<![CDATA[
<DIV><FONT color=#af65dd>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#7293fa>조민석님 힘내세요 ^^</FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#7293fa>아무도 보지 않을때라도 스스로 정한 원칙을 지키신다면 백일간의 약속은 약속이 종료된 후에도 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#7293fa>요요없는 건강한 몸을 유지하실수 있으실겁니다 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#7293fa>식단은 거짓됨이 없이 써주셔야 본인에게 도움이 됩니다 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#6abb9a>저희가 여러분께 바라는 것은 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#6abb9a>서로간에 존대어를 쓰시기 바랍니다 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#6abb9a>오프라인에서는 친밀할수 있지만 여기는 수많은 회원들이 보는 공개된 일기장입니다 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#6abb9a>서로 존중하고 협력하고 있다는 걸 보여주시면 더욱 많은 지지와 사랑을 받으실수 있으실겁니다 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#f9b4cb>아놀드님은 여러분들이 남은 일생을 튼튼하고 활기찬 건강을 토대로 매력있는 삶을 살아가길 바라고 계십니다 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#f9b4cb>그 뜻을 충분히 이해하신다면 백일간의 약속을 충실하게 지켜주시길 바라고 믿습니다 </FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><FONT color=#af65dd>백일후에는 건강전도사 조민석님으로 거듭나시길 바라고 있습니다 ! 꼭 그렇게 되시길 바랍니다 ^^</FONT></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">
<TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" cellSpacing=1 cellPadding=1 width=600 bgColor=#ffffff>
<TBODY>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%">
<P></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_1441 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1961530B4AB1905E1E" width=28 actualwidth="28" id="A_1961530B4AB1905E1E3C82"/></P>
<P></P></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%">
<P><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_5010 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/16624B0B4AB1909E19" width=24 actualwidth="24" id="A_16624B0B4AB1909E191A1A"/>식단:</P>
<P>[아침]</P>
<P>9:00 카레밥 + 김치 + 김 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/252A2A3F52169F6B25" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="245" border="0" hspace="1" vspace="1" width="245" id="A_252A2A3F52169F6B258BE1"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">[점심]</P>
<P>2:00 소곱창 + 육회 + 훈제오리고기 + 부침개 + 고구마케잌 2조각</P>
<P> </P>
<P>[저녁]</P>
<P>8:00 닭가슴살 1조각 + 상추 + 깻잎 + 아몬드 + 바나나 1개 + 포도 1송이</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/272A753F52169F6B27" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="326" border="0" hspace="1" vspace="1" width="326" id="A_272A753F52169F6B27572B"/></P>
<P></P>
<P></P>
<P></P>
<P></P>
<P></P>
<P></P>
<P></P></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,255,190) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,255,190) 1px solid" width="100%">
<P></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_9189 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/187CDC0E4AB190D61A" width=24 actualwidth="24" id="A_187CDC0E4AB190D61AF735"/>운동:
<P style="TEXT-ALIGN: left"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"></P>
<P></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">[복근운동]</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">1. 양팔 하늘로 쭉 핀 상태에서 크런치 15회 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> 2. 크런치 15회</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">3. 다리들고 크런치 15회</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">4. 레그레이즈 15회 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">[1~4 쉬지않고 1세트로 총 3세트]</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">5. 하늘자전거 15회</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">6.크로스 크런치15회</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">7.오블리크 크런치 15회</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> [5~7쉬지않고 1세트로 총 3세트]</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">마지막으로 1~7번까지 연속으로 21회하기</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">숫자와 숫자 넘어갈 때 쉬는 텀은 5초</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">[준비운동] </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">관절돌리기 스트레칭</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">발목 -> 무릎 -> 허리 -> 어깨 -> 목 순서로 스트레칭</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">[근력운동]</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">렛풀다운</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">20kg X 20회 X 4세트</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">25kg X 20회 X 2세트</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">데드리프트 바벨</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">(기본바 20kg)</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> 30kg X 20회 X 4세트</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">시티드 로우 머신</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">20kg X 20회 X 3세트</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">스트레이트 암 풀다운</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">20kg X 20회 X 3세트</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">[매일운동]</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">백익스텐션 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">15회 X 4세트</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">[유산소운동]</P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">트레드밀 </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">속도 8.1 45분</P></TD></TR></TBODY></TABLE>
<P></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center">
<TABLE style="BORDER-COLLAPSE: collapse" cellSpacing=1 cellPadding=1 width=600 bgColor=#ffffff>
<TBODY>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,234,248) 1px solid" width="100%">
<P></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_2528 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/135F320B4AB191C212" width=28 actualwidth="28" id="A_135F320B4AB191C2121B8A"/></P>
<P></P></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-BOTTOM: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-LEFT: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-TOP: rgb(255,234,248) 1px solid; BORDER-RIGHT: rgb(255,234,248) 1px solid" width="100%">
<P></P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"><IMG style="WIDTH: 30px; FLOAT: none; HEIGHT: 34px; CLEAR: none" id=tx_entry_902 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1939BB0F4AB191DA1F" width=30 height=34 actualwidth="47" id="A_1939BB0F4AB191DA1F41FE"/>하루의일기 :</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">운동스케쥴을 거의 이렇게 확정 지으려고 합니다. 주5회로 월요일부터 금요일까지는 등 어꺠 하체 등 가슴운동 으로 한바퀴 돌리고 토요일은 백운동과 시간되면 팔운동(이두 삼두)을 하려고 합니다. 시간 안되면 넘어가구요.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">백일간의 약속 이후 칼로리만 높고 영양가 없는 음식을 거의 매일 먹은 탓인지(특히 과자 아이스크림 류) 몸무게가 늘었습니다. 어제 인바디는 아니고 체중계로 재봤는데 몸무게가 가장 최근에 쟀던 인바디 몸무게에 비해 2kg 늘었습니다. 최근에 인바디 쟀던게 화요일쯤이었는데 2틀만에 2kg 올라가니까 정말 훅 가는 것 같아요.</P>
<P style="TEXT-ALIGN: left"> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: left">식단 조절을 해야겠는데 군것질을 좀 줄여야 할 듯 합니다.</P>
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<P></P></TD></TR></TBODY></TABLE>
<P></P>
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<P style="TEXT-ALIGN: center"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG style="FLOAT: none; CLEAR: none" id=tx_entry_267 class=txc-image border=0 hspace=1 vspace=1 src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1609150E4AB195E70C" width=322 actualwidth="322" id="A_1609150E4AB195E70C0096"/></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><U><STRONG><FONT color=#c8056a>백일간의 약속을 지원해주시고 협찬품을 제공해 주시는 기업입니다 </FONT></STRONG></U></P>
<P align=center></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><FONT style="BACKGROUND-COLOR: rgb(255,255,190)" color=#e31600>썬민아미노썬 . 룩아트워커.아놀드홍gym.아놀드홍닷컴</FONT></P></FONT></DIV>
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카페 게시글
16기조민석
[끝나지 않는 의지 100일간의 약속] - Day110 - 등운동
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첫댓글 군것질만 줄이고 운동하면 다시 빠져요~^^
명심하겠습니다!!!
전 삼일에 한끼정도 일반식하고 일주일에 하루정도 맘편히.술마셨는데 되려 빠지고 있네요. 공복 유산소는 매일매일 계속 유지하고 저녁에 시간날때마다 맨몸운동으로 두시간정도 근력운동 해주는데 체지방 빠지고 근육량이 늘었어요.
홍짐에서 재던 인바디랑 좀 달라서 어떨지 모르겠으나 일단 수치가 그러하네요. 겉보기에도 프로필 찍을때보다 몸이 좀더 붙은 느낌이에요. 탄수화물을 종류별로 잘먹어서인지... 어떤날은 잡곡밥 어떤날은 고구마나 감자 어떤날은 보충제로 대처하는날도 있었어요. 대신 매일( 술을 마시는 날도) 열두시이전에 취침했어요. 민석님도 요런패턴 어떠세요?
정한님 습관패턴이 대단해요.. 다 지킬수 있을진 모르겠지만 열심히 따라해볼께요!! 먼저 일찍자기부터..^^