참석인원 :회장님,조해종고문,문병태,이동희,홍성용,이승균,서영채,노명진,기영호 </span></strong></span></span></span></span></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: 12pt;"><span style="color: rgb(0, 85, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: 12pt;"><strong><span style="color: rgb(0, 85, 255);"> 이건형,김영조,(이상 11명 / 존칭생략, 무순)</span></strong></span></span></span></span></span> </p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"><span style="color: rgb(0, 85, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"><strong><span style="color: rgb(0, 85, 255);">● </span></strong><strong><span style="color: rgb(0, 85, 255);">훈련계획 : 인터벌 2000m*600 1회, 1000m*200m 3회 </span></strong></span></span></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"><span style="color: rgb(0, 85, 255);"><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"><strong></strong></span></span></span> </p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> 동마 D-4일전이다.</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> 오늘도 바람도 있고 은근 추위가 느껴지는 오후다.</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> 오늘은 </span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">회원님들 오기전에 나혼자 조깅을 길게 하려고 18:00시에 도착했는데 </span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">노명진님도 일찍오고</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> 회장님도 일찍 들어오신다. 할수없이 나홀로 조깅은 포기하고 회원님들과 함께 환복후 18:20분부터</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> 회장님,노명진님,문병태님등 4명이 조깅시작.....</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> 조깅하면서 동마가 코앞으로 다가옴을 실감하는 얘기를 주고 받으며 즐겁게 뛰고 있는데 </span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> 이승균친구도 오고 19:00시가 다가옴에 따라 고문님,김영조님,서영채님,홍성용님.이동희님,</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> 이건형님등 동마 참가자중 </span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">오늘 오실분은 다 오셨다.</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> 평상시 보다 긴 45분 조깅을 끝내고 뒤늦게 오신 회원님들과 직선주 질주 2회를 하고 훈련준비</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> 오늘 훈련은 인터벌 2000m 1회 1000m 3회전이다. 훈련조편성은 김영조님,이동희님,노명진님.</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> 홍성용님, 문병태님이 나와함께 한조로 110초가 목표고 ....회장님을 비롯한 나머지 회원님은 </span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> 이승균님과</span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> 한조로 125초 이내가 목표다. 우리조는 문병태님이 다소 걱정 되었지만 본인이</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> 원해서 함께 하기로 하고 가볍게 스트레칭후 조별 훈련시작....</span></p><p> </p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"><p><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0); font-size: 14pt;">【훈련결과】</span></strong></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: 12pt;"><span style="color: rgb(0, 85, 255);"><strong> </strong></span></span></span><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: 12pt;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);"> 2000m: 103,112,110,108,109....<strong>9'04" / 600m 휴식 4'24"</strong></span></span></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: 12pt;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);"> 1차: 107,111,54...<strong>4'33" / 200m 휴식 1'39</strong>"</span></span></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: 12pt;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);"> 2차: 110,109,54...<strong>4'34" / 200m 휴식 1'40"</strong></span></span></span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: 12pt;"> 3차: 개인 사정으로 마지막 훈련은 불참</span></span><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: 12pt;"> <span style="color: rgb(255, 0, 0);"> </span></span></span></p></span><p> </p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> 우리조는 문병태님이 컨디션 난조로 2000m 후반에 지속주로 전환하고 노명진님,이동희님</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> 홍성님만 완주하고 1000m 부터는 김영조님 포함 5명이 함께하다 홍성용님이 힘들어 하시며 </span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> 뒤로</span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> 쳐지고 </span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> 4명에서 4'34"로 완주...3회전은 시작 초반에 나는 배가 아파서 팀 이탈후 3명에서</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> 멋지게 완주하며 가볍게 회복 조깅후 훈련종료. 회장님조는 제가 제대로 신경쓰지 못했지만</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> 이승균친구가 이건형님과 함께 주어진 시간내 모두가 완주했다고 한다.</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> 인터벌 훈련은 시작하기가 힘들지 막상 시작하면 숨넘어가는 고통에 묘한 매력을 느끼며</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> 자신의 실력을 한단계 끌어 올릴수 있는 마라톤 훈련에 꽃이라고 할 수 있다.</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> 오늘도 짧은 인터벌 훈련이었지만 오늘 느꼈던 고통은 동마대회때 큰 도움이 되리라 확신한다.</span></p></span><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> 훈련 종류후 시원한 바람에 땀을 식히며 마무리 체조를 다함께 하고 회장님의 우렁한 목소리로</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> "성남마라톤" 구호를 합창후 수요준모를 마무리 함.</span></p><p> </p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> 사무실에 들어서서는 "행사팀"에서 동아뒷풀이 음식준비로 회원님들과 팽팽한 의견을 주고</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> 받으며 보다 좋은 방법을 찾기위한 열기가 후끈하였지만 결론은 못내리고 총무님과 함께</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> 토요일 준비하면서 배정된 예산범위내에서 준비하기로 잠정결론....행사팀 수고해 주세요!</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> </span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">오늘 뒤풀이는 술없는 식사를 위해 회장님,고문님,이건형님,이동희님,노명진님,문병태님,</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> 이승균님,</span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;">김영조님 8분(?)이 함께했습니다. </span></p><p> </p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> 이번주 금요준모때 저한테 구매의뢰한 "아미노바이탈"과 "파워젤"을 지급해 드리겠습니다.</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> 해외직구한 "파워젤"이 아직 도착하지 않아서 일단 제가 보관하고 있는 물량으로 지급하다 보니</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> 4개가 아닌 3개로 조정해서 드리는 점 죄송하고 미지급한 1개는 제품도착 즉시 지급하겠습니다.</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;"> </span></p><p style="text-align: left;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/21055A4A5501376211" class="txc-image" width="719" height="1401" style="width: 719px; height: 1401px; clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="15년 3월 정기모임 참석자 현황001.jpg" exif="{}" actualwidth="992" id="A_21055A4A55013762114AB6"/></p>
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첫댓글 차근 차근 마무리잘해서
즐겁게 완주합시다.
열심히 하는 훈련부장 멋쟁이!!!
비롯 이번 동마는 못뛰지만 서서히 몸 만들고 있습니다. 조만간 ....
늘.
회원모두를
챙기는
훈련부장님
그
노고에
경의를
표하는 바요.~
동감이요~~ 짝 짝 짝!!! 수고 하셨습니다.