다이어트에 효과적인 음식

다이어트에 효과적인 음식과 좋지않은 음식 다이어트를 성공시키는데 중요한 것은 운동과 식이요법을 조절하는 것입니다. 그러나 다이어트를 할 때 무엇을 먹으면 좋은지 잘 모르기도 한데요. 그래서 이번에는 다이어트에 효과적인 음식과 그렇지 않은 음식을 소개 해보겠습니다. 이번에 소개하는 것은 건강한 다이어트에 효과적인 음식과 먹으면 역효과가 될 음식입니다. 그에 앞서 다이어트에 효과적인 음식이라도 선택방법과 먹는 방법이 중요한데요. 1. 균형잡힌 식생활을 먼저 생각하는 다이어트의 기본은 하루 세끼를 취하는 것입니다. 2. 야채는 다이어트에 매우 효과적이지만, 생 야채는 몸을 차게 만들어버리는 단점도 있습니다. 몸이 차가워지면 신진대사가 저하되므로, 따뜻한 야채와 스프등으로 조리하여 먹는 것을 권합니다. 3. 과식을 금물이며 식사의 칼로리를 생각하면서 먹도록합니다. 4. 간식은 오후 4시까지, 저녁은 오후 6시까지 먹는 습관을 만듭시다. 다이어트에 효과적인 음식 1.채소류 다이어트에 좋은 음식이라고 하면 역시 채소류가 빠질 수가 없죠. 채소류중에서도 특히 좋은 것이 토마토와 파프리카, 시금치등의 녹황색 채소입니다. 비타민도 풍부하기 때문에 피부미용효과도 기대할 수 있습니다. 또한 표고버섯과 새송이 버섯 등 버섯 규도 저칼로리 식이섬유를 많이 함유한 것이 많이 때문에 추천합니다. 2.육류 쇠고기와 돼지고기의 살코기에 포함된 단백질은 근육을 만들고 신진대사를 높여주기 때문에 살찌기 어려운 몸 만들기에 도움을 줍니다. 또한 다이어트로 친숙한 닭 가슴살도 저칼로리 단백질이 풍부하기 때문에 찜닭으로 먹거나 생야채와 함께 먹는것을 추천합니다. 3.해산물 참치와 연어, 정어리, 고등어에 포함 된 오메가-3는 콜레스테롤과 지질을 억제하는 작용과 신진대사를 높여주는 작용이 있다고 알려져 있습니다. 또한 오징어에는 타우린이라는 성분이 들어있어 지방을 연소시키는 효과가 있어 고기를 먹지 않을때는 생선회와 생선구이로 추천합니다. 4.콩 제품 두부와 낫토, 두유 등의 콩 제품은 다이어트에 좋은 음식으로 유명하지요. 저칼로리로 소화도 좋고, 여성 호르몬과 비슷한 작용도 해주어 미용효과도 기대할 수 있습니다. 5.해조류 해조류 중에서도 미역, 다시마, 톳 등의 갈조류에 후코이단이라는 점액 성분이 있습니다. 이 후코이단은 지방의 흡수를 차단하는 작용을 한다고 합니다. 6.과일류 과일 중에서 다이어트에 좋은 것을 선택한다면, 딸기와 자몽을이 좋다고 합니다. 딸기에는 혈당치의 상승을 엊게하고 콜레스테롤 수치를 낮추거나 하는 효과가 있다고 알려져 있으며, 자몽에는 지방 분해를 촉진 작용이 있다고 알려져 있습니다. 또한 자몽 향기로 식욕을 억제하는 효과도 기대할 수 있습니다. 7.기타 간식이 필요하다면 견과류로 대체해보세요. 생강차나 홍차는 기상 후와 취침전에 마시면 몸을 따뜻하게 할 수 있습니다. 다이어트에 역효과인 음식 1.달콤한 케이크와 과자 설탕등의 첨가물을 듬뿍 사용한 케이크나 과자 등은 다이어트의 천적입니다. 먹고 싶을때는 소량만 먹도록합니다. 2.튀김 대량의 기름을 사용하는 튀김은 칼로리가 높기때문에 주의합니다. 3.패스트푸트 패스트푸드도 마찬가지로 많은 기름을 사용하므로 열량이 높고 지방이 붙기 쉽습니다. 4.근채류 감자, 고구마, 연근 드의 뿌리채소는 당질이 많아 살찌기 쉽기 때문에 자제하는 게 좋아요.