여 161cm, 49kg가 되었습니다!! ^^

[★46kg★]

1. 비포사진 : 언제쩍 사진인가:  작년 7월 57kg

2.에프터사진 :언제 찍은 사진인가:   10일 전 6월 22일 49.4 kg    (현재 아침 공복 시 48.8kg)

2. 운동은 어떻게 하였나: 

- 다이어트 시작하는 3월 20일부터 4월 20일까지는 전혀 안했습니다. 그냥 생활 속에서 조금 더 걷고 움직이는 정도만 했어요. 3주 동안 3kg 빠지고 5월 초까지 한달 반동안 몸무게 변화 없음

- 4월 20일부터 5월 말까지는 생활 속 운동을 엄청 했습니다. 어플깔아놓고 하루 만보 이상 걷고, 집에 와도 계속 청소하고 빨래하고,,정말 쉴 틈 없이 계속 움직움직, 스트레칭,,몸무게가 변화가 없다가 5월 10일 정도부터 6월 초까지 한달동안 2.5kg 줄었어요. 그래서 51kg정도가 되었구요.

- 6월 1일 부산여행갔다가 미친 듯이 먹고 숨 못쉴 만큼 되어서, 그 다음날부터 순환운동을 시작했습니다. 체력엔 자신이 있는 편이라 6세트를 바로!! ㅋㅋㅋ 그 뒤는 생활 속 운동 열심히 + 일주일에 3,4번 순환운동을 하고 있어요 ㅋㅋ 한 달 정도 되어가네요 ㅋㅋ 요러면서 지금까지 다시 2~2.3kg정도 감량했구요 ㅋㅋ 현재 아침 몸무게 48.7kg네요

3. 식이요법은 어떻게 하였나:   
- 초반에는 그냥 원래 먹던 식사량의 1/3만 먹었어요 . 가리는 것 없이 그냥 양만 줄였구요.
- 4월 20일 부터 몸무게가 변함이 없다는 것을 깨닫고 식단을 시리얼, 저지방우유, 토마토,야채, 단호박, 두부, 현미밥, 참치 등으로 바꾸었습니다. 하루 1200kcal을 먹으려  노력했어. 물은 적어도 1리터는 먹자는 생각으로 노력했으나 역시 힘들더라구요. 물론 커피는 밖에선 아메리카노, 회사에선 다방커피 ㅋㅋ 하루 2잔 정돈 마셨습니다. 현재까지 쭉 그렇게 먹고 있어요. 물론 일주일에 한두ㅏ 은 과식을 합니다. 닭강정, 떡,볶이, 애슐리뷔폐 등등, 지난 주 (금욜 저녁부턴,, 새벽까지 술 먹고 새벽 2시에 친구들이랑 케익 2조각씩 먹고, 거기다 부족해서 빵사러 돌아다녀서 밤새 빵먹고, 아침엔 돈가스 먹고,, 결국 위가 탈나서 오늘은 한의원서 침맞고 왔어요ㅠ 식사는 보통 때 처럼 고구마, 단호박, 시리얼, 야채로 돌렸구여 ㅠㅠ 반성중입니다.ㅠㅠ 다행인건, 과식 후 2키로 불었던 무게가, 이틀만에 제자리로 욌네요. 어제의 열운동이 효과가 ^^)
4. 다이어트 전과 후 달라진 나의 모습은?:     
 1. 가장 큰 건 자신감이죠 ^^ 어딜 가나, 누굴 만나나, 모르는 누군가가 옆에 서든, 앉든, 지나가든, 아무 생각이 안듭니다.ㅋㅋ

 2. 주변 사람들의 반응이 달라집니다.

     - 어제는  블라우스를 사러갔더니 옷 파는 언니가, 55면 되죠? 55도 헐렁하지 싶은데,, 왜 그래 날씬해요?

     - 오늘 한의원 의사선생님은 몸무게를 물으시더니,, 3키로 더 찌우세요. 그리고 운동하세요? 보통 여자는 배가 이렇게 균형잡히게 근육이 발달되지 않는다고 ㅋㅋ침 놓으시면서 물으시더이다 ㅋㅋ

     - 목욕탕에서 뱃살나온 여자들에게 부러움의 눈빛을 받고,

     - 오랜만에 만난 친구들은 이뻐졌다고 난리고.

     - 스키니를 입고 사진을 찍으니, 너무 잘 어울린다고, 이야기를 하고 ㅋㅋ

     - 제가 짧은 바지, 짧은 치마, 청바지를,, 엉덩이를 티로 가리지 않고 입을 수 있고,,ㅋㅋㅋㅋㅋ

5. 기타 하실 말씀 / 비법 등 :   (싸이주소 / 사이트 등 링크 금지)   

  짧은 다른 게시판에도 썼던 말이지만,,다이어트는 독한 각오가 필요하지만,, 진짜로 하실 때는 그냥,,

아무 생각없이 하세요. 내가 원래 이렇게 적게 먹고, 덜 짜게 먹고, 야채 좋아하고, 원래 잘 걸어다니고, 집도 부지런이 청소하는 그런 사람인 듯, 그냥 지내시는겁니다. 몸무게 덜 빠지면 어때요. 그냥 원래 하는 것 처럼 적게 먹고 움직이고,, 그러다보면 저처럼 한달 반이 지나 갑자기 똑! 하고 떨어지기도 하고,, 또 한달동안 서서히 0.2키로 빠지고 담날 0.1키로 올라오고를 몇번 반복해 결국 2kg가 또 빠지기도 하고,,

그냥 그냥 지내시는 겁니다!! 그리고 몸무게가 변함이 없어도, 체지방이 줄어들고 근육이 생기는 과정일 수도 있어요. 그래서 몸은 실제로 슬림해지기 때문에 사람들은 제가 계속 살이 빠지고 있다고 보기도 합니다!!

* 지금의 목표는 허벅지 사이지 2인치 줄이는거랑

   48kg까지 감량한 뒤 식단을 천천히 돌리고 운동하며 49kg을 유지하는 겁니다. 그래서 열심히  중!

* 인바디를 봤더니 161cm, 근육량 39kg,  체지방 8kg입니다 ㅋ 기초대사량은 1290kcal이구요.

* 모두들 열다해서 스스로 행복해집시다!!

    -*-지우지 마셔용~-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*--*

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[★46kg★]

사건파일님도 화이팅입니다^-^

[27입는그날까지]

ㅎㅎㅎ 엉덩이를 티로 가리지 않고 ㅜㅜ 부러워요 ㅠㅠ 힘을 얻고 갑니다~!! 감사해요~~

[★46kg★]

완전공감하실꺼라믿어요ㅋ남들입는스키니 위에 롱티입던 패션. .에서 롱티를 미니원피스로입고다니는! ㅋㅋ홧팅!

[나는야여우]

왕부럽...저도 꼭 다이어트성공!

[★46kg★]

한 일주일 미친폭식과 운동권태기,야근,스트레스가 겹쳤더니. . 50이라는ㅜ 일주일 또 열다합니다! 아자아자!

[살아살아나의살들아]

스키니 핏이 완전 모델 ㅠㅠㅠㅠ 부럽습니다 ㅠㅠㅠ

[★46kg★]

각도의힘도있어용, 이힝, 오늘등산갔는데,등산복핏올려볼께요^^ 어때보이는지판단해주셔요! 님도하실수있어요! 아자!아자!

[DEARBOSS]

역시 마음가짐이 중요한듯해요!! 축하드려요!! ^^

[★46kg★]

감사합니다!! 디얼보스님도 화이팅!! 요즘 요요가 올려해서 새롭게 노력하고 있어요 ^^

[성공할거야!!!!!]

와우 체지방 진짜 부러워요 ㅎㅎ 존경해여~!

[★46kg★]

여행 다녀오고 했더니,, 체지방이 1.7키로 늘어서 다시 열다 시작했습니다 ^^ 제 문제는 근육량인 듯 하지만,,ㅠㅠ 근육이 많아요 너무 ㅠㅠ

[적어도50ㅜ]

역시 ...체지방을 빼야되는군요 !! ㅠㅠ

[★46kg★]

어플 찾아보시면 있어요 ^^ 저희 까페랑 연결된 어플도 있구요 /^^

[다이어트다이어트!!!!]

운동은헬스이런건안하셧나여???

[★46kg★]

돈을 주고 한 운동은 없어요 ^^ 물론 예전엔 200만원 주고 피티랑 헬스랑 등록했었으나, 열번 정도 나가고 헬스 한 기억이,, 운동을 하고자 하면 무조건 한달씩 등록해서 해보고 하는 것이 좋다는 것을 깨달았죠. 그리고 집에서 요가매트 10mm 사놓고 순환운동하니까 헬스장보다 땀이 더 나더라구여 ^^

[★46kg★]

칼로리를 소모하는 모든 것이 운동이라고 생각해요~ 순환운동은 단시간에 칼로리소모를 가장 크게 보는 운동법 중에 하나에요~ 160cm에 50kg인 여자의 경우 순환운동 6세트하면 330kcal를 소모하는데, 한시간 빨리 걷기와 맞먹는다는.. ^^ 더군다나 근력과 유산소가 섞여 있어서 근력을 키구는데도 좋구, 저는 어떤 운동보다도 순환운동이 좋다고 생각합니다~ 대신 스트레칭할 때 요가자세를 이용해서~ 허벅지나 종아리 근육을 잘 풀어줘야 한다는,, 근육이 참 잘 생기더라구요 ^^;;

[살뻅시다라면먹게]

많이변하네요 저도 몸관리 자극받구 갑니다