내가 뿌리고 내가 거두는 말 / 타인은 내 삶에 관심이 없다 - 늙지 않는 뇌 비결 9가지 / 10년 젊어지는 47가지 방법

[정승남세기영어교육연구회장]

내가 뿌리고 내가 거두는 말

사람이 말로 짓는

4가지 업(業)이 있다고 합니다.

남을 속이는 거짓말,

남에게 퍼붓는 욕지거리 ,

남을 이간시키는 서로 다른 말,

겉과 속이 다른 발림말.

생각해보면 모두 세상을 어지럽히고

사람에게 상처를 주는 말이 아닐 수 없습니다.

진실한 말은 있는 걸 있는 그대로

받아들일 줄 아는 인생에서 우러납니다.

세상에 양식이 되는 말,

세상에 쓰임이 되는 말,

세상에 거름이 되는 말,

세상에 빛이 되는 말,

세상에 소금이 되는 말..

내가 뿌린 말의 열매를

모두 내가 거두어야 한다는 점에서

사람은 말을 경작하는 농부와 별반 다를 게 없습니다.

좋은 말의 씨앗을 많이 뿌려

풍요로운 인생을 경작해야겠습니다.

- <인생을 충전하는 99가지 이야기> 中

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타인은 내 삶에 관심이 없다

타인은 생각보다

내 삶에 관심이 없다.

그러니 내가 해야 할 일은

내 삶에 집중하는 것,

나 자신을 부끄러워하지 않는 것,

누군가가 인정해주지 않아도

행복할 수 있다는 것을

마음 깊숙이 깨닫는 것.

나를 사랑하는 것.

- 흔글, '타인을 안아주듯 나를 안았다' 중 -

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◐ 늙지 않는 뇌 비결 9가지 ◑

1. 두뇌 건강 보충제를 먹지 마라

성분이 천연 재료라고 하더라도 고혈압, 소화불량, 불임, 우울증 등의 잠재적 부작용으로부터 자유로울 수 없다.

2. 냉정하라

스트레스는 기억과 관련된 해마나 두뇌의 다른 부위에 다량의 해로운 화학물질이 생기게 함으로써 두뇌에 해를 입힌다. 일부 과학자들은 균형 잡힌 생활이나 요가 등의 이완운동, 사교활동이 스트레스를 줄여 기억력 감퇴를 늦출 수 있다고 주장한다.

3. 생선을 먹어라

식단에 생선이 등장하면서 인간의 인지능력이 비약적으로 발전했다는 연구 결과들이 있다. 오메가3와 같은 필수지방산은 뇌기능에 결정적으로 중요할 뿐 아니라 우울증과 같은 뇌질환을 치료하는데 유용한 것이 입증됐다. 오메가3의 효능에 대한 연구는 복합적인 결과가 나왔기 때문에 아마씨와 생선, 초식동물 등의 음식으로부터 추출한 것을 복용하는 것이 좋다.

4. 커피를 즐겨라

카페인을 먹는 습관이 두뇌를 보호한다는 사실을 보여주는 증거들이 늘어나고 있다. 대규모 종단적 연구에 따르면 하루 두 번에서 네 번 정도 카페인 만족을 얻으면 인지능력, 쇠퇴를 피할 수 있고 알츠하이머 병에 걸릴 확률을 30~60%까지 줄일 수 있다. 이러한 효과가 카페인에 의한 것인지 아니면 커피나 차에 함유된 산화방지제 때문인지는 명확하지 않다.

5. 잠을 자라

잠을 자고 꿈을 꾸는 동안 어떤 기억들은 걸러져 버려지고, 어떤 기억은 정리되어 저장된다. 최근의 한 연구에서 잠을 자지 않으면 시냅스에 단백질이 쌓여 새로운 것을 생각하고 배우는 것이 어렵게 된다는 사실이 밝혀졌다. 더욱이 인과관계와는 무관할 수도 있지만 만성적으로 수면이 부족하면 나이가 들어 인지 능력이 저하되는 것과도 관련이 있다.

6. 몸을 돌보라

일반적으로 2종 당뇨(Type II diabetes)와 비만, 고혈압과 같이 예방이 가능한 질병들은 두뇌에 영향을 미친다. 금연과 포화지방을 피하는 등의 생활습관으로 순환계 건강을 잘 유지하는 것은 나이로 인한 뇌의 손상을 줄일 수 있게 해준다.

7. 칼로리에 유념하라

과식은 두뇌를 나태하게 만들어 두뇌에 장기적인 손상을 주는 반면 너무 적은 량의 칼로리를 섭취하면 두뇌의 기능을 손상시킨다. 극단적인 다이어트는 만성적인 식욕부진을 초래하는 문제도 있지만 주의력 결핍이나 정신착란, 기억력 장애를 유발할 수 있다는 사실이 많은 연구를 통해 밝혀졌다.

8. 먹고, 또 먹어라

너무 많거나 너무 적은 에너지는 두뇌의 민감한 기관에 문제를 야기한다. 적당한 지방과 단백질, 높은 섬유질의 저 혈당식은 설탕과 분질 녹말 같은 고 혈당 음식에 비해 몸에서 훨씬 천천히 분해된다. 내장에서 안정된 속도로 소화되는 것은 뇌에 훨씬 안정된 에너지의 흐름을 제공해 뇌의 기관이 보다 오래 동안 건강하고 제 기능을 발휘하도록 만든다.

9. 뭔가를 하라

과학자들은 오랜 기간 두뇌 건강을 유지하도록 도와주는 가장 중요한 한 가지 방법을 꼽으라면 규칙적인 유산소 운동이라고 말한다. 심장과 폐는 런닝머신에서 달리기 운동을 할 때 격렬하게 반응하지만 두뇌는 한발 한발 뛸 때마다 조용한 상태에서 더욱 건강해진다. 정신 건강에 도움을 주는 운동을 하려면 이틀에 한번 적어도 30분 이상의 육체적 활동을 해야 한다.

- 닥터스 매거진 -

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◐10년 젊어지는 47가지 방법 ◑

1. '나는 10년 젊어진다.'를 선언하라.

→ 선언에는 놀라운 에너지가 있다

2. 항상 웃어라.

→ 웃음은 노화를 몰아내고 젊음을 되살린다.

3. 즐거운 친구를 만나라.

→ 기쁨이 공유되면 행복도 넘친다.

4. 화초를 키워라.

→ 자신도 화초처럼 아름답게 꽃 핀다.

5. 여승과 수녀는 2~30년 젊다.

→ 마음의 평화가 젊음을 관리하는 것이다.

6. 밝고 신나는 노래를 불러라.

→ 힘이 넘치고 기쁨도 넘친다.

7. 자신을 위한 주문을 만들어 암송하라.

→ 주문대로 변화된다.

8. 천지 만물을 축복하라.

→ 천지만물은 나를 위해 축복한다.

9. 좋은 책을 많이 읽어라.

→ 좋은 책에서는 놀라운 에너지가 분출된다.

10. 한 번 뿐인 인생 즐기며 살아가라.

→ 즐겁게 살면 80도 청춘이다.

11. 병을 관리하라.

→ 관리를 잘하면 병도 친구가 된다.

12. 아픔도 감사하라.

→감사하는 마음이 노화를 정지시킨다.

13. 작은 기쁨도 크게 느껴라.

→ 느낌의 분량과 젊음의 분량은 정비례한다.

14. 남의 말을 좋게 하라.

→ 나의 입에서 나온 말은 나에게로 돌아온다.

15. 누가 뭐란다고 속상해하지 말라.

→ 속이 상하면 겉(피부)도 상한다.

16. 화는 노화를 끌고 다닌다.

→화가 나면 "나는 살아 있다."를 외쳐라.

17. 욕심을 절반만 줄여라.

→ 노화도 절반으로 줄어든다.

18. 어디서나 필요한 사람이 되라.

→ 필요한 사람은 늙을 겨를이 없다.

19. 미운 마음이 급격한 노화를 가져온다.

→ 미움으로부터 자신을 격리시켜라.

20. 나만 옳다는 생각을 버려라.

→ 나도 옳고 남도 옳다.

21. 잘 때는 장갑과 양말을 사용하라.

→ 보온이 되면 면역력도 강화된다.

22. 과욕 과로 과식 과음 과속 과체중은 죽음에 이르는 병이다.

→ 부족한 듯 살아가라.

23. 술은 3잔이상 마시지 말라.

→ 조금 마시면 약, 지나치면 독이 된다.

24. 육식을 줄이고 채식을 늘여라.

→ 산성체질이 알칼리 체질로 변한다.

25. 올리고당은 비피더스균의 먹이다.

→ 장이 튼튼하면 신체 기능이 놀랍게 변한다.

26. 식탁 위에 견과류를 올려 놓아라.

→ 보약보다 더 효과가 있다.

27. 하루에 한알 비타민을 장복하라.

→ 미량이지만 큰 역할을 한다.

28. 몸의 70%가 물이다.

→물이 충분하면 물을 만난 물고기가 된다.

29. 변비는 노화의 주범이다.

→ 섬유소가 많은 식품을 섭취하라.

30. 행복한 마음으로 음식을 먹어라.

→ 마음이 음식성분까지 변화시킨다.

31. 웬만한 거리는 걸어 다녀라.

→ 운동량이 부족하면 신진대사에 문제가 생긴다.

32. 순수한 마음의 주인이 되라.

→ 아이들은 결코 늙지 않는다.

33. 정수기의 알칼리 수는 마시고 산성수는 모아둬라.

→ 산성수는 최고의 미용수다.

34. 미지근한 물로 세안하고 찬물로 마무리하라.

→얼굴도 작아지고 피부도 탱탱해진다.

35. 보습에 신경써라.

→ 촉촉한 피부는 젊음의 상징이다.

36. 피로하기 전에 휴식하라.

→ 휴식처럼 좋은 보약도 없다.

37. 싸워서 이기려 말라.

→싸우지 않고 이기는 방법을 찾아내라.

38. 즐겁고 유익한 방송프로만 보라.

→ 의식이 변하면 몸도 변한다.

39. 긍정적인 사람에게서는 좋은 기가 나온다.

→ 이들과 친구가 되라.

40. 걱정해서 해결될 문제만 걱정하라.

→ 해결될 수 없는 문제와는 씨름하지 말라.

41. 인생은 한편의 연극이다.

→ 일생 일대의 명연기를 펼쳐라.

42. 스트레스를 두려워 말라.

→ 즐길 줄 아는 사람에게는 그것도 오락이다.

43. 좋았던 일만 기록하라.

→ 볼 때 마다 에너지가 충전된다.

44. 늦어도 밤 11시에는 잠을 자라.

→ 이 때 못자면 노화가 가속된다.

45. 뜨겁게 사랑하라.

→ 기쁨에너지가 젊음을 꽃피운다.

46. 자기 전에 기도하라.

→ 마음의 평온이 탄력과 활력을 샘솟게 한다.

47. 신선처럼 살아가라.

→ 신선에게는 나이가 없다.

- 출처 : 사랑채 -

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