4개월째..11키로 감량

[빼고야말테닷]

아침식사: 과일300g
노폐물이 배출되는 시간인 낮12시까지는 과일만 먹는 것이 좋다고....
운동가기 전이라 다른것을 먹으면 소화가 안되서 간단히 과일만 먹습니다

(보통 사과를 먹지만 바나나, 수박, 복숭아를 먹기도해요. 단 먹을땐

과일을 섞어먹지 않고 한가지만 300그람쯤 먹습니다)...

점심: 현미밥3/4공기, 삼치구이1토막, 나물반찬, 풋고추,오이, 마른김
점심은 든든하게..운동하고 나서 2시간후에 먹음..

저녁: 검은콩(서리태) 삶은것 150g, 마른김 4장
저녁은 간단히...

이외에 간식도 먹는데 그날그날 틀림
가끔은 스트레스 해소를위해 과자나 빵도 먹지만
대부분 간식은 과일과 두유를 먹음..

하루섭취열량: 약 1,500칼로리
운동소비칼로리: 약 600칼로리(헬스 2시간)
기초대사량:1266

다이어트 시작 몸무게 68kg (키 160)

다이어트4개월 몸무게 57kg (인바디결과 지방만 빠짐)

[허벅지를갉아먹자]

와 정말 제대로하시네요.......존경

[이젠52kg다!]

정말 존경해요 !! 대단하십니다.

[룰루랄라 ㅎㅎ]

와 ㅋㅋ 진짜 대단해요

[기쁜윤이씨♥]

진짜 딱딱 영양 식단인 것 같아용 ㅎㅎ

[상실이꼬라지]

지방만 빠짐.... 완죤 부럽

[우이히히히히]

우와 ㅜㅜ 부럽 ㅋㅋㅋ

[☆찬란한 몸매☆]

우와 정말 깔끔하니 영양소 제대로 갖춰드시네요 ~ 저의 워너비 식단이에요ㅎ 검은콩이요 먹을만 한가요? 삶는 방법좀 알려주세요 ~

[빼고야말테닷]

서리태3시간 정도 불린후에 삼발이 콩올려놓고 압력솥에 물을 삼발이 다리까지 오게만 놓은후 센불에서 추가 흔들리고 5분 후에 끈후 뜸5분 들이고 먹어요. 그냥 삶았도보고 전기압력밥솥에도 해봤는데 자칫 잘못하면 넘쳐서 주방이 온통 검은 콩물로...ㅠ ㅠ 그래서 쪄먹었더니 안넘치고 좋아요. 맛도 더있는것 같고 ^^

[꽃잎반사랑해]

우와~~완전부러워요~~ 나도 당장 시작해야겠어요~~^^

[♡평생관리만이살길♡]

진짜 이렇게 챙겨드시면,, 지방이 안 빠질 수 없겠네요. ^^

[왕딸기]

서리태 저렇게 삶아 먹을때요. 불렸다가 삶아요? 아니면 딱딱한 상태에서 삶나요? 저도 넘 먹고파서

[빼고야말테닷]

서리태3시간 정도 불린후에 삼발이 콩올려놓고 압력솥에 물을 삼발이 다리까지 오게만 놓은후 센불에서 추가 흔들리고 5분 후에 끈후 뜸5분 들이고 먹어요. 그냥 삶았도보고 전기압력밥솥에도 해봤는데 자칫 잘못하면 넘쳐서 주방이 온통 검은 콩물로...ㅠ ㅠ 그래서 쪄먹었더니 안넘치고 좋아요. 맛도 더있는것 같고 ^^

[송혜교몸매원츄]

정말 깔끔한 식단이네요!

[2미니상2]

우왕 대단하고 부럽당, 제대로 된 다이어트같구,,^^

[살좀..빼자!]

저거 칼로리 1000칼로리도 안되지 않나요 ?? 아닌가 ?;; 식사시간 간격은 어떻게 하셨고 운동은요 ??ㅠ 글고 저녁은 몇시에 ??

[빼고야말테닷]

사진속에 음식 칼로리만 하면 천 조금 넘는데요 중간중간 간식을 먹어요. 매일 먹는 간식의 종류가 틀려서 못올렸는데요 두유는 거의매일마시고 제철과일을 주로 먹어요. 아니면 감자도 쪄먹고 간혹 아이 간식차려주면서 저도 먹다보면 빵이나 과자를 먹기도해요.. 칼로리 안에서..^^ 저녁은 6시쯤 먹었어요

[toritori85]

저도 오늘 빌려온 책에서 읽었는데 12시 전에는 과일만 먹으라고 하던데 정말 효과 있나요? 이러면 평생 아침에 과일만 먹어야 하나 싶어서 시작해야 마나 고민중이라서요ㅠㅠ

[빼고야말테닷]

전 아침먹고 한시간후에 바로 운동을해야해서 가볍게 먹어야하거든요. 그런데 평생 아침에 과일만먹는것도 괜찮을것같아요 학생은 아침에탄수화물을먹어야 두뇌회전이 잘된다니 여기에 주먹밥이나 두유나 같이 드셔도될듯...단 과일이 소화가다된 30분~1시간 후에따로먹는 것이좋다고하네요

[빼고야말테닷]

서리태3시간 정도 불린후에 삼발이 콩올려놓고 압력솥에 물을 삼발이 다리까지 오게만 놓은후 센불에서 추가 흔들리고 5분 후에 끈후 뜸5분 들이고 먹어요. 그냥 삶았도보고 전기압력밥솥에도 해봤는데 자칫 잘못하면 넘쳐서 주방이 온통 검은 콩물로...ㅠ ㅠ 그래서 쪄먹었더니 안넘치고 좋아요. 맛도 더있는것 같고 ^^

[162cm 45kg]

맞아요! 저도 압력밥솥에다가 콩 쪄서 먹는데, 꼭 밤처럼 달달하니 굿 ^^ 맛있어요!

[살좀..빼자!]

그런데용 운동하기전에 과일 저것만 먹고 두시간해도 육감소가 없나봐요 ??... 옴...

[빼고야말테닷]

네 근육감소는 없었는데그렇다고 근육이 늘지도 않았더라구요. 앞으로 근력운동시간 늘리고 체중 더 빠지면 먹는것도 느릴생각이에요

[빼자구ㅠㅠ]

현미밥이 다이어트에 좋다고 하더군요~! 아주 훌륭한 식단입니다.!ㅎㅎ

[162cm 45kg]

저거 사과 몇개예요? 바나나를 아침으로 드시면은 보통 몇개정도 드시나요?

[빼고야말테닷]

사과는 2개가 300그람이구요. 바나나를 먹을때도 보통 크기로 두개먹어요

[하토살빼자]

사과가 넘 맛있게 보이네여 갑자기 사과 급 땡기네여 ㅋㅋㅋ

[dklfiel]

와

[loro]

짱

[2011년을위해]

저두 4개월안에 11키로빼고싶어요 ㅠㅠ!!

[현재165cm57kg]

헉 사과색이 너무이뻐요

[장승엽맘]

저도 내일부터 아침에 과일먹어야겠어요

[일우따따봉]

사과너무 맛있어보여요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[9월1일-53kg]

헉 저도 ㅋㅋ 운동가기전에 일부러 과일만 먹어준답니다 :) ㅎㅎ 저녁은 검은콩가루를 두유에타먹고 ㅋㅋㅋ 점심은 밥반공기에 야채 단백질류 ㅋㅋ님처럼 요즘하고있는데...힘이나네요 ㅋㅋ 많이배우고갑니다 ^^ 근데 전..과일을 종류별로먹는다는 ㅠㅠ 사과랑수박 막요렇게 ㅋㅋㅋㅋ

[조아융]

사과가너무맛잇어보여여

[강매력:)]

와 진짜 대단하세요 , 저울 하나 사야될 듯