살이 찌는 과일 & 살이 빠지는 과일

[푸른창공(이승남)]

살이 찌는 과일 & 살이 빠지는 과일


<< 살이 찌는 과일 >>
(01) 포도 ~ 작은 송이 한 개에 140kcal로 과일 중에서도 칼로리가 높다.
특히 거봉은 일반 포도 칼로리의 세 배.
(02) 멜론 ~ 작은 것 한 개가 300kcal, 얇게 썬 한 조각 이 38kcal.
달콤한 과즙에 당분이 많이 함유되어 특히 밤에 먹 는 것은 금물.
(03) 바나나 ~ 당뇨 환자들이 혈당수치를 높이기 위해 애용할 정도로 GI가 높다.
칼로리 역시 한 개에 100kcal.
(04) 수박 ~ ‘설탕 수박’이라는 말이 사실. 그만큼 당도가 높다.
흡수가 빨라서 많이 먹어도 금방 허기 때문에 식사 대용으로는 좋지 않다.
큰 것 한 조각은 50kcal.
(05) 참외 ~ 반쪽에 35kcal 정도로, 칼로리는 높지 않지만 GI가 높다.
씨 부분은 먹지 말 것.
(06) 귤 ~ 중간 크기 한 개에 62kcal로 오이 큰 것 세 개에 해당한다.
GI도 높아 쉽게 살이 찌는 대표주자.


<< 살이 빠지는 과일 >>
(01) 자몽(그레이프 프루츠) ~ 아주 큰 것 한 개에 100kcal.
항산화 비타민이 많이 있어 건강에도 좋다.
(02) 푸른 사과(아오리) ~ 중간 크기 한 개에 120kcal.
특히 푸른 사과는 당도가 낮아 다이어트에 좋다.
아침에 먹는 사과는 위액 분비를 촉진해 소화를 돕고,
밤에 먹으면 위액을 독한 산성으로 만들어 속을 쓰리게 한다.
(03) 키위 ~ 키위 작은 것 30kcal.
GI도 낮아서 살찔 걱정 없고, 비타민과 섬유질이 풍부해 변비에도 좋다.
(04) 감 ~ 칼륨이 많이 함유되어 특히 하체 비만에 좋다. 중간 크기 한 개에 100kcal.
(05) 토마토 ~ 토마토 30개가 400kcal밖에 되지 않는다.
(06) 배 ~ 배불리 먹어도 부담 없는 과일.
한 조각에 25kcal로 크기에 비해 칼로리가 적다.
섬유질이 풍부해서 장이 나쁠 때 배즙을 먹으면 좋다.