다이어트 미션 (6월13일)

[joara]

안녕 하세요~^^ joara입니다~~~~ 어제 미션들은 다들 열심히 하셨나요^^?

미션을 드리기 전에 어제 보조제에 대한 이야기에 이어서 한 마디 해드리고 미션을 드릴께요~~^^

통계에 따르면 체중 감량에 성공한 사람들의 97%가 3년 안에 체중이 원 상태로 돌아 오거나 더 늘어난 상태가 되고 99%가 5년 안에

다이어트 전의 체중으로 돌아 간다고 해요~  결국 5년 후에도 다이어트를 한 체중을 유지하는 사람은 1% 밖에 되지 않는 다는 말이예요~

미국의 유명한 여성 앵커 오프라 원프리는 '요요의 여왕'이라는 별명을 가지고 있다고 해요~~

지방과 단백질만 섭취하는 앳킨수 다이어트(황제 다이어트), 야채만 먹는 스카스 데일 다이어트, 탄수화물만 섭취하는 베버리 힐스 다이어트,

단식을 하면서 보조식품을 먹는 옵티 패스트 다이어트(미국의 보조제를 만드는 회사이름을 딴듯함^^) 등...

여러가지 다이어트를 한 오프라 윈프리의 몸무게는 고무줄처럼 40kg이 늘었다 줄었다 했답니다~ 

결국 그녀는 여러가지 다이어트를 통해 체중감량과 요요현상을 매번 반복하고 운동요법과 정상적인 식이 요법만이 건강한 몸과

마음을 되찾게 해준다는 것을 체득하고 마라톤 매니아가 되었다고 해요^^

요요현상 없이 다이어트에 성공한 사람들의 공통적인 특징은 식습관과 생활습관이 바뀌었다는 공통점이 있답니다^^

우리에게 평생 적게 먹고 굶으라고 한다면 누구나 힘들고~ 지쳐 포기할 수 있겠지만 다이어트 기간동안 익힌 식습관과 생활습관을

다이어트 후에도 유지한다면 평생 다이어트 걱정 없이 건강하고 날씬한 몸매를 유지 할수 있답니다^^

그러니 우리카페 회원님들도 굶거나 다이어트보조제나 약 같은 생각을 하지 말고~ 바른 식이요법과 꾸준한 운동습관을 몸에 익혀

평생 날씬하고 건강한 모습으로 이쁘게 살수 있도록 하세요^^

그럼 오늘 미션을 드릴께요~~

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

훌라후프 반대로 돌리기 10분하기 (평소에 돌리는 반대 방향으로 10분 돌려 주세요^^)

                                                  (싸이클이나 조깅으로 대체 해도 됩니다^^)

밴트오버 덤벨로우 (등) - 25번씩 3set (25번 하고 50초 쉬고 다시반복 3번)

                                       (공이 없는 분들은 그냥 서서 허리를 굽히고요^^)

                                       (설명을 보고 자세 신경쓰고 하세요^^) → ▶자세 설명 Click◀

슈퍼맨 자세 (등과 힙 & 복부) - 18 번씩 3set (18번 하고 1분쉬고 다시반복 3번)

                            (너무 높이 들지 마세요~자신이 할수 있는 높이까지만^^)

                            (허리나 등의 반동을 주지 말고 하세요^^)

                            (위로 올린후 2~3초를 멈추고 천천히 내리세요^^)

덤벨 오버헤드 익스텐션 (삼두) - 한쪽에 20번씩(양쪽 40번) 3set

                                       (양쪽 40번하고 50초쉬고 다시반복3번)

                                       (설명을 보고 자세 신경쓰고 하세요^^) → ▶자세 설명 Click◀

스트레이트 레그 리버스 리프트 (힙 & 하체 & 거의 전신^^) -  한쪽에 25번하고 (양쪽 50번) 3set

                                                                        (양쪽 50번 하고 1분쉬고 다시반복 3번)

                                                                        (올포즈 글루트 레이즈와 틀리죠^^ 다리뻗으세요^^)

레그 레이즈 (아랫배) - 15번 3set (15번 하고 30초 쉬고 다시반복 3번)

                                                  ▶레그 레이즈 자세설명 click◀ 

크런치 (복부) - s라인 지정 공식 복부 운동^^ 오늘은 여지까지보다 많은 횟수와 세트입니다.

                            (할수있는 데까지 하고 50초 쉬고 다시 반복 4번)

                            (할수 있는한 최대한의 횟수를 하세요^^)

                            (힘들다고 바로 끝내지 말고 몇개 더 할 수 있도록 하세요^^)

훌라후프 원래방향으로 돌리기 10분하기  (싸이클이나 조깅/ 빠르게 걷기 등으로 대체 해도 됩니다^^)

오늘미션은 여기까지 하시면 되고요~~ 체중감량을 원한다면 유산소 운동은 미션과 별게로 30분 정도 하는거 아시죠^^?

그리고 오늘은 드디어 우리나라 축구가 하는날~~~ 다들 열심히 응원 하세요^^ 대~한민국!!!

그럼 내일 뵐께요~~

ps.오늘은 우리나라 축구 하는날이니깐 응원가로 미션음악을^0^

[ohssam]

음악이...갑자기 감동이 밀려옵니다. 낼..아니 오늘 정말 잘해야할텐데요..벌써부터 떨려요. 방금 일본이랑 호주랑 역전으로 호주가 3대1로 이겼는데.히딩크감독님도 너무 반갑고..울팀도 정말정말 이겼음좋겠어요...짝짝짝 짝짝 대한민국~~

[joara]

히딩크 할아버지 멋지요^0^

[스마일리]

축구 정말 잘 했으면 좋겠슴돠~이 시간에 미션을 따라하고 있네여^^;;요즘 밤 낮이 바뀌어서...오늘 우울한 일이 좀 있어서 치킨을 질렀는데 저 좀 혼내주세여~실은 그동안 식이요법으로 고기를 좀 자제했더니..오늘따라 우찌나 먹고싶던지...하루정도는 괜찮겠져?? 많이는 안먹었슴돠.이것도 커다란 변화라면 변화네여.알아서 조절가능^^고기도 넘 안먹으면 피부 쭈글쭈글 해진다던데...ㅋㅋ(변명^^)암튼 응원 열심히 합시다.대~한민국...화이팅! 참,카페덕분에 4kg감량 성공했네여.헬스하면서 카페 정보로 도움을 많이 받았슴돠~너무 감사해영^^

[joara]

아침이면 후회 할지도...^^a 그렇다고 우울해 하지 말고요~ 한번쯤 그런것이니... 다시 마음을 잡고 하시면 되지요^0^ 그럼 화이팅~^^

[누리]

응원쏭 감동 ! ! ! 호주와 일본경기를 보고 월매나 통쾌하던지.... 드뎌 오늘 ! ! 한마음으로 응원해요. 대 ~~~한 민 국 ~~ ㅉ ㅉ ㅉ !!!! 응원에 앞선 국민 체조-- 미션으로 몸을 보강해 보세요... 다함께 으샤으샤~~~

[joara]

히딩크 할아버지 어퍼컷~^^ 히딩크 할아버지가 일본 날려 보냈어요~^^

[다솜맘]

joara님!!~~SOS...어제 미션 레그레이즈 2set 하던중 갑자기 엉치 끝부분에 심한 통증이 와서 더 이상 진행을 못하였는데 여지껏 그런일이 없었거든요.. 갑자기 왜 이러는지 다리를 들어올리는 순간에 통증이 왔는데 ..제 자세에 문제가 있는건가요?~~항상 애 써 주시는데 이렇게 또 귀찮게 해 드리고 가요~~ 행복 가득한 하루 되시고요~~^^*

[joara]

아니요~ 맨 바닥에 하셔서 그럴꺼예요~ 그럴경우에는 바닥에 매트를 두고 위에서만 하는걸로 모질라고요~ 손바닥이 바닥으로 향하게 해서 양손을 엉치뼈 밑에 두고 하시면 괜찮아요~ 이거 그림이 없어서 이해를 하실런지... ^^a

[다솜맘]

네~감사 감사!~~어떤 자세인지 잘 알겠습니다~~^^*

[아프로디테]

아싸~~ 필승 코리아~~ 빨리 볼일 보고, 미션도 빨리 마치고 응원준비해야죠~

[joara]

아싸~~ 필승 코리아가 아니고~ 오~필승 코리아죠... 연습하세요~^0^

[아프로디테]

네네~오우~~필승코리아~~~근데,오늘 늦었네.... 지금부터라도 미션만이라도 해야죠.. 유산소 생략...9시면 끝낼 수 있겠죠~~

[콜라병]

반대로 훌라우프 어제 마스터 했습니다...ㅎㅎ어제 축구봄서 90분동안 했네요..미션은 못했는데..오늘도 못할듯...;;

[카라의 꽃말]

ㅊㅋ 드료요!!^^ ㅎㅎㅎ 이제 반대로 줄넘기를 마스터 해야 겠네요^^ ㅎㅎㅎ

[joara]

거봐요~ 연습하면 안되는게 없다고 했잖아요^^ 근데~ 콜라병님은 또 술마시겠네^0^

[♤˚풀잎ⓘγ]

다리랑 배가 땡겨서 죽겠습니다. ㅋ 미션이 아직 적응이 안되서 한번하고 컴보러오고 얼렁 미션을 익혀야할텐데 우짜지요. 욜심히 하면 안보고도 할날이 오겠죠 ㅠ.ㅠ 지도 빨리 체중 감량 성공하고싶은데 마음만 앞서고 의욕상실... 마음다잡고 땀많이 흘리면 s라인이 나오겠죠 ㅎㅎㅎ

[joara]

체중감량을 하고 싶으시면 미션외에 추가로 유산소 30분 해주세요^^

[변신중민지]

이제 슬슬 미션이 익숙해져요 ㅎ ㅎ 매일매일 감사해요 ~ 정말로 ^^ 이제 방학하면 복싱이나 수영 배울려고 하는데 어떤게 좋을까요? 추천해주세요 ~

[joara]

체중감량을 원하면 복싱도 좋고요~~ 날씨가 더우니 수영도 괜찮고~~ 꾸준히 하는것이 젤 중요 하답니다^^ 그런데 어떤 운동을 하더라도 미션과 같이 해주세요~~ 그 두가지 운동은 유산소 운동이니 근력운동인 미션도 필요 하답니다^^

[워터 걸]

어제 넘 무리했나?? 아침에 일어나는데 머리에서 열나고 침 삼키는데 목이 넘 아프네요~~ 왔다 가요~~ 오늘 병원가고 픈데 다들 응원간다고 쬐려 보면 어쩔까잉~~^^ 왔다 가요~~

[joara]

왜... 컨디션 조절을 잘 하셔야죠...(--) 힘내세요~

[mutgangy]

오늘도 미션 썹쎼쓰>_<** 아빠가 컴퓨터 하는 시간이 많아서 ㅜㅜ 미션메일 보고서 핸드폰에 메모해두고서 해요 ; 헷갈리지만 이름보고 점점 외우고있는.. 반대로 훌라후프 첫날에는 멍들고 난리 났었는데; 지금보니깐 퍼렇게만 됫지 아푸진 않아요 ♡ 전 스트레이트레그리버스리프트가 제일 좋아요 ㅎㅎ 며칠 안했는데도 허벅지 얇아진게 티나는..♡; 소식이랑 요가도 같이해서 그런걸까요?ㅇㅅㅇ 암튼!! 요새 미션 하면서 살빼는 재미에 살아요 ㅎㅎ 저희언니는 살뺀다고 어제 헬스 끊었는데 - -; 무지하게 먹어대면서 헬스다니면 뭐해요; 그쵸?ㅇㅅㅇ 괜히 돈만 버릴듯 싶어요;; 오늘도 긴주저리주저리 ㅜㅜ 대한민국 화이팅~!

[joara]

언니한테 카페에서 열심히 배워서 하라 이야기 해주세요^^

[mutgangy]

히히 언니한테 말해주기엔 너무 빠싹한 정보들이에요 ㅋㅋㅋ; 빨리 S라인 만들어서 저희언니한테 충고 좀 해줘야겠어요 ㅋㅋ<-막요래;; 대한민국 만세 !!ㅋㅋ

[꼭 빼서 예쁜엄마 되고 싶어요]

오랫만에 글 남겨요. 반대 방향ㅇ 훌라우프 잘 안되요.... 오른 한다.아자 대한민국 짝짝짝짝짝

[joara]

연습하면 콜라병님처럼 할수 있답니다^^

[한물간 아가씨]

훌라우프..사야겠당.....^^

[joara]

^0^

[윤이1]

항상 고마우신 joara님!~

[joara]

칭찬 감사합니다(^^)(__) 별말씀을요~~~

[승호아기]

쪼아라님 이거요. 횟수를 줄여서 해도 운동 효과가 있나요? 밴트오버 덤벨로우는요. 10번하니까 허리 아프고..;;어깨에 힘이 자연스럽게 팍 들어가던데..;;

[joara]

등에 힘을 많이 주고 하세요~ 그리고 무릎을 약간 구부리고 허리를 숙이고 허리를 숙일때 등에 힘을 많이 주고 하면 괜찮아요~~ 등에 지방이 많고 등근력이 없어서 그런 거예요~ 그러니 꾸준히 하셔서 해야 된답니다~ 등에 지방이 많으면 나중에 할머니 되서 허리 꾸부정 할머니 된답니다... 그럼 열심히 화이팅~~

[아자!]

미션 성공 입니다. ^^ 축구 보면서~~ 기분 좋은 운동 했어요 ^^

[joara]

대한민국~^0^

[joara]

역시 축구를 해서 그런지 반응이 별로 없넹~~ 그래도 오늘은 이겨서 기쁘답니다^0^

[날씬줌마]

미션 완료~ ^^