스크랩 자신과의싸움!! 오십견에좋은운동으로 이겨내자!!

[이종규(창원)]

자신과의싸움!! 오십견에좋은운동으로 이겨내자!!

어김없이 나날히 매일 같이 찾아오는 자신과의 싸움에서

승리를 하기 위하여 고군분투 하고 잇는 분들이 많이 계실겁니다.

오십견과의 싸움, 어깨의통증 어떻게 하여야지만 이겨낼 수 있을까요?

오늘은 오십견을 이겨내기 위하여 오십견에좋은운동을 알아보겠습니다.

오십견에좋은운동 첫번째!!

어떠한 운동을 하기 전에 준비운동을 하듯이 오십견에좋은운동을 하기전에

또한 가벼운 운동과,스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

운동을 하기 전 수건을 뜨겁게 만들어 어깨에 망토를 두르듯이

어깨의 피로감을 풀어 줄수 있게 만들어 줍니다.

수건이 찬 기운이 느껴질때즘 두 어깨를 빙빙 돌려주어 운동을 시작한다는

신호를 주어 근육이 놀라지 않게 만들어 줍니다.

오십견에좋은운동 제대로 알아보겠습니다.

오십견에좋은운동 두번째!!

수건운동(오십견에좋은운동)

1. 집에서 사용 하시는 수건을 한장 준비 합니다.

2. 수건의 끝을 양손으로 잡은 후 등뒤로 수평하게 잡습니다.

3. 아프지 않는 팔을 허리에 지탱한 후 불편한팔을 수건의 끝을 잡는다.

4. 건강한 팔로 수건을 잡아 당겨 등을 타고 올라 올수 있게 잡아 당깁니다.

5. 5초간 유지를 한 후 20회 반복하여 줍니다.

수건운동 2 (오십견에좋은운동)

1. 수건을  한쪽 팔로 잡은 후 머리 위로 향하게 잡아 줍니다.

2. 허리와 수평이 되게 잡아 주신 후 한쪽팔은 아래 끝을 잡습니다.

3. 머리위를 잡은 팔로 위쪽으로 향하게 힘을 가하여 줍니다.

4. 반대쪽을 번갈아 가며 힘을 가하여 줍니다.

5. 머리위쪽으로 힘을 가하여 주는것이 오십견에좋은운동으로

 중요한 부분 입니다.

6. 15~20회 가량 반복하여 줍니다.

겨드랑이 운동(오십견에좋은운동)

1. 가슴높이의 가구나, 선발을 준비하여 줍니다.

2. 가구를 가슴에 밀착 시킨 후 두팔을 올려줍니다.

3. 두팔의 끝까지 위치를 한 후 다리를 점점 구부려 줍니다.

4. 두팔의 힘을 풀어주고 무릎으로 강,약 을 조절하여 줍니다.

5. 5초간 유지 한 후 15회를 반복하여 줍니다.

지금까지 오십견에좋은운동을 알아보았습니다.

하루에 3동장을 병행하여 꾸준히 운동을 하시면 효과를 보실 수 있습니다.

몸은 꾸준한 단련과 노력만이 병을 치유할 수 있는 길입니다!!