살다 보니 마음 편한 게 좋다 / 행복한 사람은 - 뇌(腦)가 강해지는 비법 / 시원하게 변비 탈출하는 4가지 방법

[정승남세기영어교육연구회장]

살다 보니 마음 편한 게 좋다

살다 보니

돈 보다, 잘난 거 보다,

많이 배운 거 보다 마음이 편한 게 좋다.

살아가다 보니

돈이 많은 사람보다,

잘난 사람보다, 많이 배운 사람보다,

마음이 편한 사람이 좋다.

잘난 게 다가 아니고,

많이 배운 게 다가 아닌 마음이 편한 게 좋다.

내가 살려 하니

돈이 다가 아니고 사람과 사람에 있어

돈보다는 마음 잘남보다는 겸손을,

배움보다는 깨달음을, 반성할 줄 알아야 한다.

내가 너를 대함에 있어

이유가 없고 계산이 없고 조건이 없고

어제와 오늘이 다르지 않은

물의 한결같음으로 흔들림이 없어야 한다.

산다는 건

사람을 귀하게 여길 줄 알고

그 마음을 소중히 할 줄 알고

너 때문이 아닌 내 탓으로

마음의 빚을 지지 않아야 한다.

내가 세상을 살아감에 있어

맑은 정신과 밝은 눈과 깊은 마음으로

눈빛이 아닌 시선을 볼 수 있어야 한다.

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행복한 사람은

누가 나에게 섭섭하게 하더라도

그 동안 그가 나에게

베풀어 주었던 고마움을

생각하는 사람은

행복한 사람이다.

밥을 먹다 돌이 씹혀도

"아무래도 돌보다는 밥이 많아"

하며 껄껄 웃는 사람은

행복한 사람이다.

밥이 타거나 질어

아내가 미안해 할 때

"누룽지도 먹고 죽도

먹는데뭐" 하고 말하는

사람은 행복한 사람이다.

나의 행동이 상대방에게

누를 끼치지는 않는가?

생각하며 행동하는 사람은

행복한 사람이다.

남이 잘 사는 것을

배 아파하지 않고

사촌이 땅을 사도

축하할 줄 아는 사람은

행복한 사람이다.

비가 오면 만물이 자라서 좋고,

날이 개면 쾌청해서 좋다라고

생각하는 사람은

행복한 사람이다.

남의 약점을 보고 나는 저렇게

하면 안된다는 것을 깨닫는 사람,

남의 장점을 보고 그것을

본 받으려고 하는 사람은

행복한 사람이다.

하루 세 끼 먹을 수 있는 양식이

있다는 것을 감사하게 생각하고,

비가 새도 바람을 막을

집에서 살고 있다는 것을

감사하게 느끼는 사람은

생활이 궁핍하다 해도

행복한 사람이다

"훌륭한 사람은 실패를 통해 지혜에 도달하기 때문에 훌륭한 것이다.'

- 윌리엄 사로얀 -

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◐ 뇌(腦)가 강해지는 비법 ◑

01. 연결시켜 기억하라

정보를 얻고 저장하는 가장 대표적인 방법은 조합이다. 학습능력과 기억력을 좋게 하려면 배우는 것들 사이의 연관성을 만들어주면 된다.

02. 양손을 사용하라

뇌는 서로 비슷하게 생긴 오른쪽 뇌와 왼쪽 뇌로 나눠져 있다.신체로부터 전달되는 대부분의 정보가 오른쪽과 왼쪽으로 서로 교차돼 전달된다. 왼손이나 왼쪽다리에서 온 정보는 오른쪽 뇌로,오른쪽 손에서 온 정보는 반대로 가는 식이다

03. 잠자기 직전에 공부하라

꿈은 아직까지 그 본질이 완전히 밝혀지지 않았다. 그러나 한 동물 실험은 꿈이 우리가 전에 경험하거나 배운 것이나 남겨 둔 문제들을 다시 기억하는 과정을 반복하도록 만든다. 잠자기 전, 꿈꾸기 전에 외운 것이 더 잘 기억되는 이유다.

04. 외우지 말고 이해하라

주변 환경을 분석하고 이해하면서 작용하도록 돼 있다. 뇌는 그래서 단순히 암기한 것보다는 이해한 것에 대해 특히 잘 기억한다. 뭔가를 배운다면 이것을 왜 배우고 공부해야 하는지 뇌에게 잘 "설명"하면 좋은 결과를 얻을 수 있다.

05. 오래 사귈수록 나쁜게 TV다

텔레비전을 오래 시청하면 뇌에 좋지 않다. 앞으로 2~3 시간 동안만이라도 텔레비전을 켜지 말고 생활해보라. 처음에는 견디기 힘들겠지만, 얼마 지나면 전과는 다르게머리가 맑아진 것을 느낄 수 있을 것이다.

06. 일상적인 것에 반대하라

우리의 뇌는 변화를 즐긴다. 틀에 박힌 것은 싫어한다. 단조롭고 변화가 없다는 것은 뇌의 욕구를 만족시켜 주지 못한다는 얘기다.

07. 여행하라

여행은 뇌를 재충전하고 깨어있게 하는 좋은 방법이다. 이국적인 곳을 여행할 수록 풍부한 자극을 경험하게 돼 더욱 좋다.

08. 새로운 것을 먹어라

늘 먹던 음식보다 한번도 먹지 못했던 음식, 예를 들어 인도나 태국음식 등에 도전해보자.

09. 도전하고 배워라

뇌는 도전을 즐긴다. 새로운 외국어를 배우거나 글을 써보거나 모형비행기를 조립하는 것 무엇이라도 좋다.

10. 남들 따라 하지 말라

뇌는 도전을 좋아하는 동시에 다른 것을 잘 따라한다는 특성도 가지고 있다. 하지만 뇌가 배우고 기억하는 능력을 높이기 위해서는 다른 사람과 같아 지려 하는 뇌의 명령을 거부해야 한다.

- KIST (이수영 교수) -

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◐ 시원하게 변비 탈출하는 4가지 방법 ◑

1. 변비란?

변비를 명확하게 정의하기는 어려우나 일반적으로 배변이 1주일에 2회 미만이거나 과도한 힘주기, 딱딱한 변, 불완전 배출감, 항문직장 폐쇄감, 적은 배변 횟수, 원활한 배변을 위한 부가적인 처치 중 두 가지 이상의 증상들이 6개월 전에 시작되었거나 지난 3개월 동안 지속된 경우를 변비라고 정의합니다.

2. 변비는 왜 생기나요?

변비의 원인은 원발성 원인과 이차성 원인으로 구분되는데요. 이차성 원인으로는 특정 원인질환이나 약제 사용으로 인한 부작용 등이 있으며, 이러한 원인에 기인하지 않고 대장의 운동기능 이상이나 항문직장의 기능 이상을 원발성 원인으로 분류합니다. 대부분의 변비는 원발성 원인으로 인해 발생하며, 이를 기능성 변비라고 부릅니다.

3. 변비는 어떤 증상이 나타나나요?

변비는 하나의 증상이지 질병이 아니기 때문에 다양한 증상이 있습니다. 의학적으로는 주로 횟수를 강조하며 배변이 3~4일에 한 번 미만인 경우로 정의하지만, 일반적인 경우 배변 시 과도하게 힘주는 경우, 단단한 변을 보는 경우, 배출장애, 배변의 횟수가 적은 경우, 불완전한 배변, 심지어는 화장실에 머무는 시간이 긴 경우 등도 변비 증상이라고 할 수 있습니다.

4. 변비 예방을 위한 생활습관 개선

(1) 규칙적인 식습관은 필수입니다.

식사 시 충분한 시간을 가지도록 하며, 지방 섭취를 줄이고 섬유소가 풍부한 음식섭취를 하는 것이 좋습니다. 섬유소가 풍부한 음식으로 대표적인 것은 미역, 다시마, 김 등의 해초류와 배추, 시금치, 무, 옥수수 등의 채소류가 있습니다. 적어도 하루 30g의 섬유소와 섬유질에 수분을 공급하기 위한 음료도 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

(2) 신호가 오면 지체 말고 달려가세요.

화장실에 가려는 욕구를 억제하거나 미루지 마세요. 화장실에서는 충분한 시간을 가지고 변을 보도록 합니다. 신문이나 휴대폰에 정신이 팔려 장시간 앉아 있는 것은 좋지 않습니다.

(3) 틈틈이 걷거나 달리세요.

앉아서 일하는 직장인의 경우라면 자주 일어나서 스트레칭을 하고 주변을 가볍게 걷는 등의 운동을 해주는 것이 좋습니다. 걷거나 달리는 것은 장 운동을 도와주어 변비해소에 도움을 줍니다.

(4) 장의 환경을 좋게 해주는 유산균을 섭취하세요.

하루 권장량인 유산균 1억~100억 마리를 섭취하면 장 속 유해균을 억제하고 유익균은 증식시켜서 장 건강의 균형을 맞출 수 있습니다.

- 삼성서울병원 건강상식 -

- 출처 : 사랑채 -

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