첫댓글우리들 이야기중 3545번인가 제가 쓴글이 있는데, 그방법도 좋지만 복식호흡은 편안히 자신한테 맞게 자연스럽게 하는것이 좋습니다. 코로 숨을 들이마시면서 배밑부분 단전까지 공기를 밀어넣는다는 생각으로 배가 부풀어오를때까지 하고 내쉴때는 입이나 코로 내쉽니다. 의사선생님은 들이마실때 좀더 시간을 오래하라고 하는데 공황클리닉에도 복식호흡에 관한 글이 있으니 참고하시면 좋겠습니다.
등을 대고 편안히 누워서, (1) 한 손은 가슴위에, 다른 한 손은 배위에 올려 놓거나, (2) 또는 양손을 배 위에 올려놓습니다. (3) 또는 모래주머니, 또는 책 등 약간의 무게감이 있는 것을 배위에 올려놓고 배를 의식하면서 호흡을 연습하시면 보다 쉽게 익히실 수 있습니다. (1,2,3 세가지 방법 중에 한가지를 택해서 하되, (3) 의 방법으로 하시는게 가장 쉽습니다)
들이쉬면서, 마치 풍선이 부풀어 오르듯 지긋이 배가 나오게 하고, (한손은 가슴, 한손은 배에 올려놓은 경우, 가슴은 움직임이 없도록 합니다) 내쉬면서, 마치 풍선속의 바람이 빠져나가 듯, 배에 힘을 빼서 배가 자연스럽게 내려가게 놓아 둡니다. 이때, 의식을 배위에 올려놓은 손(혹은 기타 무게감이 있는 것)과 배의 접촉면에 두시고, 들이 마신 숨이 그 접촉면까지 내려간다라고 생각을 해봅니다. (실제로는 기운이 배까지 내려가는 것입니다)
그리고 올려놓는 배의 정확한 위치는, 초보자는 윗배 혹은 배꼽 주변에 올려놓으시는게 복식호흡을 익히기 쉽습니다. 어느정도 횡격막이 유연하신 분이라면, 아랫배에 올려놓고 하셔도 무방합니다. 그런데, 이러한 호흡이 익숙지 않은 분들은, 처음에 약간 힘이 들 수 있습니다. 그렇다고, 몸에 너무 긴장이 들어가지 않도록 하여야 합니다.
약간 의식적으로 배를 나오게 하지만, 너무 힘을 주어 억지로 하지 말고, 최대한 자연스럽게, 편안한 범위내에서 배를 나오게 합니다. 억지로 하시게 되면, 답답하고, 불편하고, 몸에 긴장이 많이 들어가게 됩니다. 또한, 호흡이 자연스럽게 물흐르듯이 이어져 나가야 하는데, 너무 인위적으로 힘을 주게 되면 이러한 흐름이 끊어지게 됩니다.
그리고, 위에 말씀드린 대로, 배에 무게감 있는 것을 올려 놓고 연습하시면, 배가 자연스럽게 의식되기 때문에 연습하시기가 보다 수월합니다. 배에 올려진 물건을 위로 올려 준다는 느낌으로 배를 부풀렸다가 긴장을 풀면서 배를 내리고... 깊고, 가늘고 길게, 천천히 호흡을 합니다.
첫댓글 우리들 이야기중 3545번인가 제가 쓴글이 있는데, 그방법도 좋지만 복식호흡은 편안히 자신한테 맞게 자연스럽게 하는것이 좋습니다. 코로 숨을 들이마시면서 배밑부분 단전까지 공기를 밀어넣는다는 생각으로 배가 부풀어오를때까지 하고 내쉴때는 입이나 코로 내쉽니다. 의사선생님은 들이마실때 좀더 시간을 오래하라고 하는데 공황클리닉에도 복식호흡에 관한 글이 있으니 참고하시면 좋겠습니다.
평소 흉식호흡에 익숙하고 숨이 짧으신 분들의 경우, 앉아서 하는 복식호흡보다는 누워서 복식호흡을 익히시는게 좋습니다. 아래와 같은 방법으로 하루에 20-30분 이상 해보실 것을 권해 드립니다. (시간이 허락된다면 더 많은 시간을 할애하면 더욱 좋겠지요...)
등을 대고 편안히 누워서, (1) 한 손은 가슴위에, 다른 한 손은 배위에 올려 놓거나, (2) 또는 양손을 배 위에 올려놓습니다. (3) 또는 모래주머니, 또는 책 등 약간의 무게감이 있는 것을 배위에 올려놓고 배를 의식하면서 호흡을 연습하시면 보다 쉽게 익히실 수 있습니다. (1,2,3 세가지 방법 중에 한가지를 택해서 하되, (3) 의 방법으로 하시는게 가장 쉽습니다)
들이쉬면서, 마치 풍선이 부풀어 오르듯 지긋이 배가 나오게 하고, (한손은 가슴, 한손은 배에 올려놓은 경우, 가슴은 움직임이 없도록 합니다) 내쉬면서, 마치 풍선속의 바람이 빠져나가 듯, 배에 힘을 빼서 배가 자연스럽게 내려가게 놓아 둡니다. 이때, 의식을 배위에 올려놓은 손(혹은 기타 무게감이 있는 것)과 배의 접촉면에 두시고, 들이 마신 숨이 그 접촉면까지 내려간다라고 생각을 해봅니다. (실제로는 기운이 배까지 내려가는 것입니다)
그리고 올려놓는 배의 정확한 위치는, 초보자는 윗배 혹은 배꼽 주변에 올려놓으시는게 복식호흡을 익히기 쉽습니다. 어느정도 횡격막이 유연하신 분이라면, 아랫배에 올려놓고 하셔도 무방합니다. 그런데, 이러한 호흡이 익숙지 않은 분들은, 처음에 약간 힘이 들 수 있습니다. 그렇다고, 몸에 너무 긴장이 들어가지 않도록 하여야 합니다.
약간 의식적으로 배를 나오게 하지만, 너무 힘을 주어 억지로 하지 말고, 최대한 자연스럽게, 편안한 범위내에서 배를 나오게 합니다. 억지로 하시게 되면, 답답하고, 불편하고, 몸에 긴장이 많이 들어가게 됩니다. 또한, 호흡이 자연스럽게 물흐르듯이 이어져 나가야 하는데, 너무 인위적으로 힘을 주게 되면 이러한 흐름이 끊어지게 됩니다.
따라서, 잘 안된다고, 너무 억지로 하시려고 하지말고, 또한 너무 빨리 이루려는 욕심을 버리고, 느긋한 마음으로... 최대한 자연스럽게 숨을 깊이 들이쉬고 내쉬면서, 아랫배를 의식하시며 호흡하다 보면 복식호흡이 점점 몸에 붙게 될 것입니다.
그리고, 위에 말씀드린 대로, 배에 무게감 있는 것을 올려 놓고 연습하시면, 배가 자연스럽게 의식되기 때문에 연습하시기가 보다 수월합니다. 배에 올려진 물건을 위로 올려 준다는 느낌으로 배를 부풀렸다가 긴장을 풀면서 배를 내리고... 깊고, 가늘고 길게, 천천히 호흡을 합니다.
의식을 배에 둔다는 점 잊지 마시구요... 또한 호흡은 코로 들이쉬고 코로 내쉬는 것이 원칙입니다. 도움되시기 바랍니다.
퍼온글입니다 도움이 되셨음 좋겠네요
화린낭자님~~이제서야 답글을 봤녜요^^ 갑사합니당~~~어렵겠지만 시도는 해보겠습니당+_+