총 1년동안의 변화 105kg-＞72kg / (총 33kg 감량)

[핫스퍼]

1. 비포사진 : 언제쩍 사진인가:   

2012년 7월쯤, 다이어트는 4개월만에 25kg정도 감량했으나 근손실로 인핸 살처짐으로 감량후부터 본격적으로 웨이트시작함.


     에프터사진 :언제 찍은 사진인가:   

맨 마지막사진은 2013년 7월5일날 찍음.


2. 운동은 어떻게 하였나:   

한창 감량했을때 100kg 에서 68kg 까지 4개월만에 감량했는데 그때 운동했던 방법은

1시간 런닝 (안쉬고)만 햇었고 요즘은 2분할로 고중량웨이트함.



3. 식이요법은 어떻게 하였나:   
무조건 닭가슴살 무조건 고구마 이런식으로 융통성없게 먹진 않았고 제일 중요하게 생각했던건 비율이었음.

탄수화물60%,단백질30%,지방10% 비율맞춰 3시 3끼 꼬박꼬박 챙겨먹기.

하루 총 2천칼로리정도 배부르게 충분히 섭취해주었고 무엇보다도 식품 원료 그대로 먹는게 가장 중요함.

원료 그대로 먹는다는건 탄수화물이라면 빵이나 과자같은 가공탄수화물이 아닌 오트밀,현미를

단백질이라면 햄같은 가공단백질이 아닌 닭가슴살이나 생선을, 지방이라면 버터나 크림같은 가공지방이 아닌 올리브유나 견과류를 먹으라는뜻.

먹을땐 따로 칼로리는 신경안썻고 거의 영양, 무염식,비율맞춰서 기초대사량 유지하려고 노력했었음.

쌀,흰밀,소금,설탕은 일절 입에 대지않음. 일주일에 하루 한끼정도는 먹고싶은 음식 실컷먹었음.


4. 다이어트 전과 후 달라진 나의 모습은?:    
몸이 너무나도 가볍고 뚱뚱했을땐 조금만 움직여도 피곤하고 자주졸립고 그랬는데 하루가 활기참.

무엇보다도 식생활 개선이 가장 크게 달라진점.

예전엔 뭘먹어도 그냥 입에 꾸역꾸역넣었는데 항상먹기전에 여기에 무슨영양소가 들었는지 하루 나에게 필요한 열량이 어느정도인지 다이어트하면서 인터넷검색하고 익힌 지식으로 바로바로 계산이 가능해서 칼로리조절이 용이해짐.


5. 기타 하실 말씀 / 비법 등 :   

전에도 한번 인증을 올린적이 있었는데 그때도 제가 많이 강조했지만 다이어트에 가장 중요한건 동기부여와 많이 아는것도 중요하지만 정말 제대로 알아야한다는걸 깨달았습니다. 

많은분들이 운동안하고 식이요법과 다이어트약 이런거에 의존해서 살이 빠지길 바라는데 체지방은 반드시 운동을 통해 태워야 없어집니다. 그 이외 굶거나 해서 빠진건 체지방이 아니라 수분이죠.

식이요법을통해 평소생활량이 많다면 그것도 체지방이감량될수있지만 그냥 끼니굶거나 적게먹어서 뺀건 덜렁거리는 뱃살이 아니라 전부 근육입니다.

한번 생각해보세요. 우리 몸안에 있는 체지방 1g을 태우기위해서는 9칼로리가 필요합니다.

만약 몸안에 체지방 100g을 태우고싶다면   총 900칼로리가 필요하지요.

체중계로치면 0.1kg 밖에 안하는 수치입니다. 하지만 체중계 0.1키로를 줄이려면 900칼로리가 필요한데 900칼로리를 태우려면

보통 여성들 강도로 1시간 걷기했다고쳤을때 200칼로리밖에 소모를 못합니다. 4시간 반을 운동해야하는데 실질적으로 4시간반 운동하는분들은없죠 대충1시간 걷다가 체중계달려가는게 일반사니.. 그래서 정말 열심히 1시간동안 걷기를해서 체지방을 태웠따면 총 태운 체지방은 25g입니다. 0.1kg 도 안빠진수치지요.

하지만 많은 여성들이 아~ 운동열심히햇다 하고 바로 체중계로 달려갑니다. 체지방을 25g밖에 안태웠는데 몸무게가 많이 줄어있겠죠? 이때 빠진건 뭘까요? 우리 몸의 70%는 수분입니다. 

단지 땀만 뺏을뿐인데 운동열심히해서 살빠졌다고 좋아하는 우리들의 모습입니다. 그래놓고 물마시면 몸무게 되돌아오니까 난 물만마셔도 살이쪄~ 코메디도 간간히볼수있지요. 0칼로리인 물만마셔도 살이찌는분들은 무에서 유를 창조했으니 신이라 불러야겠네요. 

제가 드리고싶은 말은 운동,식이요법도 중요하지만 우리 인간이 가장 많이 에너지를 소모하는건 하루종일 24시간 누워있을때 우리 몸의 신진대사를 하기위해 필요한 기초대사량입니다. 우리 인간이 아무것도 안하고 하루종일 침대에 누워있을때 여성같은경우 1500칼로리정도가 소모되고 남성같은경우 평균 1800칼로리 정도 소모됩니다. 그래서 기초대사량이 높으면 남들과 똒같이 운동해도 살이 더 빠지고 똑같이먹어도 덜찌게되는것이지요. 그래서 다이어트할때 근육이 중요하다고하는거고 근육량이 많아야 그만큼 지방을 더 태울수있는겁니다.

그래서 기초대사량을 높이면 많이먹어도 살이찌지않게되지요. 기초대사량=근육량인데 이미 잘못된 다이어트, 원푸드나 일일일식이나 레몬디톡스 이런다이어트로 이미 근육은 빠질만큼빠졌고 체지방은 그대로인데 적게먹어도 살이 찔수밖에없지요. 운동해도 잘안빠지구요.

그나마 운동이라도 하는분들은 다행이지만 요즘 제 주위 여성들보면 운동마저도 하지않고 이상한 가루약타먹고 살빠지길 바라더군요. 마치 공부도안하고 공부잘하는약먹고 공부잘하길바라는 날강도 심보랄까요

유산소 운동도 중요하지만 근력운동도 유산소못지않게 매우 중요합니다. 

여성들이 웨이트하면 근육 우락부락해지냐고 묻는분들많은데 실제로 푸쉬업만 시켰더니 근육커진다고 꺼려하는걸 본적이있습니다. 마치 지나가는 영어간판보고 토익만점받을까봐 걱정되요~ 공부를 너무 열심히햇더니 하버드갈까봐 걱정이에요 하는 꼴이랄까요. 지금 헬스장가봐도 덤벨 20kg 양쪾에 들고 죽기살기로 운동해도 근육안커져서 스트레스받는 멸치들과 1주일만 운동쉬어도 근육쑥쑥빠질거 걱정하며 스트레스받아하는 근돼들이 노려보고있습니다.

적당한 무게로 웨이트하시고 적절한 유산소를 병행하셔야 요요를 방지할수있고 건강하고 날씬한 몸매를 만들수있습니다.

난 연약해서 이런거 못해요~ 라는말은 남친앞에서만 해주시고 헬스장안에서는 10회 간신히 할수있는 무게로 열심히하세요.

간혹 tv에 정말 남자처럼 근육 우락부락한 여성분들 나오는데 그런분들 대부분 스테로이드 남성호르몬 투여한분들입니다.

여성들은 에스트로겐이라고하는 여성호르몬때문에 남성처럼 근육을 크게 키울수가없어요. 

작년 외국에 피트니스엘 갔는데 빅토리아시크릿에 나올법한 정말 몸매 아름다운 여성들은 전부 덤벨과 바벨잡고있는거보고 깊은 인상을 받은 기억이 나네요.

체지방 1kg 감량은 정말 쉽지만 근육1kg 증가는 정말정말 힘듭니다. 

저처럼 초반에 잘못된 다이어트로 근육 잃지마시고 제대로된 다이어트로 근육량=기초대사량을 지켜서 요요를 방지하고 먹고싶은거 스트레스안받고 먹으며 살고싶지않으신가요?

전 요즘 하루 3천칼로리정도 먹습니다. 하지만 체지방은 항상 그대로지요. 부럽지않으신가요?

그럼 당장 런닝머신보다 바벨과 덤벨과 친해지세요.

그리고 제발 부탁인데 자기합리화하지마세요. 인간은 그것이 사실이 아니랄지라도 자신이 믿고싶어하는걸 신봉하는 경향이 있는데 자기 자신에게 솔직해지시기바래요. 안그러면 죽었따 깨나도 살못뺍니다.

궁금하신거있으면 언제든 쪽지나 메일주시고 다들 꼭 목표한 몸매 이루시길 바랍니다.

저도 더 높은 목표를 향해 오늘도 쇠질하러갑니당

    -*-지우지 마셔용~-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*--*-*

★ 84만 회원의 국내 최대 다이어트 카페 - 성공다이어트 / 비만과의 전쟁 http://cafe.daum.net/slim 비포 에프터 갤.  

★ 감동의 후기 잘 보셨어요?  혹, 소셜 하시면 이 성공기를 친구들께 소개해 보셔요. ^^  

* ---------------------------------------   페이스북,트위터,미투,요즘에 로긴 후 클릭! ▼

[목표는 키-110]

멋지십니다. 그리고 도움되는 좋은 글 잘 보았습니다.

[도도수영]

몸짱이시네요~ 멋지세요. ^^

[세계적디자이너]

축하드리고 다 좋은데 저 팬티사진은 좀 .. 어떻게 하세요 어린 학생들도 많은데...

[몸짱이될진자]

말씀 잘하시네요 ㅋㅋ 멋있으세요!

[비온뒤흐림]

멋진 말씀입니다, 아 부러운 몸이에요 ㅠㅠ

[난문제없어!]

우왕 멋지네요..
근육늘리는건 웨이트 안하믄 소요없나요?
걷기만으론 안되져?

[Tottenham]

근육은 고강도 중량 웨이트를 통해 근육내 글리코겐을 소모해서 근섬유파괴와 운동직후 바로 음식섭취를 통해서만 늘릴수있어요.

[ymk722]

올쏘!!!....근데 저 헬스하려고 등록햇는데...체지방 측정을해주더라구요...근데 근육양은 딱 적당하다고 유산소 운동위주로하라하더라구요...그래서 근력 너무 안하면 쫌 그럴까바 일주일두번정도 상체위주로 근력하고 나머지는 유산소 위주로한답니다...맞는걸까요?아님 트레이너쌤 씀처럼 유산소만할까요? 여자이고 키156 몸무게70에서 시금 7키로 감량햇고 다욧은 계속 진행중입니다...측정햇을때 기초 대사량 1300 이엿습니당~~~

[Tottenham]

요즘 트레이너들은 제대로 운동방향 조언해주기보다는 그냥 보통여성들 입맛에 따라 조언해줍니다. 바벨 덤벨들면 몸매이뻐진다그래도 그런건 남자들이나 하는거라는 변명에 신물이 났는지.. 트레이너말 너무 믿지마세요. 웨이트 반드시 해줘야 살안쳐지고 몸매 이뻐집니다 지금 잘 하고계세요.

[왜안빠지냐]

저도 근육량많고 체지방도 많아서 유산소만 하는데 잘빠지진않네요..여잔데 다리는 살도 많고 말벅지라...근력운동선뜻하기가 겁나요..그래서 아령으로 팔운동만 하네요..

[Tottenham]

체중계에 너무 연연해하지마세요. 체중계는 잘했는데도 올랐을수도있고 못했는데 감량했을수있습니다. 다이어트중이라면 체지방을 빼는게 중요하지 근육을 빼는게 중요하진않아요. 지금 잘 하고 계신데 전체적으로 몸 점검해보시고 좀 처진다 싶은 부위 중점적으로 운동하시면 될것같아요. 저도 한창살뺄때 정체기라 스트레스받은적있었는데 알고보니 근육량은 증가하고 체지방은 빠지고있는데 그게 상쇄되서 체중계만 그대로인것처럼 보인거였떠군요. 실제론 더 날씬해지고있음에도 그사실을몰랐다면 스트레스받아했겠죠. 그리고 하체 근육이 많다고하셨는데 하체근육이 많다는건 다이어트하는사람들에겐 매우 좋아요 ㅎㅎ 부럽네요

[날씬한보영♡]

와 멋지시네요~ 저도 근력운동과 유산소를 병행하고 있는데 초반에는 근력운동하고 너무 지쳐서 유산소를 안했더니 몸무게 변화가 하나도 없었어요~ㅠㅠㅠㅠ 차라리 유산소만 할걸 ㅠㅠㅠ 지금은 다시 둘다 병행하고 있어요~ 체력이 좋아졌단 뜻도 되겠죠? ^^ 그치만 여전히 체중에는 변화가 없어요 ㅠㅠㅠ
저녁에 운동하러 가니까 저녁식사를 못하고 운동 끝나고 계란 흰자만 4개 먹는데 근육량 늘리기에 부족할까요? 무슨 파우더인가..? 보조제 먹어야 하나요? ㅠㅠ

[킨키키즈 뽕]

멋있네요 ㅇㅅㅇ~~!!!!!!!! 자극 받고 갑니다. ㅇㅅㅇ

[살과의 이별!]

정말 많은 자극받고가네요 ㅜㅜ 오늘부터 웨이트 고고

[곰네마리 엄마곰]

웨이트 신봉자로서 많이 공감하고 가네요 ㅎㅎ 근육 1kg 늘리기 왜이렇게 힘드나요 앞으로 2~3kg는 더 늘리고 싶은데... 차라리 그냥 체중계 숫자 줄이는게 쉽지 근육은.. ㅠㅠ
저 다니는 헬스클럽에는 프리웨이트 존에 여자는 저 혼자 뿐이네요 ㅋ 꿋꿋하게 버티는 중 ㅋㅋ

[거울속내모습안습]

운동방법좀 쪽지로 보내주시면 안될까요 .. ㅠㅠ 요즘 저녁을 안먹고 배드민턴과 약간의 걷기러 조금씩 빠지고있긴한데 님글을보며 걱정이되서요... 고3 남학생이 집에서 방학동안 꾸준히 할수있는 웨이트는 어떤게있고 또 어떻게해야할까요 ..?? 현재하고있는건 매일 윗몸일으키기 50개뿐인지라..(이것도 2주일동안 해서 한번에 50개가능..) 조언좀 주세요 ㅠㅜ 제가 뭘 더 어떻게해야하는지... 옛날처럼 무리하게하다가 인대다치기싫어서.. 부틱드립니다 ㅠ

[꺅 ㅎ]

우왓 머찌세요 ~!!넘 우락부락하지않게 근육이 딱 이뿌세요 ㅎ

[핀더휴먼]

정말 맞는 말씀입니다!! 일단 하루 1시간 런닝4개월도 정말 힘들죠.말은 쉽지만. 일단 그정도 해보고 살 빠진다 안빠진다 했으면 좋겠내요. 제 주위역시;; 저런 분들이 많아서....

[☆앙탈쟁이☆]

근육 진짜_ 잘 빠졌네요 -^^ 넘 보기 좋습니당~

[내생의봄날은]

대단하세요!ㅋ진짜중요한말씀해주셧네요 진짜근육늘리기힘들어요

[잉귤]

너무좋은말씀감사합니다 이글덕분에제가 1일1식 같은 다이어트보다 정상적이고 건강한다이어트를할수잇다는용기를가지게해주시네요 감사해요~!

[어제보다가볍게]

오늘부터 헬스갑니다. 바벨과 덤벨 한번도 잡아본적 없지만 반듯이 친해지도록 하겠습니다. 감사합니다 ^^

[jjsnu]

우와 ㅠㅜㅜ 저도 이제 막 웨이트운동의 중요성을 깨닫고 운동하려고 검색하다가 님 글보고 대단하신분이다 싶어 이렇게 글남겨요 !! 저는 말랐다가 살이 쪄서 보통평범한 몸매가 되버린 여자아인데요 헬스장에서 웨이트를 어떻게 해야될지 잘몰라서... 기구운동하면 되나요? 혹시 추천해주실 책 같은거 있으신지요?!!

[살뻅시다라면먹게]

대단하시네요 남자분이라두 몸만들기 쉽진않을텐데 멋있으세요

[peachcrash]

전 근력운동 유산소하믄서 간헐적단식 일주일에 삼사일하고있는데 살은 빠졋는데 이것도수분빠진걸까요ㅠ

[윈터소나타]

정말 감사합니다 좋은글. 잘 읽었습니다