당신도? 다이어트에 실패하는 8가지 이유
코메디닷컴 | 권순일 | 입력 2013.11.16 09:39
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너무 서두르고, 아침 안 먹고…
의지력이 강한 사람도 다이어트에 실패하는 경우가 많이 있다.
아주 단순한 실수 하나가 다이어트 노력을 물거품으로 만들면서 전에 입던 청바지를 다시 꺼내 입게 만든다.
또 살빼기에 성공했더라도 금세 예전으로 돌아가는 요요현상을 겪기도 한다.
왜 이런 일이 발생하는 것일까.
미국의 건강ㆍ의료 정보 사이트 웹 엠디가 '다이어트에 실패하는 이유 8가지'를 소개했다.
◆속성 다이어트=살을 빼고 싶은 사람이 잘 빠지는 함정이 '속성 다이어트'다.
절식, 단식, 원푸드 다이어트 등이 대표적이다.
극도의 허기를 정신력으로 이기려 하는 것이 특징이다.
여기서 명심해야 할 것은 요요현상이다.
급격하게 체중을 줄이려 하면 다이어트를 멈추는 순간 이전보다 더 순식간에 다시 살이 찐다.
◆아침식사 건너뛰기=아침식사를 거르면 칼로리를 줄일 수 있다고 생각하기 쉽다.
그러나 실제로는 하루 종일 배고픔을 느끼게 된다.
괜히 군것질을 하거나 점심을 양껏 먹게 되는 실수를 하게 된다.
◆간식 안 먹기=가벼운 간식은 배고픔을 이기고 대사촉진에 도움이 된다. 똑똑한 군것질을 해야 한다. 단백질이 풍부한 식품이나 견과류, 과일 등을 조금씩 먹는 것이야말로 현명한 다이어트법이다.
◆저지방 집착증=지방을 적게 먹는 것은 중요하다. 그러나 저지방 음식과 저칼로리 음식을 혼동해서는 안 된다. 저지방 케이크라 해서 양껏 먹으면 보통 케이크를 조금 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 먹게 된다. 해로운 포화지방을 줄이고, 유익한 불포화지방을 잘 먹는 게 중요하다.
◆음료수쯤 이야=음식 섭취량을 계산할 때 음료를 빠뜨리는 경우가 많다.
커피나 술의 칼로리는 엄청나다. 과일주스나 탄산음료도 비만의 주범이다.
목이 마르면 음료수보다 물을 마시자.
◆물을 싫어해=물을 적게 마시는 것은 가장 잘 저지르는 다이어트 실수 중 하나다.
물은 열량을 소비하는데 필수적이다.
물이 부족하면 대사가 느려져 살이 느리게 빠진다. 성인은 하루 8잔 이상 물을 마셔야 한다.
◆유제품을 멀리해=우유, 치즈, 아이스크림 등 유제품을 먹으면 다이어트에 도움이 된다.
비밀은 칼슘에 있다. 다이어트를 하다보면 칼슘이 쉽게 부족해지는데 유제품 속의 칼슘을 섭취하면 지방이 더 잘 소비된다.
◆체중계에 너무 자주 올라가=체중은 서서히 빠지게 되므로 너무 자주 재면 좌절감에 빠진다.
일주일 정도 간격을 두고 측정하는 게 좋다.
처음 한 주는 0.5~1㎏ 감량을 목표로 한다. 일단 이를 이룬 뒤 더 큰 목표를 정한다.
※ 건강한 삶을 살아가는데 있어 다이어트어트는 이제 선택이 아닌 필수가 되었고,
비만이 이제는 질환(질병)으로 불리울 만큼 건강에 상당히 악영향을 끼친다는 것은
누구나가 다 아는 사실입니다.
다이어트는 누구나가 하고 싶어하고 내용은 다 안다는 것입니다.
근데, 본인의 식탐이나 음식에 대한 자제력이 부족하고 먹은 만큼 소비를 안시키는 것이 문제입니다.
다이어트에 성공하려면 무엇보다도 인내와 의지력이 절실히 필요한 것 같습니다.
식사는 백미대신 현미나 보리밥, 콩같은 종류의 잡곡밥이 영양면이나 대사면에서 더욱 좋습니다.
또한, 음식을 먹지 말아야 할것들을 멀리하거나 적당히 먹고 식이섬유나 섬유질이 많은
야채나 과일, 해조류을 드시는 것이 좋습니다.
여기서 주의를 해야할 점은 식사를 할때는 음양의 조절을 해주시면 더욱더 도움이 됩니다.
밥은 양, 물,국, 음류수 종류는 음으로 하고 될수있으면 양과 음을 함께 드시면 안되고,
★밥따로 물따로 드시는 것이 좋습니다.
물을 드시고 싶으면 식후 1시간이 지나서 드시는 것이 더욱더 좋습니다.
인체가 음식을 먹고 소화나 연소시키는 시간을 대략 1시간~2시간 정도 소요된다고 합니다.
연소나 소화가 되는 시점에 물이 같이 들어가면 불을 피워놓은데다 물을 붓는 꼴이 됩니다.
그럼, 몸에서는 불이 피워져야 소화나 연소가 잘되는데 물이 들어가 불이 꺼지게 됩니다.
물론, 걷기나 운동을 하면 몸속이 불이생기면서 몸속의 수분이 땀이나 소변으로 배출되면서
소화나 연소가 시작됩니다. 그래서, 식후 자주 움직이거나 20분 이상 걸어주시는 것이 좋습니다.
★시간이 없다고 핑계를 될것이 아니라, 생활속에서 운동을 시작하는 것이 자연스럽고 좋습니다.
★먼저 작은 것부터 실천해 나가는 것이 중요합니다.
요즈음, 대부분 자가용을 타고 다니기에 가까운 곳도 차를 몰고 갈 정도로 생활화가 되었습니다.될수있으면 주차도 회사보다 2~3정거장 떨어진 곳에 놓고 조금이라도 걸어가는 것이 좋다.
슈퍼나 마트를 갈때도 가까운 곳보다 일부러 멀리 한바퀴 돌아서 가는 것이좋습니다.
5층 정도는 에레베이터 보다는 계단을 이용하는 것이 좋습니다.
하루에 꾸준히 스트레칭이나 유산소 걷기운동이나 상체.하체운동을 해주시는 것이 좋습니다.
기초대사량이 높아지고, 근육량이 늘어나면서 소화나, 연소가 더 잘 되게 되고 서서히 체질이 변화가 생깁니다.
물론, 단 시간에 되지는 않겠지요...꾸준히 5~6개월가량 하다보면 서서히 변화된 모습을 보실것입니다.
다 아는 내용이라 말씀 하시는 분들도 계시라라 생각됩니다.
근데, 문제는 아는게 중요한 것이 아니고 생활에서 하나씩 실천하여서 건강에 도움도 되고, 내꺼를 만들어서 소화를 시키는 것이 무엇보다도 더 중요하다고 사료됩니다.
항상 뭔가를 알고 배우면 내것으로 만들어서 실천하는 것이 더욱더 중요한것 같습니다.
건강은 건강을 지키려고 노력하는 자들의 특권이라고 하였습니다.
특권을 잘 활용하시어 건강한 삶을 보다 윤택하고 질적인 행복한 삶을 누리시길 기원드립니다.
★★ 위에 이런부분도 힘들고 운동도 힘들고 다른것을 해도 제대로 되지 않는 분들께서는 ,,,
전문상담을 통해 본인 상황에 맞게 제대로 된 상담을 통하여 건강한 삶을 누리시길 기원드립니다.
나비드리바는 엉겅퀴,댕댕이,다시마 등 28가지 무해 천연생약 원료사용 안전
★지방간 정상화...안토시아닌, 활성산소 제거 최고의 항 산화물질
나비드리바는 그 중 ★간세포와 장(腸)을 건강하게 만드는데 탁월한 효과를 낸다.
현대인들은 과다한 스트레스와 서구화된 식습관, 과도한 지방섭취와 음주 등으로
체내에 각종 노폐물이 쌓이고, 이는 간 기능을 저하시키는 원인이 되기도한다.
또 간 만큼이나 중요한것이 장(腸), 배출을 맡은 대표적인 기관이다.
영양섭취 후 남은 음식물을 제때 배설하지 못하면 '숙변'이라는 노폐물과 유해독소가 생겨나고 쌓이게 된다.
장, 어느 한부분이라도 멈춰 있거나 그 기능을 상실하면 바로 질병의 징조로 나타난다.
★장내 유해독소로 인한 질병에는,,,
두통,요통,정력감퇴,소화불량,피부질환,생리불순,동맥경화,만성피로 등이 있다.
나비드리바는 장에 유용한 고순도 식이섬유와 댕댕이 추출물 농축액,
자일로 올리고당, 밀크씨슬(엉겅퀴)추출물 분말, 차전차피 추출물
분말을 비롯해 울금분말,함초분말,삼백초,녹차추출물등을 혼합해 만든 제품.
'나비드리바'를 꾸준히 복용하면 체내 콜레스테롤도 감소하고,
지방간 해독으로 인해 혈액이 맑아지며, 만성적인 소화불량,변비등도
사라지게 된다. 이 때문에 약 같은 식품으로 통하기도 한다
▶나비드리바의 성분중 댕댕이 나무는 꼭두서니목 인동과의 쌍떡잎식물로 해발 고도700~2,300m
습지에서 잘 자라는 고산식물, 인체에 필요한 비타민 및 미네랄,안토시아닌 성분이 풍부하게 들어있어 '건강의 열매'라고도 불린다.
안토시아닌은 노화의 원인인 활성산소 제거 능력이 뛰어나, 최고의 항 산화물질로 알려져 있다.
댕댕이 나무는★ 간질환 예방,노화예방,숙취해소,피부미백,
심혈관계 질환예방,체지방감소 및 지방축적억제 효과가 있다.
▶심장질환과 당뇨병,대장암 등의 생활 습관성 병이 섬유질의 부족과 관계가 있다는 의학계의 보고가
잇따르면서, 섬유질의 건강유지 효과가 주목받기 시작했다.
식이섬유는 장에서 소화되지 않는 모든 식품성분을 말하며,수분을 흡수하는 성질과 소화되지 않고
대장까지 갈수있는 특징이 있다.
식이섬유는 콜레스테롤의 장 흡수를 막아 동맥경화를 예방하고,당분이 한 번에 섭취되는 것을 막아
인슐린 배출량을 줄여 당뇨병 예방과 치료에 효과가 있으며, 유해물질을 체외로 배출시키는 역할도 한다.
▶자일로 올리고당은 천연식물섬유(옥수수심)를 효소분해 해 제조되며,
비피더스균에 활성을 갖는 올리고당이다.
산소와 수소로 이루어진 단당류의 결합체로 자일란을 대량으로 함유하고 있는 옥수수속,면화깍지 등을
원료로 당화시키며, 감미도가 설탕의 40%정도로 위,소장에서는 소화가 되지 않는 난소성이지만,
대장내에서는 유기산을 생성함으로 충치 세균 및 유해한 세균을 억제한다.
소량을 섭취해도 설사나 변비예방에 도움을 준다.
자일로 올리고당은★ 구강 충치 예방, 면역활성 촉진, 골밀도 증진 등의 효과가 있다.
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/21119C3751DAE1C506)
2.나비드리바가 하는 기능
1) 배변활동을 원활 하게 한다.
2) 독성이 있는 발효 부산물 및 유해 효소의 생성을 감소 시킨다.
3) 칼슘 흡수율을 촉진 시킨다.
4) 비타민을 합성하는 유산균의 성장 촉진.
5) 저 칼로리이며 식이 섬유를 포함해 다이어트에 도움이 된다.
3.나비드리바가 필요하신 분들
▲ 당뇨, 고혈압, 고지혈증 환자.
▲ 눈이 피로하고 구취가 심하신 분.
▲ 복부비만, 팔다리가 시리거나 저리신 분.
▲ 만성피로, 과음과 숙취가 심하신 분.
▲ 피부트러블로 깨끗한 피부를 원하시는 분.
▲ 소화불량, 변비, 과민성대장, 복부 팽만감 등이 있으신 분.
▲ 소변색이 노랗고 지린내가 나며 거품이 나는 분.
▲ 만성적으로 어깨나 목이 뻐근한 분.
▲ 기억력과 집중력이 저하되는 분.
▲ 약물복용이 많으신 분.
▲ 빈혈, 머리가 빠지며 감기에 잘 걸리시는 분.
▲ 양기부족. 매사에 권태감, 기억력과 집중력이 저하되신 분.
▲ 잇몸질환, 코 항문에 피가 날 때가 있는 분.
※ 장 건강이 좋아야 몸에 흡수와 배출이 잘됩니다.
또한 장건강해야 면역력도 살아납니다.
장이 건강해져야 신장강화에 더욱더 빠른 호전이 됩니다.
무엇보다 근본적인 ★신장강화를 시켜주는 것이 중요하며
식생활 개선을 통한 식이요법과 운동요법을 병행해주시는 것이 중요합니다.