아무것도 아닌 것처럼 / 당신의 세계는 귀하고 빛나는 것이다 - 잠잘 때 왼쪽으로 자면 일어나는 효능

[정승남세기영어교육연구회장]

아무것도 아닌 것처럼

오늘은 슬피 울어도

내일은 기쁨이 찾아 올지도 모른다.

오늘은 분노로 가득차나

내일은 소리내어 크게 웃을지도 모른다.

오늘이 인생의 마지막인 것처럼 허무해도

내일은 희망이 푸른 날개를 퍼덕이며

찾아 올지도 모른다.

아무 것도 아닌 것처럼

오늘은 내 주머니가 비록 초라하지만

내일은 가득 찰지도 모른다.

오늘은 날 알아주는 이가 없어도

내일은 날 찾아주는 사람들로 차고

넘칠지도 모른다.

아무 것도 아닌 것처럼

당신이 하는 일에 대해

이렇다 저렇다 비방을 해도 자신의

일이 옳다면 결코 주눅 들거나 멈추지 마라

아무 것도 아닌 것처럼

당신에게 주어진 영광에 대해

시샘하거나 따돌릴지라도

당신의 노력으로 이룬 것에 대한

긍지와 자부심을 갖고

더욱 더 자신에게 최선을 다하라

아무 것도 아닌 것처럼

내 마음 같이 믿었던 사람이

어느 순간 등을 돌리고 떠나갈지도 모른다.

진실로 당신이 그를 이해한다면 그를 용서하라

아무 것도 아닌 것처럼

누군가가 도움을 요청하면

야멸차게 물러서지 마라

내일은 당신이 누군가에게

도움을 요청할지도 모른다.

있는 그대로를 믿고 있는 그대로를 받아 들여라

아무 것도 아닌 것처럼

어제는 오늘을 몰랐던 것처럼

내일도 잘 알 수 없지만

삶은 늘 그렇게 지내왔고 그래서 미래는

언제나 신비롭고 영롱하다

아무 것도 아닌 것처럼

오늘 하늘은 맑고 푸르지만

내일은 그 하늘을 영원히 못 볼지도 모른다.

그래도 오늘 하루는 당신에게 주어진 일에

묵묵히 정성을 다하라

아무 것도 아닌 것처럼

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당신의 세계는 귀하고 빛나는 것이다

우리의 삶은

누군가가 정해 놓은 것이 아니다.

스스로가 의미를 만들어 가는

지극히 주관적인 경험의 산물이다.

누구나 인정하고 알 만한 삶은

정작 나 자신에게는 적용되지 않는다.

세상 모든 사람은

각자 다른 세계에 사는 사람들이다.

타인의 세계관을 기준으로 삼아

내 세계관에 적용시키거나

관철시키려고 할 때

끊임없이 흔들리게 된다.

그렇게 내 삶을 조금씩 갉아먹는다.

행복의 실마리는

타인이 아닌 나 자신에게 있다.

내 삶의 의미를 존중하고 소중히 하면

내가 아닌 다른 이들의 세계와

비교하는 것 자체가 무의미해진다.

당신의 삶은

유일무이한 것이고

아름다운 세계이기에

스스로를 더 가치 있게 여겨도 된다.

당신의 세계는

당신만의 것이기에

귀하고 빛나는 것이다.

- 전승환, '행복해지는 연습을 해요' -

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◐ 잠잘 때 왼쪽으로 자면 일어나는 효능 ◑

1. 속쓰림, 더부룩함 등의 증상을 완화한다

왼쪽으로 누우면 위산이 식도로 역류되는 현상을 방지해 속쓰림 완화와 소화 불량 개선에 도움이 된다. 반면 오른쪽으로 자면 식도괄약근이 이완돼 속쓰림을 더 악화시킨다.

2. 코 고는 것을 방지한다

폐쇄성 수면 무호흡증이 발생하는 경우 왼쪽으로 자세를 비틀어 누우면 아래턱이 처지는 것을 방지해 코를 고는 것을 줄일 수 있다.

3. 소화력을 향상시킨다

왼쪽으로 누워 자면 옆구리와 복부를 자극시켜 장 기능이 개선돼 소화력이 증진된다. 내장 기관에 쌓인 노폐물을 배출시켜 변비 개선에도 탁월한 효과를 누릴 수 있다.

4. 심장 질환을 예방한다

심장은 인체의 가장 중요한 장기이다. 왼쪽으로 누워서 잘 경우 심장을 원활하게 박동시켜 전신에 피를 공급할 수 있다. 이는 혈액 순환에도 좋기 때문에 숙면에도 도움이 된다.

5. 태아에 좋은 영향을 미친다

임신부일 경우 왼쪽 방향으로 똑바로 누워 자면 태반에 연결된 탯줄에 혈액순환이 더 원활해져 태아의 건강에 유리하다. 반면 오른쪽으로 누워 자는 경우 태아에게 산소, 영양분 등을 공급할 수 없다.

6. 기억력을 높일 수 있다

순환계의 발달에 도움을 주고 지능 발달과 기억력을 높이는 효과가 있다. 또 정맥혈의 역류를 방지해 혈액 순환을 향상시킨다.

7. 독소를 배출한다

림프계의 순환을 도와 몸에 쌓인 독소를 배출해주며 혈액 순환을 돕는다. 혈액이 원활이 공급되면 얼굴이 붓고 피부가 푸석해지는 것을 방지할 수 있다.

※ 주의사항 : 왼쪽으로만 자면 척추가 휘는 부작용이 생길 수 있으므로 다양한 자세의 장단점을 이해하고 한쪽만을 치중하는 오류를 범하지 않도록 한다.

- 건강 커뮤니티 -

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◐ 건강한 하루를 위한 아침 식사 거르지 마세요 ◑

1. 보약 한 첩보다 아침식사!

아침식사, 다이어트의 기초다! 아침식사 결식은 불규칙한 식사습관으로 이어져 과식, 야식, 결식 등의 악순환과 장기적인 영양 불균형으로 건강을 해칩니다. 아침식사를 거르게 되면 우리의 몸은 장시간 공복상태가 되어 점심 식사를 하였을 때, 우리의 몸은 나중에 또 언제 음식이 들어올지 모른다는 생각 때문에 그것을 지방으로 저장하고 결국 체중 증가를 유발합니다. 따라서 아침식사를 하게 되면 체중 증가를 예방할 수 있습니다.

2. 공부 잘하는 옆집 아이 비결, 아침식사

수면 중에 대뇌와 근육, 전신 세포는 에너지(300~500kcal)를 소모하므로 아침식사를 안 할 경우 공복상태가 길어지고 혈당의 저하로 뇌신경이 둔해져 무기력해지며 머리가 무겁고 집중력이 저하되는 등 학습(근무) 의욕이 떨어져 학습(작업) 능률이 저하됩니다. 즉 아침식사를 하게 되면 학습 및 업무능력이 향상됩니다. 특히 직장인의 아침식사는 신체적, 정신적 건강을 유지하고 근로의 생산성 및 능률성을 향상시키는데 도움을 줍니다.

3. 힘찬 하루 만드는 건강한 아침식사 Tip!

TIP1.

아침식사는 하루 권장량의 1/4 정도로 섭취합니다. 이상적인 아침식사의 양은 1일 에너지 권장량의 약 1/4정도(약 400~500kcal)로 적절한 영양섭취를 통해 필요한 에너지 및 영양소를 충족시킬 수 있어야 합니다. 영양을 충족시킬 수 있는 간편 아침식사의 예로 통 곡물 식빵 2장, 달걀후라이 2개, 양배추 샐러드 100g, 방울토마토 8알, 저지방 우유 180ml를 들 수 있습니다. 에너지를 발산시키는 든든한 한식 차림의 아침식사로는 강낭콩 밥 2/3공기, 조갯살 무국 2/3대접, 돈육야채조림 8~10조각(50g), 치커리 샐러드 70g, 멸치 마늘쫑 볶음 小 1접시(50g)가 있습니다. 이외에도 콩죽, 잣죽, 야채죽, 호박죽 등은 소화가 쉽고 위에 부담이 적은 아침식사로 좋습니다.

TIP2.

탄수화물과 지방은 적게, 단백질과 식이섬유소는 많게 먹습니다. 단백질, 식이섬유소가 풍부한 아침식사는 포만감을 제공하고 군것질을 예방합니다. 단백질이 많은 식품으로는 두부, 살코기, 콩, 닭 가슴살, 달걀, 생선 등이 있고 식이섬유소가 많은 식품으로는 도정이 덜 된 전곡류, 과일, 채소 등이 있습니다. 간편한 아침식사로 단백질이 풍부한 연두부, 달걀후라이, 닭 가슴살 샐러드, 과일 샐러드 등이 있습니다.

TIP3.

비타민, 무기질은 풍부하게, 칼슘 덩어리 우유도 함께 섭취합니다. 몸의 여러 기능을 조절하는 비타민은 탄수화물 · 단백질 · 지질의 대사에 관여하는 효소의 구성성분입니다. 무기질은 신체의 골격과 구조를 이루는 구성요소로 체내 전해질 균형을 이루고, 생리기능을 조절하여 우리 몸이 꼭 필요로 하는 필수영양소입니다. 비타민과 무기질이 풍부한 바나나, 사과, 배, 키위, 포도 등의 과일과 당근, 오이, 상추, 깻잎, 배추, 시금치 등의 채소를 활용하여 샐러드 또는 주스로 만들어 먹으면 우리 몸에 필요한 비타민과 무기질을 충족시킬 수 있습니다. 칼슘이 풍부한 우유는 성장기의 어린이뿐만 아니라 모유생산을 위한 수유부와 뼈 건강을 챙기는 중년이상 성인에게도 권장하는 양질의 식품입니다. 다양한 영양소를 갖춘 아침식사에 우유 한 잔을 함께 곁들이면 든든하고 건강한 아침식사가 될 수 있습니다.

TIP4.

당질식품은 복합 당질의 형태로 먹습니다. 정제된 탄수화물인 단순 당질은 섭취 후, 소화부터 흡수까지의 시간이 짧아 체내의 혈당이 급격히 상승합니다. 혈당조절을 위해 인슐린이 과하게 분비되면서 신경이 예민해지고 무기력해지는 저혈당 증세가 나타나 이에 금세 허기를 느끼고 다시 음식을 찾게 되는 악순환이 반복됩니다. 체중 증가의 원인이 되는 단순 당질이 많이 들어있는 설탕, 케이크, 꿀, 사이다, 콜라 등은 가급적 삼가는 것이 좋고 복합 당질이 함유된 현미밥, 잡곡, 통밀 빵, 감자, 고구마 등으로 섭취하는 것이 좋습니다.

- 삼성서울병원 건강상식 -

- 출처 : 사랑채 -

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