편리했던 '팔뚝살 빼는 운동' 리스트

[이지은]

안녕하세요, 신애입니다. 오늘은 코로나19 대비로 홈트레이닝을 진행하시는 분들이 많으실 것 같은데요. 평소에 다양한 운동을 진행하시고 있겠지만 그 중에서도 특정 부위만을 빼고 싶다라는 생각을 갖는 분들도 많으실 것 같아요

특히 여성분들의 경우 팔뚝살 빼는 운동에 대해서 매우 궁금해 하시는 경우가 많은데요. 단순하게 달리기, 각종 홈트를 진행해도 크게 달라지지 않는 자신의 모습에 실망하시는 경우도 많으실 수 있어요.

이러한 부분에 대해서 오늘 알아볼 예정이며 특히 팔뚝살 빼는 방법 리스트를 확인하시고 이것이 도움이 되어서 목표를 달성해 보시면 좋겠어요.

1. 팔뚝살 빼는 운동 : 첫 번째 벤치딥스

벤치딥스는 이름 그대로 벤치 혹은 의자 등을 사용하여 진행하는 운동으로써 팔뚝에 위치한 살에 자극을 주는 운동이라고 할 수 있습니다.

진행하시는데 있어서 어깨관절에 부담을 주지 않는 선에서 진행하는 것이 좋으며, 회사 혹은 집 등 어디서든 진행이 가능하다는 장점을 갖고 있다 보니 시간이 부족하신 분들에게는 매우 효과적인 운동방법 중 하나라 할 수 있습니다.

진행방법

1. 의자를 등지고고 서서 팔로 지탱하며 엉덩이를 벤치에서 띄운다.

2. 팔이 수직이 될때까지 굽히며 몸을 그대로 내린다.

3. 삼두근의 힘으로 팔꿈치를 펴면서 원위치한다.

이렇게 간단히 요약하면 3가지의 단계를 거쳐서 반복하면 되며 처음이실 경우 먼저 힘든 정도는 테스트 하기 위해 많이 해보시고 적당한 세트를 정하시는 것이 좋습니다.

평균적으로는 1세트당 10번의 횟수가 적당하며 1세트 후 20초 정도 쉬었다가 다시 진행하는 등 시간을 잘 활용하여 진행하신다면 도움이 될 수 있습니다.

2. 팔뚝살 빼는 운동 : 오버헨드 익스텐션

다음으로는 오버헨드 익스텐션을 이야기 할 수 있는데요. 이는 팔뚝살을 빼기에 정말 특화된 방법으로 주로 덤벨을 활용하여 진행하는 운동이라 할 수 있습니다.

물론 초보자 분들의 경우 굳이 덤벨을 사용하지 않더라도 집에 있는 생수통 작은것을 이용하여 자극을 주는 것도 한가지의 방법이 될 수 있는데요. 처음이리사면 일단 생수통 작은 것을 구해서 진행해 보셔도 좋습니다.

진행방법

1. 오버헨드 익스텐션의 경우 손목이 꺽이지 않도록 유의하면서 팔꿈치를 수직으로 펴줍니다.

2. 그 상태에서 숨을 들이마시면서, 머리 뒤쪽으로 덤벨을 이동시키는데요

3. 팔꿈치가 벌어지지 않는 선에서 자연스럽게 위로 올렸다가 내렸다가를 반복합니다.

이것도 마찬가지로 1세트당 10회 정도가 적당하다고 할 수 있고, 자신의 체력상태 그리고 운동능력에 따라서 횟수는 달라질 수 있습니다.

정말 힘드신 분들은 꼭 10회를 채우지 않더라도 5회정도씩 해야겠다! 하면서 꾸준하게 할 수 있도록 노력해 보시고, 팔뚝쪽에 자극이 가는지 확인하면서 운동을 진행하시면 더욱 좋습니다.

3. 팔뚝살 빼는 운동 : 바이셉스 컬

다음으로는 바이셉스 컬이 있습니다. 흔히 헬스장을 방문하시면 보이는 기구 중 하나인데요. 이것은 꼭 기구를 활용하여 진행하지 않으셔도 되고, 덤벨도 가능합니다.

또한 앞서 운동과 마찬가지로 운동 초보자 분들이고, 기구가 전무한 상태라면 일단 생수통 작은 것을 활용하셔서 천천히 자극을 줘보시고, 괜찮으면 자신에게 맞는 무게의 덤벨을 구매하여 진행하셔도 좋습니다.

진행방법

1. 양손에 덤벨을 잡고, 시작합니다.

2. 팔꿈치를 구부리며 손을 몸통쪽, 어깨 방향으로 천천히 당깁니다.

3. 손이 어깨근처로 왔을 때 약간의 공간만 남기고 끝까지 올립니다.

4. 다시 시작자세로 돌아간 후 이를 반복합니다.

위와 같은 방법을 1세트당 마찬가지로 10회 생각을 해주시면 좋겠습니다.

4. 팔뚝살 빼는 운동 : 암워킹

마지막으로 소개할 운동은 바로 암워킹입니다. 이는 TV 프로그램 등에서도 많이 소개되었을 정도로 많은 분들이 인지하고 있는 운동 중 하나라 할 수 있는데요.

방법 자체도 간단하며 다른 기구가 필요없이 몸으로만 운동하는 것이기 때문에 홈트레이닝으로도 많이 사용하는 방안 중 하나라고 할 수 있습니다.

진행방법

1. 다리를 어깨보다 약간 넓게 벌린 후 준비를 합니다.

2. 상반신을 아래로 숙이며 바닥을 양손으로 짚습니다.

3. 이 후 양손을 활용하여 앞으로 쭈욱 나아가 줍니다.

4. 이때 발은 고정하고, 양팔을 교대로 앞으로 이동하게 됩니다.

5. 이후 다시 한속씩 원위치로 이동 후 원래 자세로 돌아온 후 이를 반복합니다.

기서도 마찬가지로 1세트당 자신의 체력상태에 알맞게 세트를 진행하시면 됩니다 ^^

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오늘은 이렇게 팔뚝살 빼는 운동에 대해서 간략하게 알아보도록 했습니다. 이 외에도 다양한 운동방법들이 있겠지만 그래도 대중적이면서도 진행하기에 어렵지 않은 운동들도 살펴봤는데요

코로나19로 인해서 헬스장을 가기 힘들어하는 분들도 집에 생수통 작은거 2개만 사두면 충분히 모두 진행해보실 수 있기 때문에 이를 잘 보시고 운동에 성공해 보셨으면 좋겠습니다.