홈트레이닝2/수건으로 뱃살빼기/수건을활용한 뱃살빼기/집에서할수있는 뱃살빼는운동/필라테스/요가/체형교정/집에서할수 있는 운동

프로 다이어터 님들!!앉을때 또는 꽉끼는 라인이 드러나는 옷을 입을때..바지 옆으로 삐져나온 옆구리살 고민되시죠? 저도 이해합니다...암요 그렇고 말고요..<img class="txc-emo" src="//i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/ani_22.gif?v=2" border="0">헬스장 가지 않고 별다른 기구없이 집에서 간단하게 수건으로 옆구리살 타파 할수 있는 동작 4가지 알려드리겠습니다.귀가 솔깃 하시죠? 그럼 잘 따라해보세요 ^^ <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9934FB355C6A823823" class="txc-image" width="580" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="그룹.jpg" exif="{}" actualwidth="580" id="A_9934FB355C6A82382337D8"/> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/999243375C6A7E2922" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="1537270383023.jpg" exif="{}" actualwidth="400" id="A_999243375C6A7E2922DBC6"/> 수건을 활용한 옆구리살 뺴는 운동 4가지  그첫번째! <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99F93F3F5C6A7FE215" class="txc-image" width="200" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="1lX6ADnHcBn.jpg" exif="{}" actualwidth="200" id="A_99F93F3F5C6A7FE21510E1"/> 1. 앉은 자세. 무릎을 구부리고 앉아서 발바닥을 바닥에 꼭 붙여주세요.두발 골반넓이 11자로 만들어주시고머리위로 수건을 단단히 잡아줍니다. 복근은 배꼽을 등쪽으로 당겨서 수축해 주시고 몸을 뒤로 젖히면서 수건은 오른쪽으로 내려주세요. 이후 원을 그리면서 전면으로 다시 돌아옵니다. 몸을 다시 일으켜 세우고 수건도 머리위로 다시 제자리!그런다음 재빠르게 몸을 젖히고 수건을 왼쪽으로 내려주세요! 원을 그리며 움직을 을 좌우로 20회 반복합니다. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99FCCF345C6A7F381B" class="txc-image" width="200" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="5xVWRpad4f5.jpg" exif="{}" actualwidth="200" id="A_99FCCF345C6A7F381BBB70"/> 2.크런치자세 바닥에 등을 대고 똑바로 누워주세요! 무릎을 구부리고 발바닥 땅에 댑니다. 수건은 작은 사각형 모양이 될때까지 접고 등과 엉덩이 사이에 넣어 받쳐주도록 합니다. 머리 뒤에서 두손을  맞잡고 (이때 까지는 끼지마시고 두손을 포개어 줍니다) 마시고 뱉는 숨에 머리와 어깨를 바닥에서 들어다리를 마주할 수 있을 때까지 올립니다.이상태에서 1초를 세고 천천히 원래의 자세로 돌아오세요. 총 10회 반복합니다. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/998139415C6A7F742A" class="txc-image" width="200" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="KpqFFXK4cco.jpg" exif="{}" actualwidth="200" id="A_998139415C6A7F742AFB20"/> 3.바이클 자세 바닥에 등을 대고 똑바로 눕습니다. 팔을 펴되 팔꿈치는 살짝 구부러진 상태로 만들어 주세요. 머리위로 넓은 알파벳v자가 그려지도록 하고 머리위로 수건을 팽팽하게 잡아주세요. 다리는 뻗어서 45도 각도를 이루도록하고왼쪽 무릎을 구부립니다. 그리고 머리와 어깨를 바닥에서 들어 올립니다. 복부에 힘을 주고 부드럽게 오른쪽 방향으로 흔들어줍니다. 오른쪽 엉덩이로 균형을 맞추고 오른쪽 팔과 복근을 이용해 반동을 멈춥니다. 중앙 제자리로 다시 돌아옵니다. 각각 10회씩 진행합니다. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/995B32405C6A7FB30F" class="txc-image" width="200" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="IGLoSxGM9Uz.jpg" exif="{}" actualwidth="200" id="A_995B32405C6A7FB30FB268"/> 4.플랭크 자세 무릎을 구부리고 엎드린 자세로 시작해 수건을 접어서 발 아래에 둡니다. 배꼽에 힘을 주어 척추 쪽으로 밀어넣고 무릎을 바닥에서 서서히 들어올립니다. 엉덩이가 치켜 올라가지 않도록 주의하고 발꿈치에 힘을 주고 발바닥 되도록 일직선 만들어주고 두발 골반넓이 유지합니다. 팔은 바닥과 수직어깨 넓이 유지합니다.정수리부터 발 뒤꿈치까지 일직선 유지합니다. 5초 카운트 세고 무릎 쿵소리 안나게 다운 해주실께요.총 10회 진행합니다. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9931F2415C6A81FF33" class="txc-image" width="517" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="1538653688401.jpg" exif="{}" actualwidth="517" id="A_9931F2415C6A81FF334117"/> 어떠셨나요? 생각보다 어렵지 않은듯 하지만 막상 해보면 어렵고 복근에 힘이 똭 들어가실꺼예요!하지만 설렁 설렁 파워하우스를 유지 하지 않은 상태로 하셨다면 복근과 둔부의 힘을 뽝!!! 주시고 다시 한번 해보세요.땀이 삐질 삐질 ..날때까지~~~그래야 효과 만점 ! <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9985703F5C6A805026" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="제목 없음1.png" exif="{}" actualwidth="400" id="A_9985703F5C6A80502655B3"/> 집에서 간단히 수건으로 할 수 있는 운동 알려드렸는데요.일반적인 이런 운동 뿐만 아니라 더 정확하고 바른자세로제대로된 클래식 필라테스로 뱃살 빼는 운동 배워보시는건 어떨까요?필라테스는 조금 다른 개념으로 접근한답니다.겉에 근육뿐만 아니라 속근육을 키워 주기 때문에 체형과 자세교정, 통증등에도 탁월한 효과가 있답니다. 궁금하시면 ?리가야 필라앤요가로 드루와~<img class="txc-emo" src="//i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/ani_25.gif?v=2" border="0">~<img class="txc-emo" src="//i1.daumcdn.net/deco/contents/emoticon/ani_26.gif?v=2" border="0"> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99A7463E5C6A80861F" class="txc-image" width="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="1511940908753.jpg" exif="{}" actualwidth="400" id="A_99A7463E5C6A80861F8567"/> 미아사거리 필라테스미아 필라테스수유 필라테스길음 필라테스미아 클래식 필라테스미아사거리 필라테스 지도자반미아사거리 요가길음 요가수유 요가