보민출판사 (광고) 알코올 사용장애 인지행동치료 셀프케어! 「나 혼자 단주하기」 (이국희 저 / 보민출판사 펴냄)

[북즐뉴스]

이 책을 이용해서 단주를 하시는 경우,

터득한 지식과 기법들은 독자님의 뇌리 속에서 사라지지 않을 것이며,

단주성공을 위한 밑거름이 될 것입니다.

이 책은 알코올 사용장애의 세부적인 정의와 왜 단주가 필요한가, 그리고 극복을 위한 단주카페 활동의 중요성을 강조하고 있다. 특히 실제 알코올 사용장애 환우들의 각종 수기가 본문 중간중간에 수록되어 있어 읽는 이들이 진실되게 공감할 것으로 본다. 총 2장으로 구성되어 있으며, 제1장은 앞서 이야기한 내용이 주를 이루며, 제2장부터는 ‘인지행동치료 실전’ 편으로 직접 알코올 사용장애 환자 본인이 이 책에 수록된 총 24가지의 워크시트를 작성해봄으로써 성공적인 단주생활을 유지하는 밑거름이 될 것이다. 어쩌면 워크시트를 작성하는 작업이 처음에는 귀찮기도 하고 꾸준히 작성하는 것이 힘들지도 모른다. 하지만 이 책에 직접 써넣으면서 익힌 인지행동치료의 기법들은 독자님의 뇌리 속에 깊이 기억될 것이며, 그렇게 된 후에는 종이에 써넣지 않더라도 언제든 일상생활에서 인지행동치료의 각종 기법들을 자동적으로 적용하고 활용하실 수 있을 것이다. 이 책을 병원이나 단체, 또한 알코올 사용장애를 겪고 있는 환우들에게 적극 추천하는 바이다.

[저자 소개]

저자 이국희

전남 목포 출생

公認心理師(일본 국가자격)

심리학 박사

목포대학교 금융보험/일어일문학과 졸업

일본 츄오대학(Chuo university) 심리학과 졸업

일본 내각부 외국인 상담전화 퍼플핫라인의 한국어 부문 책임자 및 상담원(2011년)

일본 츄오대학 대학원 심리학 박사학위 수여

역서 「자살예방학」

현 동경韓심리상담센터 대표

주식회사 HJC 전임 심리카운셀러

재일한국인을 위한 심리상담과 함께 인터넷 단주카페 활동으로 한국인의 단주를 응원

[이 책 본문 中에서]

심리학 용어 중에 ‘가르시아 효과’라는 말이 있습니다. 쉽게 예를 들자면 생굴을 먹고 식중독에 걸려 고생한 적이 있는 사람은 이후에 생굴을 쳐다보지도 않게 된다는 것입니다. 그런데 술에 대해서 생각해보면 어떨까요? 만약 술이 그저 음식이라면 술을 대량으로 마시고 구토를 하거나 술병이 나서 앓아눕게 되면 두 번 다시 술을 마시지 않게 되어야 하는데, 많은 사람들이 술을 마시고 다음날 일어나지 못할 정도로 호되게 고생을 해도 또 술을 마십니다.

그렇다면 술이 다른 음식들과 다른 점은 무엇일까요? 그것은 바로 술에 알코올이 포함되어 있다는 사실입니다. 흔히 말하는 알코올 도수는 그 술 중에 알코올이 몇 % 포함되어 있는 것인지를 나타내는 것입니다. 술을 마시면 취하고 기분이 좋은 이유는 술에 들어있는 알코올이 뇌에 직접 작용해서 도취감이나 행복감 등의 쾌감을 안겨주기 때문입니다.

유명인들에게서 종종 문제가 되는 대마초나 각성제, 코카인, 아편 등의 마약과 함께 알코올은 의존성 약물입니다. 술을 마신다는 것은 즉 의존성 약물인 알코올이 우리의 체내에 들어간다는 것을 의미합니다.

알코올(= 의존성 약물) → 술

알코올은 유해성 1위의 의존성 약물

2010년에 영국에서 발표된 연구에서는, 알코올은 헤로인, 코카인, 대마 등의 마약을 제치고 자신과 주위 사람들에 대한 유해성이 가장 높은 약물이라고 결론짓고 있습니다. 대마초나 코카인 같은 마약과는 다르게 술은 매우 저렴하고 어디서든 쉽게 구입할 수 있다(입수용이성)는 사실로부터도 술은 다른 의존성 약물보다 훨씬 더 그 폐해가 크다고 말하지 않을 수가 없습니다. 만약 한국에서 판매되는 맥주, 소주, 막걸리와 같은 술들이 양주와 마찬가지로 매우 고가였다면 지금처럼 많은 음주의 폐해들이 생겨났을지 의문입니다.

이 책에 수록된 ‘워크시트’는 매일 작성함으로써 효과를 발휘합니다. 매일 작성함을 통해서 우리의 생각이 바뀔 것이며 행동변화로 이어집니다. 하지만 매일 무엇인가를 작성한다는 작업을 습관화시키는 것도 처음에는 쉽지 않을 수 있습니다. 이를 위해서는 정해진 시간에 알려주는 리마인더나 하루의 일정을 가르쳐주는 캘린더 등의 도구를 적극적으로 이용하시기 바랍니다. 워크시트 작성을 충실히 해나갈 경우에 심리치료의 효과가 높아졌음이 수많은 연구에서 입증되어 있습니다. 워크시트 작성은 독자님의 생각과 감정을 바꿀 것이며, 이내 단주라는 행동으로 이어질 것입니다. 단주에 성공할 수 있는 유일한 방법! 그것은 포기하지 않는다는 것입니다. 매일매일의 일상 속에서 작성하는 인지행동치료의 워크시트들은 나의 생각과 사고를 바꿀 것입니다. 그리고 이내 나의 행동과 삶이 바뀌어 단주성공으로 이어질 것입니다.

(이국희 저 / 보민출판사 펴냄 / 276쪽 / 국배판형(210*297mm) / 값 18,000원)