카페인 과다섭취 손떨림 두통 심장 배출 / 중독 하루 카페인 권장량 종합해 봄

[나성희]

카페인, 과하면 금물! 과다 섭취 과 권장 섭취량 알아보기

1. 카페인, 몸에 미치는 영향

카페인은 커피, 차, 코코아, 에너지 드링크 등 다양한 음식과 음료에 함유된 중추신경흥분제로, 쾌감과 집중력 향상 를 제공합니다. 하지만 과다 섭취 시 다음과 같은 을 유발할 수 있습니다.

2. 카페인 과다 섭취

• 신경계: 손떨림, 두통, 불안, 불면증, 심각한 경우 발작
• 심혈관계: 심장 박동수 증가, 혈압 상승, 불규칙적인 심장 박동
• 소화기관: 속 쓰림, 메스꺼움, 구토, 설사
• 기타: 탈수, 근육 경련, 골밀도 감소, 면역력 저하, 여성의 경우 임신 및 태아 발달에 부정적 영향

3. 카페인 중독

• 카페인 없이는 하루를 보내기 어려움
• 카페인 섭취를 줄이면 두통, 피로, 짜증 등 금단 발생
• 점점 더 많은 양의 카페인을 섭취해야만 동일한 를 얻음

4. 하루 권장 섭취량

• 성인: 400mg (약 커피 4잔)
• 임산부 및 수유부: 300mg (약 커피 3잔)
• 청소년: 300mg (약 커피 3잔)
• 어린이: 45kg 미만: 100mg (약 콜라 1캔)
• 45kg 이상: 300mg (약 커피 3잔)

5. 카페인 섭취량 줄이는 방법

• 카페인 함유 음식과 음료 섭취 줄이기
• 하루 마지막 카페인 섭취 6시간 전에 마치기
• 충분한 수분 섭취
• 규칙적인 운동
• 충분한 수면

6.

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카페인 과다 섭취

7. 주의 사항

• 개인마다 카페인에 대한 민감도가 다르므로, 자신의 몸 상태를 관찰하며 섭취량을 조절해야 합니다.
• 만약 카페인 과다 섭취로 인한 이 심하거나 지속된다면, 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

8. 건강한 카페인 섭취를 위해

카페인은 적당량 섭취 시 긍정적인 를 제공할 수 있지만, 과다 섭취는 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 위의 정보를 참고하여 자신에게 맞는 적당한 카페인 섭취량을 찾고, 건강한 식습관을 유지하시기 바랍니다.