발목 접질렀을때, 발 접질렸을때 삐었을때 찜질 & 대처법 (염좌)

[김정애]

발목을 접질렀을 때 삐었을 때 찜질 & 대처법 (염좌)

발목 염좌는 누구에게나 일어날 수 있는 흔한 부상입니다. 발목이 꼬이거나 뒤틀리면서 인대가 손상되는 것이 주요 원인이며, 통증, 붓기, 운동 제한 등의 을 동반합니다.

발목 염좌 시 대처법

1. R.I.C.E. 요법:

   • Rest (휴식): 다친 발목에 체중을 싣지 않고 충분히 쉬어줍니다.
   • Ice (냉찜질): 20분씩 하루 3-4회 냉찜질을 해줍니다. 혈관을 수축시켜 붓기를 줄이는 가 있습니다.
   • Compression (압박): 탄력붕대 등으로 발목을 압박하여 붓기를 예방합니다. 너무 조이지 않도록 주의합니다.
   • Elevation (거상): 다친 발목을 심장보다 높게 올려 붓기를 빼줍니다.

2. 병원 방문:

   • 통증이 심하거나 붓기가 가라앉지 않으면 병원에 방문하여 한 진단과 를 받는 것이 중요합니다.
   • 골절이나 인대 파열 등 더 심각한 부상일 수 있습니다.

3. 추가적인 :

   • 의사의 진단에 따라 깁스, 부목 고정, 물리, 약물 등을 받을 수 있습니다.

발목 염좌 예방

• 평소 발목 주변 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 합니다.
• 운동 전후 스트레칭을 충분히 합니다.
• 불안정한 지형에서의 운동은 피하고, 발에 맞는 편안한 신발을 착용합니다.
• 넘어지거나 발목이 꺾일 위험이 있는 상황을 주의합니다.

주의사항

• 발목 염좌 초기에는 온찜질을 피하고 냉찜질을 하는 것이 좋습니다.
• 찜질 시에는 수건 등으로 피부를 보호하여 동상에 주의합니다.
• 발목 염좌 후 재활 운동을 꾸준히 하여 발목 기능을 회복하는 것이 중요합니다.

Disclaimer: This information is for general knowledge and informational purposes only, and does not constitute medical advice. It is essential to consult ¹ with a qualified healthcare professional for any health concerns or before making any decisions related to your health or treat ² ment.  

1. csrao.net

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2. bangladeshhealthalliance.com

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